Бедра и ягодицы относятся к числу проблемных зон, лишний жир на которых досаждает многим женщинам. Этот комплекс упражнений поможет значительно улучшить внешний вид ваших ягодиц и бедер. Для максимального эффекта упражнения следует делать ежедневно. Через месяц регулярных занятий изменения в лучшую сторону будет невозможно не заметить.

Упражнение 1: полумостик

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ладони сильно прижаты к бедрам. Подтяните колени вверх, при этом стопы должны оставаться на полу, затем приподнимите бедра вверх (опора на стопы и голову). Руки прижаты к бедрам. Сильно напрягите мышцы ягодиц, затем опустите бедра и выпрямите ноги. Сделайте 10-15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.

Когда это упражнение станет для вас слишком легким, то усложните его.

Исходное положение: лежа на спине, ноги лежат на краю стула, руки вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимите бедра, напрягая при этом ягодицы (опора на пятки и голову), руки должны плотно прилегать к полу. Задержитесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 раз.

Упражнение 2: перекидывание ног

Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука согнута в локте под прямым углом, ладонь направлена вниз, левая ладонь упирается в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь бедрами от пола, при этом опираясь на руки. Следите за тем, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз, после чего перевернитесь на левый бок и сделайте еще десять повторов.

Это упражнение хорошо избавляет от лишних сантиметров в области ягодиц и бедер.

Упражнение 3: саранча

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль тела, голова запрокинута назад, подбородок опирается о пол. Поднимите руки, при этом локти должны быть прямыми, кисти сжаты в кулак и правую ногу, прямую в колене, вверх. В этот момент сделайте вдох. Затем опустите ногу и руки на пол и сделайте выдох. Проделайте тоже самое, но поднимая левую ногу. Следите за тем, чтобы подбородок упирался в пол. Сделайте пять – десять раз каждой ногой.

Некоторое время спустя можете попробовать поднимать обе ноги одновременно. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.

Упражнение 4: упор на руки

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, спина прямая, голова поднята. Резко повернитесь влево и обопритесь о пол руками, слегка согнутыми в локтях, одновременно с этим сделайте ногами «ножницы» в вертикальном направлении. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с поворотом вправо. Повторите пять – десять раз в каждую сторону.

Первое время это упражнение может показаться вам сложным, поэтому делайте его не спеша. Оно укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение 5: махи ногами

Исходное положение: стоя возле стула. Повернитесь к стулу левым боком, левой рукой держитесь за спинку стула, так вам будет проще выполнять упражнение. Сильно махните правой ногой вперед, вверх, влево, после чего поставьте ее носок на сиденье стула. Старайтесь делать махи максимально широко. Сделайте десять раз, после чего повторите левой ногой.

Это упражнение убирает лишний жир с бедер.

Упражнение 6: переваливание ног

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы максимально близко к бедрам, ладони сзади опираются на пол. Находясь в таком положении, медленно переносите колени влево и вправо, стараясь дотронуться до пола. Проделайте упражнение десять – двадцать раз.

С помощью этого упражнения исчезают лишние сантиметры с бедер.

Упражнение 7: ходьба на носках

Исходное положение: стоя на носках. Идите вперед небольшими шажками, напрягая ягодицы и оставляя колени прямыми. Пройдите пятьдесят – восемьдесят шажков.

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы ног.

19 августа


Судьба: В этот день рождаются целеустремленные, стойкие, волевые, удачливые натуры. Они наделены особым шармом, обладают красноречием, дипломатичностью, умением очаровывать окружающих. Все, за что они берутся, им удается. Они будут счастливы и достигнут больших высот. Но им не рекомендуется проявлять гордыню, агрессию, пренебрежение к людям. Есть угроза потерять нажитое, если люди будут идти путем зла.

Тайна дня рождения: Рожденные 19 августа часто накапливают информацию, даже не представляя на первых порах ее утилитарной ценности. Иногда эта информация не является личной, но касается различных областей гуманитарных или естественных наук. В этом случае рожденные 19 августа выступают в качестве ревностных хранителей ценнейших сведений, до поры до времени недоступных для открытого пользования. Однако, почувствовав благоприятный момент, они раскрывают доселе неизвестные факты с большим шумом и помпой, рассчитывая на определенное вознаграждение за свои труды. Действия рожденных 19 августа очень трудно просчитать заранее — они совершенно непредсказуемы. Одни и те же события иногда вызывают у них полярно противоположную реакцию. Вполне естественно, что окружающие, зная об этом, спешат причислить их к разряду ненадежных людей. Однако это не всегда соответствует истине. Чтобы понять тех, кто родился в этот день, достаточно пожить с ними бок о бок в течение пусть даже совсем непродолжительного времени или поработать в одной комнате на благо общего дела. Этого будет вполне достаточно, чтобы убедиться в том, что внешняя экзальтация — лишь ширма, скрывающая порывистую натуру, готовую пожертвовать собой, если только потребуют обстоятельства. Те из рожденных 19 августа, кто имеет большие амбиции, крайне ревностно относятся к собственной карьере. Заранее просчитывая возможные варианты на пути продвижения к успеху, они никогда не допустят неосторожности, которая способна свести на нет все их усилия. Постоянная борьба за поддержание такого имиджа — это, по сути дела, борьба с самим собой, но в итоге она-то и поднимает индивидуума с самых низов общества до его вершин. Рожденные 19 августа умеют использовать чужие секреты в свою пользу. Они никогда не ошибутся — когда можно раскрыть их, а когда лучше попридержать при себе. Они настолько идут в ногу со временем, что буквально на лету улавливают суть происходящих перемен. Такое поразительное чутье позволяет им быть соавторами некоторых событий. Рожденные в этот день часто являются творцами как в социальном, так и в техническом плане, — их открытия нередко срывают покров тайны с поистине запретных миров. Подобные качества позволяют видеть в них настоящих архитекторов будущего. Рожденные 19 августа не склонны выставлять свои истинные чувства напоказ. Мало кто может догадаться, что за улыбчивой внешностью скрывается натура философа, привыкшего анализировать все, вплоть до мелочей. Однако те, кто родился в этот день, вовсе не страдают скрытыми комплексами неполноценности. Они прекрасно знают себе цену, и для них практически не существует опасности впасть в депрессию из-за неосуществившихся надежд. Они никогда не упустят возможности поймать удачу за кончик хвоста, даже если она будет пролетать слишком далеко от них.

Здоровье: Для рожденных 19 августа должно войти в привычку проходить регулярный осмотр у семейного врача. Если заранее не спланировать такие визиты или постоянно откладывать намеченные функциональные исследования, незначительные заболевания могут перерасти в хронические. Рожденным 19 августа трудно пожаловаться на свои недомогания постороннему человеку, поэтому для них особенно важно установить контакт с врачом, которому они могут доверять. Иногда дело доходит до болезни, прежде чем рожденные 19 августа будут готовы подчиниться строгому режиму, включающему в себя диету и физические упражнения. В этом случае после обязательного медикаментозного курса лечения надо обратиться к помощи хорошего психоаналитика, который поможет преодолеть временные трудности. В качестве обязательной, но необременительной нагрузки можно посоветовать плавание. Для рожденных в этот день лучше всего подойдет вегетарианская пища, но следует воззвать к их чувствам, чтобы заинтересовать их в этом. Особое внимание следует обратить на проблемы с желудком.

Совет: Не медлите. Зачем столько скрывать? Учитесь быть более открытыми. Разве только вы владеете истиной? Остерегайтесь выглядеть слишком мягким. Оставайтесь посередине; не принимайте ничью сторону.

Фотографии Leno4ka-kiska : Красота

1. Обрадоваться новому дню.
2. Вспомнить о хорошем, что было в прошлом, улыбнуться себе в зеркале.
3. Вспомнить о мечте и мысленно представить, что она исполнилась.
4. Воспринимать все с благодарностью, что происходит в течение дня, как подарок судьбы (приятное событие) или урок на будущее (неприятное событие).
5. Позаботиться о своём теле (холить, лелеять, следить за его здоровьем и внешнем виде).
6. Найти время для транса (медитации).
7. Быть добрым и великодушным к окружающему Миру и Людям.
8. Найти себе увлечение (то, что для Вас значимо и по настоящему ценно).
9. Найти единомышленников.
10. Воспринимать Мир доброжелательно с любовью как свою семью.

Если моменты радости выглядывают,
как редкие лучики солнца в пасмурную
погоду, то не пришло ли время
задуматься над тем, хотите ли вы
оставаться там, где сейчас,
или хотите чтобы мир вокруг стал ярче,
лучше,светлее?Если вы не
законченный мазохист то, наверное,
вы хотите быть счастливым. Хотите
ощутить проблески счастья уже сейчас.
Есть такое упражнение:"Благодарность".?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Закройте глазки, подумайте, и начните
перебирать всё, за что вы благодарны.
Поблагодарите жизнь за то,
что у вас есть. Ведь наверняка у вас
есть много такого, что вы давно
воспринимаете, как должное, и даже
не обращаете внимание на то,
какая радость, что это у вас есть!!

Смотрите, вспоминайте, перечисляйте,
благодарите и радуйтесь!!
Вы с удивлением обнаружите,
что есть столько всего,за что можно
поблагодарить ЖИЗНЬ!

А ещё вспомните людей, с которыми
общаетесь. Может, иногда они вас и
обижали, но вспоминайте не об этом, а о тех моментах, когда они вас радовали, когда они проявляли к вам любовь, симпатию, тепло.Вспоминайте, проживайте эти прекрасные моменты заново, наслаждайтесь этим!И всего хорошего и радостного, будет становиться в вашей жизни всё больше. Ведь Внешнее отражает Внутреннее.

Чем больше радости, благодарности и любви будет внутри вас, тем больше всего этого будет и вокруг вас.

Молитва Св.Марте
Молитва очень мощная;
Исполняет все желания (если это угодно Небесам - имеется ввиду,
что Вы никому своими желаниями вольно или невольно не повредите);
желания исполняются часто еще до окончания цикла чтения.

1. Молитва Святой Марте- Читать 1 раз
«О Святая Марта, Ты Чудотворная!
Обращаюсь к тебе за помощью! И полностью в моих нуждах,
и будешь мне помощницей в моих испытаниях!
С благодарностью обещаю тебе, что буду эту молитву везде распространять!
Покорно, слезно прошу- утешай меня в моих заботах и тяготах!
Покорно, ради великой радости, которая наполнила твое сердце,
слезно тебя прошу- хлопочи обо мне и моей семье,
чтобы мы сберегли нашего Бога в своих сердцах и
тем себе заслужили Спасенного Всевышнего Посредничества,
прежде всего при той заботе, которая меня сейчас тяготит….
(далее желание, н-р, помоги мне найти высооплачиваемую работу;
помоги мне встретить любимого и создать счастливую семью; и т.д.)…
…Слезно тебя прошу, Помощницу в каждой нужде, победи Ты тяготы так, как
Ты побеждала змея, пока не лежал возле Твоих ног!»

2. Молитва «Отче наш» - читать 1 раз

3. Молитва Пресвятой Богородице - Читать 1 раз
«Богородице, Дево, радуйся! Благодатная Мария, Господь с Тобою!
Благословенна Ты в Женах и Благословен Плод Чрева Твоего,
яко Спаса родила еси душ наших!»

4. «Слава Отцу и Сыну, и Святому Духу! И ныне, и присно, и во веки веков! Аминь!»
- Читать 1 раз

5. «Святая Марта, проси о нас Иисуса!» - Читать 9 раз

*- Молитва очень мощная; Исполняет все желания
(если это угодно Небесам- имеется ввиду, что Вы никому своими желаниями
вольно или невольно не повредите);
желания исполняются часто еще до окончания цикла чтения.
- Читать необходимо циклом - 9 вторников подряд.
Если один из вторников пропущен - начать все заново.
Если желание исполнилось ранее - все равно дочитать до конца цикла
(все 9 вторников).
Рядом (справа) на столе должна гореть свеча. Можно любую свечу,
но лучше церковную, маленькую.
- Время суток- утро или вечер- неважно. Если свеча церковная,
пусть догорит до конца; если иная- пусть погорит мин 15-20,
а далее можно потушить (не задувать!). Лучше, если свечу смазать маслом бергамота
(ладонью, снизу вверх, от основания свечи до фитиля).
А также лучше, если рядом будут живые цветы!
Но бергамот и цветы - не обязательно, а очень желательно!
- Также очень рекомендуется перед чтением молитв
(любых) искупаться и одеть светлые одежды; быть в комнате одному!
- Желание лучше записать на бумаге,
чтобы всегда одинаково звучало при чтении всего текста молитвы.
Один цикл- одно желание.
- Молитву нельзя распечачать и читать;
необходимо переписать все тексты от руки и уже ими пользоваться!
Переписанный Вами текст нельзя передавать другим - каждый человек
сам должен переписать своей рукой текст молитв
(Вы можете при этом ему продиктовать или просто
дать свой или этот распечатанный текст для переписывания).
Из семинаров Н.Правдиной

Я, наверное, так любил,
Что скажите мне в эту пору,
Чтоб я гору плечом свалил,-
Я пошел бы, чтоб сдвинуть гору!

Я, наверное, так мечтал,
Что любой бы фантаст на свете,
Мучась завистью, прошептал:
- Не губи! У меня же дети...

И в тоске я сгорал такой,
Так в разлуке стремился к милой,
Что тоски бы моей с лихвой
На сто долгих разлук хватило.

И когда через даль дорог
Эта нежность меня сжигала,
Я спокойно сидеть не мог!
Даже писем мне было мало!

У полярников, на зимовке,
Раз, в груди ощутив накал,
Я стихи о ней написал.
Молодой, я и сам не знал,
Ловко вышло или не ловко?

Только дело не в том, наверно,
Я светился, как вешний стяг,
А стихи озаглавил так:
"Той, которая любит верно!"

Почему на земле бывает
Столько горького? Почему?
Вот живет человек, мечтает,
Вроде б радости достигает...
Вдруг - удар! И конец всему!

Почему, когда все поет,
Когда вот он я - возвратился!
Черный слух, будто черный кот
Прыгнув, в сердце мое вцепился!

Та же тропка сквозь сад вела,
По которой ко мне она бегала.
Было все: и она была,
И сирень, как всегда цвела,
Только верности больше не было.

Каждый май прилетают скворцы.
Те, кто мучился, верно знают,
Что, хотя остаются рубцы,
Раны все-таки зарастают...

И остался от тех годов
Только отзвук беды безмерной,
Да горячие строки стихов:
"Той, которая любит верно!"

Я хотел их спалить в огне:
Верность женская - глупый бред!
Только вдруг показалось мне
Будто кто-то мне крикнул:- Нет!

Не спеши! И взгляни пошире:
Пусть кому-то плевать на честь,
Только женская верность в мире
Все равно и была и есть!

И увидел я сотни глаз,
Заблестевших из дальней тьмы:
- Погоди! Ты забыл про нас!
А ведь есть на земле и мы!

Ах, какие у них глаза!
Скорбно-вдовьи и озорные,
Женски гордые, но такие,
Где все правда: и смех и слеза.

И девичьи - всегда лучистые
То от счастья, то от тоски,
Очень светлые, очень чистые,
Словно горные родники.

И поверил я, и поверил!
- Подождите!- я говорю.-
Вам, кто любит, и всем, кто верен,
Я вот эти стихи дарю!

Пусть ты песня в чужой судьбе,
И не встречу тебя, наверно.
Все равно. Эти строки тебе:
"Той, которая любит верно!"

Я могу тебя очень ждать,
Долго-долго и верно-верно,
И ночами могу не спать
Год, и два, и всю жизнь, наверно!

Пусть листочки календаря
Облетят, как листва у сада,
Только знать бы, что все не зря,
Что тебе это вправду надо!

Я могу за тобой идти
По чащобам и перелазам,
По пескам, без дорог почти,
По горам, по любому пути,
Где и черт не бывал ни разу!

Все пройду, никого не коря,
Одолею любые тревоги,
Только знать бы, что все не зря,
Что потом не предашь в дороге.

Я могу для тебя отдать
Все, что есть у меня и будет.
Я могу за тебя принять
Горечь злейших на свете судеб.

Буду счастьем считать, даря
Целый мир тебе ежечасно.
Только знать бы, что все не зря,
Что люблю тебя не напрасно!

Мы в дальней разлуке. Сейчас между нами
Узоры созвездий и посвист ветров,
Дороги с бегущими вдаль поездами
Да скучная цепь телеграфных столбов.

Как будто бы чувствуя нашу разлуку,
Раскидистый тополь, вздохнув горячо,
К окну потянувшись, зеленую руку
По-дружески мне положил на плечо.

Душа хоть какой-нибудь весточки просит,
Мы ждем, загораемся каждой строкой.
Но вести не только в конвертах приносят,
Они к нам сквозь стены проходят порой.

Представь, что услышишь ты вести о том,
Что был я обманут в пути подлецом,
Что руку, как другу, врагу протянул,
А он меня в спину с откоса толкнул...

Все тело в ушибах, разбита губа...
Что делать? Превратна порою судьба!
И пусть тебе станет обидно, тревожно,
Но верить ты можешь. Такое - возможно!

А если вдруг весть, как метельная мгла,
Ворвется и скажет, словами глухими,
Что смерть недопетую песнь прервала
И черной каймой обвела мое имя.

Веселые губы сомкнулись навек...
Утрата, ее не понять, не измерить!
Нелепо! И все-таки можешь поверить:
Бессмертны лишь скалы, а я - человек!

Но если услышишь, что вешней порой
За новым, за призрачным счастьем в погоне
Я сердце своё не тебе, а другой
Взволнованно вдруг протянул на ладони,

Пусть слезы не брызнут, не дрогнут ресницы,
Колючею стужей не стиснет беда!
Не верь! Вот такого не может случиться!
Ты слышишь? Такому не быть никогда!

Не надо отдавать любимых,
Ни тех, кто рядом, и ни тех,
Кто далеко, почти незримых.
Но зачастую ближе всех!

Когда всё превосходно строится
И жизнь пылает, словно стяг,
К чему о счастье беспокоиться?!
Ведь всё сбывается и так!

Когда ж от злых иль колких слов
Душа порой болит и рвётся -
Не хмурьте в раздраженьи бровь.
Крепитесь! Скажем вновь и вновь:
За счастье следует бороться!

А в бурях острых объяснений
Храни нас, Боже, всякий раз
От нервно-раскалённых фраз
И непродуманных решений.

Известно же едва ль не с древности:
Любить бесчестно не дано,
А потому ни мщенье ревности,
Ни развлечений всяких бренности,
Ни хмель, ни тайные неверности
Любви не стоят всё равно!

Итак, воюйте и решайте:
Пусть будет радость, пусть беда,
Боритесь, спорьте, наступайте,
И лишь любви не отдавайте,
Не отдавайте никогда!

Любить — это прежде всего отдавать.
Любить — значит чувства свои, как реку,
С весенней щедростью расплескать
На радость близкому человеку.

Любить — это только глаза открыть
И сразу подумать еще с зарею:
Ну чем бы порадовать, одарить
Того, кого любишь ты всей душою?!

Любить — значит страстно вести бои
За верность и словом, и каждым взглядом,
Чтоб были сердца до конца свои
И в горе и в радости вечно рядом.

А ждет ли любовь? Ну конечно, ждет!
И нежности ждет и тепла, но только
Подсчетов бухгалтерских не ведет:
Отдано столько-то, взято столько.

Любовь не копилка в зашкафной мгле.
Песне не свойственно замыкаться.
Любить — это с радостью откликаться
На все хорошее на земле!

Любить — это видеть любой предмет,
Чувствуя рядом родную душу:
Вот книга — читал он ее или нет?
Груша... А как ему эта груша?

Пустяк? Отчего? Почему пустяк?!
Порой ведь и каплею жизнь спасают.
Любовь — это счастья вишневый стяг,
А в счастье пустячного не бывает!

Любовь — не сплошной фейерверк страстей.
Любовь — это верные в жизни руки,
Она не страшится ни черных дней,
Ни обольщений и ни разлуки.

Любить — значит истину защищать,
Даже восстав против всей вселенной.
Любить — это в горе уметь прощать
Все, кроме подлости и измены.

Любить — значит сколько угодно раз
С гордостью выдержать все лишенья,
Но никогда, даже в смертный час,
Не соглашаться на униженья!

Любовь — не веселый бездумный бант
И не упреки, что бьют под ребра.
Любить — это значит иметь талант,
Может быть, самый большой и добрый.

И к черту жалкие рассужденья,
Все чувства уйдут, как в песок вода.
Временны только лишь увлеченья.
Любовь же, как солнце, живет всегда!

И мне наплевать на циничный смех
Того, кому звездных высот не мерить.
Ведь эти стихи мои лишь для тех,
Кто сердцем способен любить и верить!

Я верила в любовь на расстоянии,
Твои слова мне сердце жгли крапивой,
И день за днём в «режиме ожидания»
Я верила, но не была счастливой.

С надеждой на короткие свидания,
На то, что всё изменится однажды,
Я приносила жертвы с пониманием
И умирала от любовной жажды.

Рвалась туда, где грезилось сияние,
Растратив время на пути-дороги,
Я находила новые прощания
И грустные объятья на пороге.

Я верила в любовь на расстоянии,
И доводам разумным не внимала…
Я выдержала это испытание…
И верила… Но веры было мало.

Веселая, общительная... Люблю когда у меня появляются новые друзья, но и старых не забываю...