Настоящий новогодний сертификат дает право на… исполнение 10-ти желаний разной степени важности.

Пройти тест

привет, большое спасибо за симпатию, но отзовись неизвестный друг

С Добрым утром ,удачного дня вам

всем привет, я вчера решила немного погулять по вашим дневникам заходила в гости почитала ,а к кому не успела обязательно зайду, познакомлюсь поближе, сегодня у нас на улице наступила зима идет снег ,правда не знаю надолго ли ,то у нас бывает и такое сегодня зима ,а завтра весна , всем желаю хорошего дня и отличного настроения ,удачи вам

Всем привет, вот наступили выходные , всем желаю прекрасных выходных, хорошего настроения и удачи вам

Всем привет, желаю всем вам прекрасного утра и отличного дня ,пусть все у вас будет хорошо

всем привет, я сегодня проснулось рано , не знаю голова немного болит -наверно погода у нас такая ,пасмурно, сыро на улице +3, а на следующей недели уже обещают -14, но если это только правда синоптики тоже ошибаются,сейчас выпью кофе и все будет хорошо, сегодня собираюсь в спортклуб а потом надо и свои дела сделать, всем желаю хорошего дня и удачи вам

Здоровье на всю жизнь: женщинам нужен спорт во все времена

С возрастом здоровье и спортивная форма нуждаются в изменениях. Но нельзя отказываться от физической нагрузки, в каком бы возрасте вы не были. Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и стресс.

Поддержание хорошей формы также:

• Уменьшает опасность рака толстой кишки и диабета
• Поддерживает здоровье костей, мышц и суставов
• Уменьшает приступы депрессии, панических состояний и улучшает настроение
• Защищает от падений и переломов
• Защищает от рака молочной железы
• Помогает в борьбе с опуханием суставов и артритом
• Увеличивает энергию
• Помогает лучше спать
• Помогает лучше выглядеть

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день почти во все дни недели. Ваши упражнения должны включать набор для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, велосипед или сквош) + силовые упражнения (гантели или упражнения на растяжение) и упражнения на гибкость (растяжки, йога и тай чи).

Каков бы ни был ваш возраст, всегда можно подобрать подходящую программу упражнений.

Для 20-летних
6 дней в неделю: 3 дня - упражнения для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, энергичная ходьба, велосипед) и 3 дня силовых упражнений. И не обязательно ходить в спортзал – можно все это делать дома. Главное помнить, что в этом возрасте закладывается ваше будущее в плане плотности костей, силы мышц и здоровья сердца. Поэтому чем больше упражнений, тем лучше.

Для 30-летних
Работа, семья, воспитание детей занимают все больше времени, поэтому важно выбрать упражнения, которые эффективны и одновременно экономят время. Здесь подойдет Пилатис, который помогает укрепить мышцы живота. Сильные мышцы живота – это крепкая спина. Нельзя забывать об упражнениях для укрепления сердечной мышцы, беге. Рекомендуется выполнять комплексы упражнений утром – это ускорит ваш обмен веществ и поможет вам правильно питаться в течение дня. И утром всегда легче найти время.

Для 40-летних
Это возраст, когда обмен веществ замедляется и сокращается мышечная масса. Поэтому особенно важны силовые упражнения. Они укрепляют кости, мышцы и соединительные ткани, увеличивают мышечную массу и улучшают качество жизни. В этом возрасте рекомендуется отказаться от бега трусцой и аэробики, перейти на Пилатис, беговую дорожку или стационарный велосипед.

Для 50-летних
В этом возрасте появляются симптомы менопаузы, которые сопровождаются изменениями веса, бессонницей, высоким давлением, стрессом и приливами. Упражнения – йога и ходьба – могут уменьшить эти симптомы. Очень важны упражнения на растяжку. Упражнения для укрепления сердечнососудистой системы также важны, но сделайте их менее напряженными и более развлекательными, например, ходите в танцкласс. Избегайте переломов.

Для 60-летних
Исследователи установили, что в этом возрасте даже редкие тренировки – раз в неделю – продлевают жизнь. Очень хороши йога и тай чи – они помогают улучшить гибкость и равновесие.

Для 70-летних и старше
Продолжайте двигаться! Занимайтесь физкультурой 30 минут в день, 5 дней в неделю и продолжайте включать все виды упражнений. Если врач не возражает, ходите, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь тай чи и йогой. Обращайте особое внимание на равновесие, избегайте падений.

Автор: Кэрол Сорген
WebMD, апрель 2009

- Привет Hello C ДОБРЫМ УТРОМ , желаю вам приятного ,хорошего дня и пусть удача улыбается вам сегодня

Чудесные свойства воды

Вода - один из важнейших основных элементов жизни. Многие из нас выросли в убеждении, что нужно пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим напиткам. Но последние рекомендации говорят, что жажду надо удовлетворять любыми напитками.

Конечно, чистая, освежающая, бескалорийная вода – это идеальный напиток. Но можно использовать и другие напитки.

Сколько же нужно воды?
Институт Медицины рекомендует потребление 11 и более стаканов в день для женщин и 12.5 стаканов для мужчин. Это рекомендации для общего потребления жидкости, включая все продукты и напитки.

Около 80% нашего потребления воды приходится на воду и другие напитки, а 20% приходят из пищи. Это значит, что рекомендуемое потребление напитков, включая воду, - 9 стаканов для женщин и 12.5 для мужчин.

Вот пример некоторых продуктов с высоким содержанием воды:
Листья салата (1.5 чашки) - 95%
Арбуз (1.5 чашки) - 92%
Брокколи (1.5 чашки) - 91%
Грейпфрут (1.5 чашки) - 91%
Молоко (1 стакан) - 89%
Апельсин. сок (3/4 стакана) - 88%
Морковь (1.5 чашки) - 87%
Йогурт (1 чашка) - 85%
Яблоко (1 среднее) - 84%

Когда нужно больше жидкости
Физическая активность, жара и влажность увеличивают потребность в жидкости. В таких случаях имейте при себе бутылку воды и часто пейте, чтобы избежать обезвоживания. Если вы физически активны длительные периоды времени, используйте спортивные напитки. Рекомендуется посещение туалета 7-12 раз в день.

Вода и контроль веса
Если вы едите пищу с высоким содержанием воды, это может помочь в снижении веса, так как увеличивает фактор сытости и приводит к потреблению меньшего количества пищи. Кроме того, это замедляет усвоение пищи.

Если вы хотите похудеть, включите в свое питание много объемных продуктов: фрукты, овощи, супы на бульонной основе и овсянку, а также достаточное количество жидкости.

Автор: Кэтлин Зельман
WebMD

с добрым утром , всем желаю сегодня приятного хорошего дня и отличного настроения и пусть все будет хорошо у вас, удачи вам

Здоровье костей – составная часть общего здоровья

В нашем организме есть 206 костей и 230 суставов. Человеческий скелет кажется таким крепким, что трудно себе представить, что кости так же подвержены процессам обмена веществ, как и другие органы. В течение нашей жизни некоторые кости наращиваются, другие убираются, и это связано с ростом, травмами и другими факторами.

Лет до 30 наши кости продолжают расти. В этот период кальций – главный минерал для построения костей, извлекается из кровотока для формирования новых костей. Это одна из причин, почему в этот период так важно потребление достаточного количества кальция. Витамин Д, который помогает усвоению кальция, также играет важную роль в обеспечении здоровья наших костей.

Возрастные физические изменения и изменения в нашем питании и образе жизни оказывают влияние на здоровье скелета и могут нарушить равновесие между формированием новых костей и их разрушением. Дефицит кальция и витамина Д, неактивный образ жизни, курение и возрастные гормональные изменения могут отразиться на плотности костей.

Возраст отражается и на суставах. Хрящ, который покрывает кости и создает натуральную подушку между костями, когда мы двигаемся, становится тоньше. С возрастом также уменьшается выработка глюкозамин сульфата – природного вещества, вырабатываемого организмом и способствующего формированию хрящевой «подушки».

«Поддерживать здоровье костей важно в любом возрасте, - считает Луиджи Граттон, вице-президент компании Гербалайф по медицинским вопросам. – Несмотря на очевидную важность кальция и витамина Д, многие взрослые не потребляют достаточного количества этих питательных элементов».

Что же нужно делать, чтобы кости и суставы были крепкими и свободно двигались?

1. Потребляйте кальций и витамин Д в достаточном количестве. Хороший источник этих элементов – молочные продукты.

2. Если вы не получаете достаточного количества кальция и витамина Д из пищи, вам нужны питательные добавки. Чтобы усвоение кальция было оптимальным, добавка должна содержать оба эти элемента.

3. Ведите активный образ жизни. Делайте упражнения, которые помогают наращивать кости и суставы, например, занимайтесь ходьбой или бегом трусцой

4. Укрепляйте мышцы, потому что они могут взять на себя часть нагрузки на суставы. Рекомендуется для этого поднимать тяжести (гантели)

5. Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому для укрепления суставов рекомендуется снижение веса.

Лос Анжелес, 30 апреля 2009 года

a> C Добрым утром ,всем желаю хорошей рабочей недели ,отличного настроения и человеческого счастья

С Добрым утром, желаю вам прекрасного дня и хорошего настроения

С Добрым утром ,всем желаю приятных выходных,хорошего настроения

C Добрым утром ,желаю всем хорошего дня и удачи

С Добрым утром , желаю всем прекрасного утра и удачного дня

a>

я люблю спорт, сильная женщина,книги ,путешествовать,цвети, общаться