«Видала я котов без улыбок, но улыбку без кота…» Алиса в стране чудес |
«Пришло время изучать то, что работает, а не то, что сломано», — объявил Селигман. На тот момент он уже возглавлял Американскую Ассоциацию Психологов, поэтому к нему прислушались. В этот год родилось новое направление науки – позитивная психология.
Давайте, прежде чем идти дальше и задаваться вопросом о том, как стать счастливее, сначала определимся с терминологией. Что же такое «счастье»?
Американские ученые называют его «субъективным благополучием», и с этим трудно не согласиться. Ведь если опросить 7 миллиардов человек о том, что такое счастье, в каком месте и каким образом они его чувствуют, у каждого будет индивидуальный букет эмоций, образов и ощущений.
«Субъективное благополучие» ученые расшифровывают как «переживание опыта позитивных эмоций – получение удовольствия в сочетании с более глубоким чувством смысла и цели». Счастье подразумевает положительное настроение в настоящем и позитивный взгляд в будущее.
Мартин Селигман разделил счастье на 3 составляющие: наслаждение, вовлеченность и ощущение смысла.
Если сравнить определение американских ученых с толкованием счастья в Большой Советской Энциклопедии, то мы получаем что-то очень похожее: «Счастье – это понятие морального сознания, обозначающее такое состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого назначения. Счастье является чувственно-эмоциональной формой Идеала. Понятие «счастье» не просто характеризует определённое конкретное объективное положение или субъективное состояние человека, а выражает представление о том, какой должна быть жизнь человека, что именно является для него блаженством. Поэтому понятие «счастье» имеет нормативно-ценностный характер. В зависимости от того, как истолковывается назначение и смысл человеческой жизни, понимается и содержание счастья».
Чем же занялись Селигман и другие ученые, когда решили исследовать «то, что работает, а не то, что сломано»?
Они начали ставить эксперименты над людьми, которые относили себя либо к категории счастливых людей, либо к категории несчастных, и выявляли общие тенденции в их мышлении и поведении.
Где живут, что едят, как работают счастливые люди? Какие у них привычки, и как они взаимодействуют с окружающим миром?
Их результаты стали неожиданными даже для них самих.
Если общественное мнение раньше заключалось в том, что успех приводит человека к счастью, результаты исследований показали совершенно другую картину: счастье – первично, а успех в большинстве случаев становится следствием жизнедеятельности счастливого человека.
И, если бы вы услышали это от бедного буддийского монаха или адепта эзотерических наук, этот тезис легко было бы дискредитировать, но если об этом пишут звезды современной психологии, доктора наук Гарварда и Стэнфорда, приводя при этом десятки своих исследований, то даже самый научно-ориентированный и прагматичный человек не может не обратить на это внимания.
Позитивная психология в том виде, в каком ее представляют нам ведущие мировые ученые, – это не индустрия примитивных аутотренингов в стиле «я самая обаятельная и привлекательная», а огромное направление науки, которое поставило своей целью понять, «с помощью чего в человеке культивируется талант и гений, и как сделать обычную жизнь насыщенной и успешной».
Результаты исследований ученых из разных стран рисуют одну и ту же картину: наш мозг функционирует гораздо лучше, когда мы находимся не в негативном или в нейтральном состоянии, а когда мы испытываем положительные эмоции.
Например, врачи, находящиеся в хорошем расположении духа перед диагностикой пациентов, затрачивают на 19% меньше времени, чтобы прийти к правильному диагнозу, а оптимистичные продавцы опережают пессимистов на 56% по продажам.
После того, как были проведены более 200 научных исследований в сфере позитивной психологии при участии 275 000 людей со всего мира, их результаты собрали в единый «мета-анализ». Он постановил, что счастье ведет к успеху в любой сфере, включая работу, здоровье, дружбу, творчество, энергию и социальные связи.
Позитивная психология изобилует данными, доказывающими, что счастливые сотрудники более продуктивны, больше зарабатывают, лучше управляют другими и получают более высокие оценки своей работы. К тому же они реже болеют и менее склонны к профессиональному истощению.
По итогам опроса Gallup-Healthways, опубликованного в 2008 году в Associated Press, несчастные сотрудники в среднем берут 1.25 больничных в месяц или 15 больничных в год.
Барбара Фредриксон, преподаватель Мичиганского университета, в своей работе доказала, что «у положительных чувств, помимо того, что они создают хорошее настроение, есть иное, и весьма важное предназначение».
В 2000 году Барбара была награждена Темплтонской (при этом самой крупной) премией, присуждаемой молодым ученым до сорока лет за лучшую работу в области позитивной психологии.
Барбара получила 100 000 долларов за создание теории позитивных эмоций, которую сам Мартин Селигман назвал революцией в науке.
Вот что он написал об ее исследовании в своей книге: «Фредриксон утверждает, что позитивные эмоции играют важнейшую роль в процессе эволюции. Они повышают наши интеллектуальные, физические и социальные возможности и создают резервы, всегда доступные в случае угрозы или необходимости. Когда у вас позитивный настрой, окружающие проявляют бОльшую симпатию, и с ними легче установить дружеские, любовные или другие отношения. Негативные эмоции действуют как ограничители. А под влиянием позитива мы, наоборот, становимся свободнее, терпимее, подходим к любой проблеме творчески, открыты для новых идей и впечатлений».
Википедия пишет: «Теория «расширения и постройки» позитивных эмоций, разработанная Барбарой Фредриксон в 1998 году, гласит, что положительные эмоции (удовольствие, счастье, интерес, предвкушение) расширяют сознание человека и вдохновляют его на новые разнообразные исследовательские мысли и действия. С течением времени этот расширенный поведенческий репертуар развивает навыки. Например: любознательность по отношению к ландшафту становится ценным навигационным навыком, приятный разговор с незнакомцем перерастает в добрую дружбу, а спортивные игры становятся средством физического развития и совершенствования.
В контрасте с этим выступают негативные эмоции, которые стимулируют узконаправленное поведение, нацеленное на сиюминутное выживание».
Позитивные эмоции к тому же наполняют наш мозг дофамином и сератонином – гормонами, которые не только доставляют нам удовольствие, но и активизируют мозг для работы на более высоком уровне. Они помогают лучше организовывать информацию, дольше ее удерживать и быстрее извлекать при необходимости. Также эти гормоны поддерживают нейронные связи, которые помогают нам думать быстрее и креативнее, быстрее решать сложные задачи и находить новые решения.
Вы представляете, что это значит конкретно для каждого из нас в нашей карьере?
В таких условиях, в которых мы живем и работаем сегодня, самый большой успех получают те, кто способен быстрее и качественнее, чем все остальные люди, разрабатывать и внедрять инновационные решения.
Возможно, поэтому передовые корпорации, такие, как Гугл и Заппос, создают для своих сотрудников оптимальные условия работы, где они могут медитировать, гулять, украшать как угодно свое рабочее пространство.
Во многих современных корпоративных офисах организовываются ясли и детские сады, и сотрудников не просто не ограничивают, а, наоборот, поддерживают в том, чтобы в течение дня они несколько раз навещали свое чадо.
Оказывается, это не просто хороший пиар с целью привлечения лучших профессионалов индустрии, а сознательные решения руководства компаний, опирающиеся на результаты многочисленных научных исследований.
А как насчет интереснейшего исследования автобиографических дневников католических монахинь? 180 монахинь из «Школы Сестер Нотр Дам», рожденных до 1917 года, просили ежедневно записывать свои мысли. 50 лет спустя ученые изучили их записи и сделали выводы, которые уже не будут для вас неожиданными.
Результаты были опубликованы в американском «Журнале личности и социальной психологии»: «Был проведен анализ их эмоционального содержания для установления того, как оно отразилось на то, доживали ли они до возраста 75 — 95 лет. Была обнаружена обратная связь между положительным эмоциональным содержанием в данных рукописях и риском смерти в поздние периоды жизни. По мере увеличения показателя квартиля положительных эмоций в ранние периоды жизни наблюдалось уменьшение риска смерти с разницей в 2,5 раза между самым низким и самым высоким показателем квартиля. Положительное эмоциональное содержание автобиографии раннего жизненного этапа имело сильную связь с продолжительностью жизни, превышающую 60 лет.»
То есть самые позитивно настроенные монахини оказались самыми большими долгожительницами.
Еще в 1970 году Далай Лама публично высказал, что структура головного мозга способна изменяться под воздействием мысли. Западные ученые, естественно, сочли это смехотворным.
Но уже с 1983 года несколько передовых ученых начали взаимодействовать с лидером тибетского буддизма и находить все больше возможностей для совместных исследований на стыке науки и древних буддийских практик.
А в 2004 году темой их встречи стало новое открытие в науке – нейропластичность.
«Нейропластичность — это свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта». Современные научные исследования демонстрирует такую способность.
В аннотации к революционной работе доктора Джеффри Шварца, ведущего исследователя дисфункции мозга, и Шэрон Бегли, редактора научного раздела в «Уолл-Стрит Джорнел», говорится: «Традиционные научные представления долго придерживались мнения, что «разум» — это всего лишь иллюзия, побочный эффект электрохимических процессов в физическом теле мозга. Теперь же ученые утверждают обратное: разум живет своей собственной жизнью».
В своей книге «Сознание и мозг» Доктор Шварц и Шэрон Бегли показали, что человеческий разум — это независимый субъект, который может организовывать и регулировать деятельность мозга как физического объекта. Работа ученых базируется на явлении нейропластичности -способности мозга изменяться не только в детстве, но и на протяжении всей жизни.
«После десятилетий работы с пациентами, которые страдают синдромом навязчивых состояний, Шварц сделал неожиданное открытие: пациенты, которые придерживались разработанной им терапии, добились значительных и продолжительных изменений в проводящих нервных путях. Первый этап имел научный характер: перенаправляя свое внимание с негативного поведения на более позитивное, пациенты Шварца использовали разум для перестройки мозга, тем самым все больше и больше расширяя горизонты понятия нейропластичности».
В книге «Сознание и мозг» Шварц вводит еще одно понятие — «ментальная сила», которая рождается в результате т.н. «самостоятельной нейропластичности». В труде описывается работа Шварца с известным психиатром Генри Стэппом, и также проводится связь между понятием «ментальной силы» и древней практикой ясного ума в буддизме. Это дает основания надеяться на возможность новых подходов в совершенствовании системы лечения практически всех разновидностей неврологических дисфункций.
Меня лично впечатляют результаты, объединяющие научные опыты и практики буддизма. А вас?
Это значит, что человек, находящийся сегодня в тяжелой депрессии, может изменить свое состояние к лучшему за сравнительно небольшой срок.
Изменения работы головного мозга, ранее считавшиеся невозможными, теперь – общепринятый факт, подтвержденный передовыми научными исследованиями в области неврологии.
Если мы можем повысить уровень своего счастья, следующий логичный вопрос: надолго ли?
Чтобы разобраться с ним, сначала нам необходимо освоить теорию гедонистической адаптации.
Гедонистическая теория беговой дорожки или просто «гедонистическая адаптация» – способность человека возвращаться к относительно стабильному эмоциональному состоянию, несмотря на значительные положительные либо отрицательные изменения в жизни.
Согласно этой теории, подтвержденной множеством научных исследований, человек, зарабатывающий все больше и больше денег, покупающий все большие дома и лучшие машины, не становится счастливее в долгосрочной перспективе просто потому, что с ростом его дохода растут его желания.
Этот термин начал применяться в психологии еще в 1971 году.
Одно из ярких исследований, подтверждающих эту теорию, провела Роксана Ли Силвер, профессор Северо-Западного Университета. Силвер наблюдала за жертвами несчастных случаев, которые пережили сильнейшие травмы позвоночника.
Спустя неделю после трагедии пострадавшие испытывали больше отрицательных эмоций, нежели положительных. Однако ближе к восьмой неделе, к концу второго месяца положительные эмоции начали пересиливать отрицательные.
Результаты данного исследования показали, что, вне зависимости от того, является ли жизненная ситуация выражено плохой или выражено хорошей (например, выигрыш крупной суммы в лотерею), люди в большинстве случаев будут всегда возвращаться к исходному, базовому уровню счастья.
Теория гедонистической адаптации дала толчок дальнейшим исследованиям. Так, например, Ликкен и Теллеген в 1996 году опубликовали результаты 10-летнего наблюдения за тысячью пар близнецов и пришли к выводу, что генетика определяет 50% нашего эмоционального состояния.
Соня Любомирски, доктор наук и выпускница Стэнфорда, в своей работе в Университете Riverside пришла к выводу, который она опубликовала в своей книге «Психология счастья. Новый подход»:
«50% нашего состояния определяются генетикой. 10% — жизненными обстоятельствами. 40% — целенаправленной работой по улучшению нашего эмоционального фона».
Из этого следует, что у каждого из нас есть огромный потенциал для увеличения счастья в нашей жизни. В это входит изменение мышления и поведения. И, согласно научным исследованиям, это имеет в 4 раза больше веса, чем изменение жизненных обстоятельств, таких, как материальные приобретения и профессиональные достижения.
http://elizavetababanova.com/realizaciya
Серия сообщений "самопознание":
Часть 1 - Инструкция: как настроиться на тренировку
Часть 2 - Сон ЗМЕИ. (Искусство СНОВИДЕНИЯ).
...
Часть 4 - работа над песней
Часть 5 - ПО ВЕРЕ ВАШЕЙ БУДЕТ ТЕБЕ - страх или любовь...
Часть 6 - «Видала я котов без улыбок, но улыбку без кота…» Алиса в стране чудес
Часть 7 - о дисциплине
Часть 8 - о любви...
...
Часть 29 - дизайн жизни
Часть 30 - Никита Непряхин о манипуляции
Часть 31 - Возможности нового года
| Рубрики: | психология |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
