Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?

Что нужно знать о йоге, преж­де чем начинать ею заниматься? Во-первых, что йога – это не древнеиндийская физкультура. Основная задача йоги – установить внутри тела гармонию, физическую и душевную, по­этому философия здесь так же важна, как и фи­­зическая нагрузка. Во-вторых, тренировок тут нет, есть практика, состоящая из поз-асан (ударение в слове асана следует ставить на вторую «а»), движений виньяс, особого дыхания пранаямы (в переводе с санскрита – управление потоком жизненной энергии пра­ны). В-третьих, у всех асан санскритские назва­­ния: сарвангасана – это знакомая с детства березка, ширша­сана – стойка на го­лове, урдхва-дхану­ра­сана – мостик, падмасана – поза лотоса. И еще одно важное замечание. «Первые положительные ощущения от йо­ги обычно появляются сразу. Ес­ли их нет, лучше поискать другую школу», – советует Михаил Константинов, директор Аштанга-йога Центра.

Продолжаем наши занятия Хатха йогой. Во второй части выпусков я рассказала о трех разминочных упражнениях, с которых стоит начинать каждое занятие. В этой части, как и было обещано, последнее (заключительное), но довольно сложное упражнение в разделе «Разминка», которое называется «Приветствие солнцу».

Продолжаем наше обучение упражнениям в йоге. В этом выпуске асаны, которые я предлагаю делать сразу после разминочной части (Часть 2, Часть 3).

ПОЗЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

«Гора» (Тадасана)
Как подтверждение того, что все в йоге сбалансировано - эта поза уравновешивает тело и успокаивает дыхание после РАЗМИНКИ. Поза «Гора» - это плавный переход к не менее сложным асанам в положении стоя.

Достоинства позы: она очень проста в исполнении; улучшает осанку; перестраивает и уравновешивает тело; успокаивает нервную систему.

Совет: Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эту позу желательно выполнять не только в начале всех поз в положении стоя, но и ПОСЛЕ них. В Тадасане тело стоит на земле прочно и устойчиво, как гора.

Йоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний.

Такие упражнения (йоговские асаны) — не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

ЙОГА (YOGA) - в переводе с санскрита означает «связь, союз, единение, гармония». ХАТХА-ЙОГА (Ха - солнце, Тха - луна) «единение с телом» - один из многочисленных аспектов йоги работающий непосредственно с физическим телом, базовая ступень на пути самосовершенствования.

Для чего: Овладеть своим телом в совершенстве. Включить тело в автоматический режим самостоятельного физического и энергетического восстановления, самосовершенствования.

Динамическая йога - последовательное выполнение ряда непродолжительных асан (поз), построенных в комплекс, концентрируясь на дыхании, теле и движении.

Статическая йога - последовательное выполнение ряда самостоятельных асан, концентрируясь на дыхании, расслаблении и ощущении тела в каждой из выполняемых асан.

Хатха-йога есть полноценная гимнастическая технология интегрального тренинга, позволяющая достичь состояния йоги, пользуясь эффективными и самодостаточными техническими методами.

Многие практикующие йогу уверены, что любой алкоголь оказывает отрицательное воздействие на организм. Однако результаты научных исследований говорят совсем о другом.

Умеренное употребление спиртных напитков снижает риск развития болезней сердца и остеопороза и предупреждает инсульт. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Medical Association, у тех, кто вообще не употребляет алкоголь, чаще развивается сердечная недостаточность, они больше подвержены инфарктам. А вот чрезмерное употребление имеет прямо противоположный эффект. Умеренное потребление – это один алкогольный напиток (140 мл вина, 340 мл пива или 40 мл настойки) для женщины и два для мужчины. Врачи настоятельно рекомендуют воздерживаться от алкоголя беременным женщинам и тем, кто планирует беременность. Исключить спиртные напитки также желательно женщинам с повышенным риском развития рака груди.