1. Качание
Работают косые мышцы живота

ИП: возьми стул, обопрись на него левым предплечьем, правая нога впереди, левая сзади, опирайся на внутреннюю часть стопы.

Опускай бедра вниз и поднимай вверх.

3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

2. Махи ногами
Работает нижний пресс

ИП: ляг на пол, прямые ноги подними вверх, руки вдоль тела.

Поочередно опускай ноги до угла в 30-45°.

3 подхода по 16 раз.

3. Подъем корпуса
Работает прямая мышца живота

ИП: ляг на спину, прямые ноги подними вверх перпендикулярно полу, прямые руки заведи за голову.

Поднимай корпус и тянись руками к стопам, затем возвращайся в ИП, сгибая руки в локтях к груди.

3 подхода по 32 раза.

4. Подъем ягодиц
Работает нижний пресс

ИП: ляг на пол, прямые ноги вверх перпендикулярно полу, руки вдоль тела.

Оторви ягодицы от пола, вернись в ИП, затем опускай прямые ноги, пока твоя поясница остается прижатой к полу. Вернись в ИП.

3 подхода по 16 раз.

5. Выпрямление ног
Работают косые мышцы живота

ИП: сядь на пол, согни ноги в коленях, широко поставь руки за спиной.

Оторви ноги от пола и поочередно выпрямляй их в стороны по диагонали.

3 подхода по 32 раза.

источник