Восемь упражнений Дао цигун представляют собой двигательные и дыхательные упражнения, созданные древнекитайской культурой бессмертия. Они помогают людям получить опыт о собственном теле, ощутить истоки энергии и телесных жидкостей и понять силы и способности своего организма.

С помощью различных форм движений вновь обретённая энергия ци, или жизненная сила, может быть укреплена в результате:

— исцеления телесных недугов;

— укрепления тела;

— повышения иммунной защиты;

— продления жизни;

— омоложения организма.

Всё это положительно сказывается на фигуре и внешности человека.

Цигун стимулирует скрытые способности и развивает самоисцеляющие силы организма.

Упражнения цигун придают телу большую крепость и жизнеспособность, обеспечивают повышенный уровень работоспособности и здоровья.

Методы дыхания:

— Вдох – покой; поток энергии и пробуждение способностей к самоисцелению; энергия циркулирует в направлении против часовой стрелки.

— Задержка дыхания – мы позволяем произойти тому, что необходимо; проникновение, обновление клеток и трансформация; энергия остаётся в нервной системе, системе лимфатических желёз и в эндокринной системе.

— Выдох – релаксация; очищение и детоксикация «семи желез», нервной системы и системы лимфатических желёз; энергия циркулирует в направлении по часовой стрелке.

ИСХОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «Раздувание огня в печи» (81 повтор).

Выпрямляет позвоночный столб и туловище, активизирует таз и кровообращение, достигается гармония сексуальной энергии.

Исходная стойка: ноги на ширине плеч, носки повёрнуты немного друг к другу, колени приопущены (поза «полуприсядя»), руки вдоль тела.

— Поворот (наклон назад) против часовой стрелки и выдох через рот. Смотрите на левую пятку. Расслабьте лобково-кобчиковую мышцу.

— Возвратиться в исходную позицию, посмотреть вверх и сделать медленный вдох через нос, пока живот не подтянется кверху. Напрягите лобково-кобчиковую мышцу.

— Поворот по часовой стрелке (наклон назад) и выдох через рот. Посмотрите на правую пятку. Расслабьте лобково-кобчиковую мышцу.

ПЕРВОЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И МЕРИДИАНОВ: «КОНТРОЛИРОВАНИЕ ОГНЯ В ПЕЧИ».

— сконцентрируйтесь на точке «нижнего Даньтянь» (на расстоянии ладони под пупком). Расставьте ноги носками внутрь и крепко уприте их в пол.

— интенсивно встряхивайте руками в течение 15 секунд, пока не ощутите вибрацию в пальцах ног. Руки должны быть вытянуты; встряхивайте их начиная с запястий.

— опустите выпрямленные руки вниз, чтобы израсходованная энергия стекала с них (вы будете ощущать покалывание в кончиках пальцев). Повторите упражнение ещё раз в течение 15 секунд.

ВТОРОЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВЫТЯГИВАНИЕ ТУЛОВИЩА – «ЗОЛОТОЙ ДРАКОН ИНТЕНСИВНО ВЫТЯГИВАЕТСЯ ДЛЯ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВНОВЬ ОБРЕТЁННОЙ ЭНЕРГИИ ЦИ В ТЕЛЕ».

Правильно положение: голова направлена на север, а ноги на юг.

— в положении лёжа навзничь на спине вдыхать через нос в течение 5 секунд.

— поднять кончики пальцев ног вверх, а обе руки откинуть назад широким жестом. При этом пальцы рук должны быть выпрямлены.

— напрячь лобково-кобчиковую мышцу.

— вдох – отдых и приобретение новой энергии для организма.

— задержать дыхание на 10 секунд.

— полностью вытянуть ноги и пальцы.

— соединить большие пальцы рук.

— как можно сильнее вытянуть пальцы на ногах.

— продолжать сжимать лобково-кобчиковую мышцу.

— задержка дыхания 10 секунд – баланс инь и янь.

— возвратить руки в исходное положение широким жестом. Выдыхать через рот в течение 15 секунд. Одновременно расслабить лобково-кобчиковую мышцу.

— выдох – релаксация и детоксикация организма.

ЭФФЕКТ ОТ УПРАЖНЕНИЯ «ЗОЛОТОЙ ДРАКОН ИНТЕНСИВНО ВЫТЯГИВАЕТСЯ»:

— раскрывает энергетические циклы трёх меридианов и распределяет вновь обретённую энергию: в лёгких, толстом кишечнике, желудке, селезёнке, поджелудочной железе, в сердце, тонком кишечнике, мочевом пузыре и почках, в системе кровообращения и сексуальности, желчном пузыре и печени;

— активизирует эндокринную систему, лимфатическую и нервную систему и позволяет достичь релаксации организма.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ИСХОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ « РАЗЖИГАНИЕ ОГНЯ В ПЕЧИ»:

— совершая первые вращения корпусом, можете услышать треск или пощёлкивание в позвоночнике или шее. Это показывает, что ваши позвонки возвращаются в правильное положение, потому что в течение дня они часто смещаются;

— кроме того, повороты корпуса вытягивают (выпрямляют) и расслабляют позвоночный столб, что в свою очередь освобождает нервы, зажатые в результате напряжения мышц или отсутствия физических упражнений. Ущемлённые нервы могут вызывать значительную боль;

— заново открываются важные энергетические каналы, проходящие вдоль спинного позвонка, что обеспечивает свободный поток энергии между корнями (основанием) крестцовой области и «цветком мозга» (гипофизом);

— мера против «утреннего сердечного приступа и инсульта»;

— упражнение укрепляет бёдра, поясничную область и верхнюю часть корпуса. Оно помогает устранить искривление позвоночного столба, а также тугоподвижность бёдер и крестца. Оно также способствует исцелению от невралгии и других нервных нарушений;

— упражнение укрепляет нервы, центральную, периферическую и вегетативную нервные системы, лимфатическую систему и семь желез (эндокринная система, меридиан тройного обогревателя);

— упражнение активизирует печень, зрение и желчный пузырь, а также поддерживает потерю веса, предотвращая застойные процессы в пищеварительном тракте;

— упражнение исправляет неправильное положение (искривление) бёдер, таза, коленей и суставов лодыжек. Оно особенно рекомендуется при дегенеративных повреждениях позвоночного столба и серьёзном неврите, а также при смещении и разрывах позвоночных дисков;

— упражнение выпрямляет пяточное сухожилие, укрепляет равновесие и предотвращает системное головокружение.

Это упражнение следует выполнять несколько раз в день как профилактическую меру, потому что унция профилактики стоит целого фунта лечения!

В результате это упражнение в целом улучшает обмен веществ.

Люди, выполняющие исходное упражнение каждый день, чувствуют себя моложе и излучают внутреннюю красоту, причиной чего является, прежде всего, гармоничное функционирование внутренних энергетических систем.

Лучше всего выполнять упражнения ранним утром, как только проснётесь, и перед тем, как ложиться вечером спать. Можно также выполнять упражнения, если вы ощущаете тяжесть или напряжение в шее, плечах, спине и пояснице и т.д.

ПЕРВОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: МАССАЖ АБДОМИНАЛЬНОГО МЕРИДИАНА.

1.    «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ЗОЛОТОГО ДРАКОНА».

Последовательность:

— встать, расставив ноги на ширине плеч носками внутрь;

— крепко потереть ладони одна о другую, пока они не станут горячими;

— левую руку поместить на пупок;

— массировать против часовой стрелки над областью солнечного сплетения с наружного левого края к внутреннему правому;

— повторять массаж, повторяя всё уменьшающиеся круговые движения;

— совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений);

— начинать массировать расслабленную абдоминальную стенку правой рукой небольшими и всё увеличивающимися кругами по часовой стрелке;

— совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений).

Эффекты от упражнения:

— вы создаёте резервуар тепловой энергии в солнечном сплетении, отвечающем за детоксикацию и очищение организма, а также повышающем уровень сексуальной энергии;

— массаж кишечника, снятие желудочной боли;

— стимулируется функция кишечника;

— нормализуется поглощение воды (жидкости) в тонком и толстом кишечнике, особенно в случаях запора или диареи;

— уменьшается окружность живота и снижается вес тела;

— снижается образование отёка в абдоминальной области, уменьшается боль, устраняется вспучивание живота и неприятный запах изо рта;

— улучшается функция сердца, потому что постепенно снижается нагрузка на сердце;

— укрепляются кровеносные сосуды;

— нормализуется кровяное давление;

— плечевые мышцы больше расслабляются;

— по вечерам массаж живота способствует хорошему сну, потому что укрепляет кровообращение в абдоминальной области, снимает тяжесть в голове и мозге.

2. БЫСТРЫЙ МАССАЖ АБДОМИНАЛЬНОГО МЕРИДИАНА.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:

— сильно потереть ладони и поместить их справа и слева под ребёрной дугой;

— сконцентрироваться на ощущении теплоты, которое пронизывает массируемую ткань;

— совершить быстрое массирующее полукруговое движение сверху вниз с обеих сторон живота. Обе ладони должны встретиться на высоте тазовой кости в нижней части.

ЭФФЕКТЫ:

— обеспечение большого притока энергии в нижнюю часть живота; укрепляет сексуальный центр и оказывает эффект на гипофиз (распределение гормонов);

— помогает при нарушениях сексуальности, вздутии живота и при запоре;

— очень эффективно при хронических нарушениях внутренних органов и расстройствах перистальтики;

— успешно лечит все формы тучности;

— гармонизирующий эффект на кровяное давление и устраняет давление на щитовидную железу и глаза.

ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

ВТОРОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ВОЗВРАЩЕНИЕ К ВЕСНЕ» (укрепляющее упражнение для активизации жизненной энергии для почек, надпочечников и мочевого пузыря) – 15 минут мужчинам, 10 минут – женщинам (избегать в период менструального цикла).

1. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:

— стать прямо. Обе ноги – на ширине плеч носками внутрь. Руки свободно расположены вдоль тела;

— расслабить мышцы и смотреть прямо вперёд пред собой. Улыбнуться и представить себе чувство молодости и свежести. Избавиться от всех отвлекающих мыслей и привести себя в гармоничное состояние духа;

— снова сознательно расслабить все мышцы тела. Затем начинать осуществлять покачивания вверх-вниз, начиная от подколенных впадин. Волны от этих покачиваний должны охватывать всё тело;

— во время покачиваний подошвы ног должны твёрдо упираться в пол и подхватывать ритм упражнения как пружина. Волнообразные покачивания совершают только коленные суставы;

— не нужно управлять дыханием.

2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ:

— следует поместить ноги на ширину плеч и держать корпус прямо;

— перенести вес тела на подошвы ног, слегка согнуть колени и расслабить тело;

— руки свободно свисают вдоль тела;

— рот чуть улыбается, центральная часть лба между бровями расслаблена;

— теперь попеременно поворачивать плечевые суставы для устранения мышечного напряжения в голове и плечах. Это позволит вновь созданным потокам энергии свободно протекать от плеч к шее, а оттуда – в мозг;

— правое и левое плечи попеременно совершают круговые движения вперёд, вверх и назад 18 раз. Плечи должны обязательно совершать полный круг;

— повторить 18 раз в обратном направлении;

— всё тело должно участвовать в круговом движении плеч, что, в свою очередь, приводит в движение руки. При поднятии плеч пятки тоже будут слегка подниматься (правая пятка – с правым плечом, а левая пятка – с левым). Непрерывное вращение верхней части корпуса сжимает внутренние органы, позволяя выпускать израсходованный кислород, и поглощает свежий.

ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

ЭФФЕКТЫ ОТ ВТОРОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ:

— упражнение по встряхиванию меридиана считается специальным упражнением для почек;

— укрепляет механизм иммунной защиты в соединении с вилочковой железой;

— омолаживающий эффект;

— оказывает наиболее заметный эффект на метаболизм кожи. Кожа приобретает розовый оттенок и признаки хорошего кровообращения;

— предотвращает образование морщин и даже устраняет глубокие морщины;

— помогает убрать с лица слезные мешочки и тёмные круги под глазами;

— это упражнение борется с избыточным весом; жировые отложения в брюшине, на бёдрах и в тазовой области эффективно разрушаются. Однако таких результатов можно добиться, только выполняя это упражнение дважды в день;

— упражнение по встряхиванию рассасывает все внутренние спайки и изъязвления соединительной ткани. Такое очищение соединительной ткани великолепно освежает тело независимо от возраста и пола человека;

— стимулируется кровообращение в теле;

— новая энергия и поток жизненной силы снова могут беспрепятственно поступать в организм;

— иммунная система и почки на продолжительное время освобождаются от шлаков и укрепляются;

— устраняются функциональные нарушения (например, боль в плечах, животе);

— отработанные вещества постепенно выводятся через выводящие органы, прежде всего через кожу.

ТРЕТЬЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ДВОРЕЦ ДРАКОНА» (укрепляющее упражнение для восстановления жизненной энергии и сексуальной потенции).

ЧАСТЬ 1: «ДВОРЕЦ ЖЕЛТОГО НЕФРИТОВОГО ДРАКОНА» (81раз).

Последовательность:

— стать в позицию, установив ноги на ширину плеч носками внутрь и крепко уперев их в пол, как будто они приклеены;

— положить руки на бёдра, отведя большие пальцы назад. Эта поза дополнительно стимулирует желчный пузырь и меридиан мочевого пузыря;

— совершая выталкивание таза вперёд, сделать резкий и спонтанный выдох. Напрячь лобково-кобчиковую мышцу;

— вдох через нос, таз назад, расслабить лобково-кобчиковую мышцу.

ЧАСТЬ 2: «ДВОРЕЦ КРАСНОГО ОГНЕННОГО ДРАКОНА» (81 раз).

Последовательность:

— вдох. Поворот в направлении против часовой стрелки, вправо;

— выдох. Выброс таза полукруговым движением в направлении вперёд с прямой спиной;

— вдох. Поворот в направлении по часовой стрелке, влево;

— голова, плечи, ноги не должны следовать за телом.

Эффекты:

— повышение гибкости таза и поясничной области;

— активизирует циркуляцию энергии между ногами и нижней частью тела;

— помогает от жалоб на кровообращение, варикозного расширения вен и мерзнущих ног, а также от ишиалгических и невралгических жалоб и боли в поясничной области;

— очень эффективно избавляет от запоров.

ЧАСТЬ 3: «ДВОРЕЦ ЗЕЛЁНОГО НЕФРИТОВОГО ДРАКОНА» (81 раз).

Последовательность:

— мощно «выбросить» таз вперёд и глубоко вдохнуть через нос, держа спину прямо. Сжатие лобково-кобчиковой мышцы;

— осторожно отвести таз назад, не позволяя верхней части корпуса сильно выступить вперёд. При этом – выдох через рот. Расслабить лобково-кобчиковую мышцу.

ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

ЧЕТВЁРТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «МОЛЯЩИЙСЯ БОГОМОЛ» (5 минут, желательно 2 раза в день).

Последовательность:

— сесть на корточки из положения ноги на ширине плеч;

— прижать локти к внутренней части колен и сложить ладони как для молитвы;

— вдох через нос, выгнуть живот вперёд, задержать дыхание на 5 секунд;

— подошвы ног должны плотно прилегать к полу;

— раздвинуть колени локтями;

— сконцентрироваться на напряжении лобково-кобчиковой мышцы;

— выдох – ослабление давления локтей, глубоко втянуть живот, расслабить лобково-кобчиковую мышцу;

— вдох – язык на дёсна и нёбо;

— выдох – язык за нижний ряд зубов;

— всякий раз, как вы прижимаете локти к коленям и одновременно напрягаете лобково-кобчиковую мышцу, ци половых органов подаётся вверх, к голове, и снабжает головной мозг поддерживающей жизнь цереброспинальной жидкостью.

ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

Эффекты:

— сидение на корточках выпрямляет мышцы икр и бёдер и способствует равновесию;

— облегчает дефекацию. Сидение на корточках оказывает давление на тонкий кишечник, что ускоряет перистальтику содержимого кишечника в пищеварительном тракте. Устраняет запоры;

— тугоподвижность суставов устраняется благодаря ускоренному кровообращению в спине, тазу и ногах;

— эта поза способствует усиленному кровообращению в абдоминальной области, а также релаксации тазовых, ножных и коленных суставов;

— укрепляет нервы нижней половины корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка, селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;

— устраняет все сексуальные нарушения;

— помогает при фригидности, менструальных болях, спазмах или чрезмерно сильных менструальных кровотечениях;

— можно выполнять беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов;

— открывает автономную нервную систему и третий глаз.

ПЯТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ЧЕРНАЯ ЧЕРЕПАХА СЕВЕРА» (выполнять 81 раз, упражнение по вытягиванию для повышения кровообращения и гибкости).

Последовательность:

— расставить ноги на ширину , вдвое превышающую ширину плеч;

— переместите таз вперёд, вдох, язык на дёсна, напрячь лобково-копчиковую мышцу;

— осторожно отвести таз назад, выдох, язык расположить за нижний ряд зубов, расслабить лобково-копчиковую мышцу;

— медленно распрямиться.

ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

Эффекты:

— выпрямляет мускулатуру икр и бёдер и способствует достижению состояния равновесия;

— снимает закрепощённость суставов в тазу и нижней части спины;

— улучшает кровообращение в конечностях, а особенно в крестцовой области;

— повышает приток крови к пальцам ног, стопам и ногам;

— улучшает циркуляцию крови в абдоминальной области и способствует расслаблению суставов таза, ног и колен;

— укрепляет нервы в нижней части корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка. Селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;

— устраняет все сексуальные нарушения;

— помогает при менструальных болях, спазмах, кровотечениях;

— можно выполнять беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов.

ШЕСТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «СВИРЕПЫЙ ТИГР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПОКОРНОГО КОТА» (36 раз, сакральный насос, активизация силы змеи).

Последовательность:

— встать на руки и колени. Выпрямить руки и держать спину параллельно ногам;

— вдох через нос, поднять голову, втянуть её в шею, прижать нижнюю часть спины в направлении вниз, чтобы спина несколько «провисала», напрячь лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды;

— выдох через рот, свесить голову вниз, посмотреть на свою грудину, выгнуть спину вверх (как кот), расслабить лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды.

ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

Эффекты:

— благодаря вращению таза позвоночный столб сгибается и вытягивается в обоих направлениях, что снимает давление на межпозвоночные диски;

— благоприятно сказывается на всём позвоночном столбе, особенно на области крестца. Это расслабляет линию раздела, которая проходит между пятым и шестым грудными позвонками; снимает избыточную нагрузку с сердечной мышцы, сердечных клапанов, коронарных сосудов и солнечного сплетения;

— это упражнение укрепляет шейные, грудные и поясничные позвонки, а также крестец и копчик;

— стимулирует половые железы, улучшает в них кровообращение;

— в период беременности это энергетическое упражнение укрепляет матку, способствует более глубокому дыханию матери и ребёнка и снимает напряжение в поясничной области. Оно особенно расслабляет во время схваток и полезно для подготовки к родам;

— устраняет менструальные проблемы и в случае патологического отсутствия менструаций;

— это положение представляет форму релаксации для внутренних органов. Оно придаёт телу ощущения силы, власти и уверенности.

СЕДЬМОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «КРАСНАЯ ПТИЧКА С ЮГА» (10 минут, упражнение для укрепления нижней части брюшины и половых органов).

Последовательность:

— сесть на землю и согнуть колени, чтобы подошвы ног помещались рядом, в передней части тела;

— интенсивно потереть подошвы ног одна о другую, пока они не станут тёплыми, а затем поставить их так, чтобы они соприкасались;

— обернуть руки вокруг кончиков пальцев на обеих ногах и сгибать их взад-вперёд для повышения кровообращения в ногах;

— при всё ещё соприкасающихся подошвах ног подтянуть пятки как можно ближе к тазу;

— теперь покачивать обоими бёдрами одновременно. Верхняя часть тела должна оставаться прямой при выполнении упражнения;

— нагнуться по возможности дальше вперёд и в этом положении глубоко вдыхать всем животом;

— осторожно выпрямить спину и медленно возвратиться в сидячее положение (60 секунд).

ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

Эффекты:

— положение тела во время покачивания бёдрами повышает приток крови к стопам, ногам, животу и органам, расположенным в нижней абдоминальной области;

— упражнение расслабляет таз и выпрямляет нижний участок позвоночного столба, так что сексуальная энергия беспрепятственно может подниматься через продолговатый мозг в полушария головного мозга;

— стопы ног, колени и бёдра расслабляются, а нервная система нижней части туловища укрепляется;

— стимулирует меридианы почек, селезенки и печени, что приводит к стимуляции половых органов вдоль внутренних сторон ног;

— упражнение регулирует сексуальные нарушения;

— помогает при менструальных расстройствах (судороги), сильных менструальных кровотечениях, излечивает от фригидности;

— упражнение подходит для беременных женщин, поскольку оно раскрывает тазовую область и облегчает роды.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ИЗЛЕЧЕНИЕ ОТ СОТНИ НЕДУГ» (49 раз; «качающийся дракон инь»).

— это упражнение идеально подходит для приведения в гармоничное состояние кровяного давления, а также для поддержания энергетического равновесия в теле, стабилизации позвоночного столба и активизации сексуальной энергии. Оно способствует развитию силы и остроты восприятия человека.

Последовательность:

— стать прямо, поставить ноги на ширину плеч носками внутрь. Руки свободно свисают с тела. Смотреть прямо перед собой с лёгкой улыбкой на губах. Расслабить центр между бровей;

— расслабить колени и слегка «осесть» вниз;

— поднимая пятки, легко вдохнуть через нос. Напрячь лобково-копчиковую мышцу и прижать подбородок к горлу. Одновременно с усилием вытянуть все пальцы на руках вниз;

— медленно опускаясь на пятки, легко выдохнуть через рот. Расслабить лобково-копчиковую мышцу. Голову держать прямо, пальцы расслабить.

ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.

Эффекты:

— достигает почек посредством «качающихся» движений. С помощью этих движений источник энергии вновь очищается и открывается, распределяя энергию по всему телу. Вот почему это упражнение называют «избавлением от сотни недугов». Помогает при:

— жжение и боль в подошвах ног;

— экзема и грибковые инфекции подошв ног;

— слабые и распухшие внутренние участки лодыжек;

— боль в коже и костях;

— судороги в икрах;

— боль в подколенной впадинке;

— боль в бёдрах;

— варикозное расширение вен и лопнувшие мелкие кровеносные сосуды;

— проблемы с кожей вдоль всего почечного меридиана;

— экзема и грибковые инфекции в области паха и гениталий;

— половые проблемы (например, бесплодие, жалобы на проблемы с маткой и предстательной железой);

— слабость почек и мочевого пузыря;

— пищеварительные проблемы в тонком кишечнике;

— проблемы с выведением шлаков в толстом кишечнике;

— дисбаланс диафрагмы и солнечного сплетения;

— проблемы с грудью;

— новообразования в груди;

— сердечные проблемы и проблемы с кровообращением;

— ощущение сдавленности в груди;

— астма и ощущение застоя в лёгких;

— жалобы на горло и кашель;

— сухость языка;

— нарушения щитовидной железы;

— боль в области поясничных позвонков (1-5), крестца и копчика;

— активизируется мышечный насос (мускулатура икры – возвращение венозной крови);

— упражнении позволяет телу и позвоночнику вибрировать.

Серия сообщений "цигун":
Часть 1 - Простые упражнения цигун с большой пользой!
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 5 - Тибетская гимнастика для здоровья
Часть 6 - Статико динамический комплес
Часть 7 - Восемь упражнений Дао цигун

На свободных поверхностях вышивали геометрические узоры. Постепенно на структуру ткани перестали обращать внимание. Нити с иголкой оказалось достаточно. По узору, прикрепленному к плотному материалу, натягивали вспомогательные нити и вышивали между ними мотивы кружева. По окончании работы надрезали стежки вспомогательной наметки и отделяли готовое кружево от основы.

Настоящее шитое кружево изготавливалось из тонких льняных нитей.

В настоящее время используют разные нити, в том числе и более толстые. Кстати, при толстой нити овладеть этим искусством легче. Игла должна быть длинной, а ушко соответствовать толщине нити.

Для соединения кружевом деталей их края предварительно подгибают и наметывают плотными стежками по краю к сложенному вдвое льняному полотну. Все кружевные стежки свободны, не задевают материала основы. Нитку прикрепляют к краям деталей, обозначающим контурную линию кружева. В них же закрепляют и концы вышивальных нитей.

Стежки шитых кружев сходны. Различаются лишь их расположение и комбинации.

Простейшие кружевные швы похожи на мережки и бриды, Для получения бриды от края и до края соединяемых деталей натягивают нить и, возвращаясь, обвивают стежками так, чтобы получилась брида, похожая на шнурок (см. рисунок). .

Переход от одной бриды к другой осуществляется по сгибам тканей стежками через край. Для того чтобы брида была более прочной, можно натянуть не одну, а три нити и обвить их петельным швом (см. рисунок).

Данный кружевной шов состоит из брид с петельными стежками пико,

Иримед: как правило, при описании того или иного способа закрытия петель последняя петля не обсуждается. Часто в результате закрепления рабочей нити получается узелок, выступающий за край изделия. Приведу в пример описание закрытия петель методом протягивания. Этот метод привлекателен тем, что дает по краю ровную косичку и, кроме того, очень просто выполняется.

Его чаще всего используют для закрытия петель на прямых участках вязания.  Это могут быть шарфы, детали одежды с прямыми окончаниями, носочки и др. Используетя для чулочной и платочной вязки, ажурных узоров и других гладких полотен...

Серия сообщений "Ещё фильмы":

Часть 1 - Дядюшка АУ - 3 мультика
Часть 2 - Исполнение желаний
...
Часть 16 - Вызов - смотреть онлайн
Часть 17 - "Щит и меч" - смотреть онлайн
Часть 18 - Адъютант его превосходительства

***ЛИКВИДАЦИЯ. ТЕТЯ ПЕСЯ - ЭТО НАШЕ ВСЕ!***




Сцена из киносериала "Ликвидация":
"Вот уважаю вас,но тьфу вам под ноги за ваше каменное сердце!"




Сам сериал здесь:

"Ликвидация"

Серия сообщений "***Любимые отрывки из кинофильмов":

Часть 1 - ***НОВАЯ РУБРИКА:ЛЮБИМЫЕ ОТРЫВКИ ИЗ КИНОФИЛЬМОВ!ОДНАЖДЫ В ОДЕССЕ***
Часть 2 - ***ЛИКВИДАЦИЯ. ТЕТЯ ПЕСЯ - ЭТО НАШЕ ВСЕ!***

Сегодня наш Знаток позаботился о нас, женщинах...))) Ведь мы всё-таки больше занимаемся готовкой дома. И думая, что приготовить на обед или ужин что-то вкусненькое, часто ломаем голову и перелистываем кучу макулатуры, выискивая интересный рецепт. С приходом Интернета мы стали искать рецепты на различных кулинарных сайтах. И если что-то понравится, то сразу берем к себе в закладки. И таких сайтов у нас целая куча...))) Но Знаток предлагает нам альтернативное решение. Не собирать сайты, а складывать сами рецепты в Кулинарный блокнот прямо на компьютере. Я скачала и установила его. Кстати, файл проверила, как всегда, он чистый. Переходим на сайт Знатока и читаем... Следите за следующими выпусками " Советы от знатоков " с интересной для вас информацией в блоге от Любаши К... оформление поста Любаша К есть ко мне вопросы,заходи,обсудим

Серия сообщений "optimakomp.ru":

Часть 1 - Малышам - Ученикам в помощь
Часть 2 - Компьютерная помощь для вас
...
Часть 41 - Как исправить проблемы Windows
Часть 42 - Генератор надёжных паролей
Часть 43 - Кулинарный блокнот на компьютер

Приветствую вас, мои дорогие! Пришла к вам ещё с одним чудо-пирогом. Вот такая идея родилась в голове и воплотилась в один из дней в реальность. 
 

Для опары: в 1 ст. тёплого молока (250 мл) добавить 30 г свежих дрожжей или 1,5 п. сухих (всего значит 11 г), 1 ч. л. сахара и 5 ст. л. муки - всё хорошо размешать и поставить в тёплое место минут на 30 (у меня через 20 минут с литровой кружки чуть не убежала). 

Для теста: 
0,5 ст. сметаны (125 г) 
0,5 ст. кефира (у меня натурал. йогурт - 125 г) 
0,5 ч. л. пищевой соды 
1 ч. л. соли (не полная) 
2 ст. л. майонеза (60 г) 
мука просеянная (у меня ушло 720 г) 
2 ст. л. подсолнечного масла 

Ещё недавно мы были народом с обрезанной памятью.

Что ты знаешь о Руси? 1000 лет назад нас одарили грамотой, названием «Русь», варяжскими князьями, причесали греческой культурой и еврейской религией. А что было до того, лапотная дикость?

Не возводили наши предки пирамид, но оставили нам величайший язык, который содержит в себе глубинную философию, историю и научное мировоззрение. До недавнего времени мы даже не предполагали, наследниками и носителями какого богатства являемся.

Веками нам внушали миф об извечной простоте, темноте, безграмотности и забитости славян. Мы кланяемся чужим богам и пророкам, живём историей, чаяниями и правилами не своего народа. Нас учат все, кому не лень. А сегодня право поучать и судить народы присвоили себе потомки тех, кто понавёз себе миллионы чёрных рабов и истребил целый коренной народ.

Мы лакейски плюнули вслед своим ушедшим предкам. И нас презирают. Даже сегодня в английском, немецком и французском языках понятие «раб» обозначается словом «славянин». Нас унижают, ссорят и разделяют, потому что боятся. Ведь нас много – 270 миллионов. Каждый второй европеец говорит по-славянски. Вместе мы – сила. И, несмотря ни на что, мы остаёмся самым образованным народом с загадочной душой.

 Сегодня я хочу рассказать историю  создания одной куклы.

Она сделана в пока еще новой для меня технике. 
Но тем интереснее было наблюдать, как из кусочков ткани появляется новый человечек.
Вот за этой девочкой мы будем подглядывать:

Читать далее

Сделаем сами тычинки для цветов... МК

Всем - привет!!! Девочки, кто учавствовал в закупке- меня поймут.. сложно найти тычинки нужного цвета и нужного количества Ну так сделаем сами!
Я для основы взяла пряжу Ажурная- толщна подошла идеально
С помощью иглы прокалываю пузыречек клея ( ПВА )

Пузырек перевернуть, чтобы внутри ниточка проходила через клей. Можно натянуть на коробку или на что-то другое. Сохнет очень быстро, наверное минут 15-20


Потом нарезаю на "палочки". Я сравнила с фабричным тычинками- 7 см. Готовим смесь для головок- крахмал и ПВА ( как густая сметана)


Можно сразу добавить туда краску акриловую или гуашь, но я решила красить потом
первый слой ( первый нырок тычинок в клей)

можно нырнуть еще разок ( сохнет тоже быстро, минут 15)



теперь можно покрасить, можно использовать беленькими


http://www.stranamam.ru/post/3536593/

ЧТО ТАКОЕ СУ-ДЖОК ТЕРАПИЯ И ПОЧЕМУ ОНА ПОПУЛЯРНА

Метод Су-Джок терапии относится к методам, которые у нас в стране называются рефлексотерапией или методом акупунктуры. Этот метод пришел к нам с Востока. Основателем является профессор из Южной Кореи Пак Чжэ Ву. Именно он разработал Су-Джок (с корейского языка Су означает кисть, Джок – стопа) терапию и сейчас его разработка внедрена в очень многие страны, многие люди знакомы с этим методом. Почему Су-Джок терапия получила такое широкое распространение? Да потому что метод довольно простой и может быть использован как в плане самопомощи людьми, которые совершенно не владеют медициной. И с другой стороны это метод, который имеет большие философские корни. Су-Джок терапию могут использовать врачи специалисты для лечения пациентов. Эта методика позволяет лечить буквально все заболевания. В настоящее время уже многие пришли к выводу, что первична все-таки информация потом энергия, а потом – материя. Материя изменяется под действием энергии и информации.

Сам профессор Пак Чжэ Ву впервые прикоснулся к этому методу, когда был еще студентом и учился в университете, изучая восточную медицину. Как он сам говорит, что тогда в то время удивился дважды. Первый раз тому, как кисть наша похожа на строение тела человека. В чём же это сходство? Да в том, что, как и у человека у кисти пять выступающих частей. У человека – это голова и шея, две руки и две ноги. А на кисти – это пять пальцев, которые отходят от ладони. Голова по закону подобия должна располагаться на большом пальце, потому что и шея и голова имеют два фрагмента: два сегмента (шея и голова). И только большой палец у нас можно сказать соответствует этим условиям. Конечности: руки и ноги располагаются на остальных четырех пальцах. Второй раз удивился профессор тому, что он находил соответствия органам и системам именно там, где он предполагал их расположение на кисти. Когда он стал смотреть литературу по восточной медицине, всю доступную, которую он имел под руками, то не нашел ни в одном из руководств такой системы соответствия. Были другие системы, которые располагаются на кисти и на стопе, но вот такой не было. В чём преимущество этой системы соответствия? Да в том, что эту систему в принципе не надо выучивать. Она очень наглядно видна на кисти. Когда вы познакомитесь со схемами соответствия, то поймете, что именно там где и должно быть по подобию расположен тот или иной орган, нога, часть ноги, часть руки – именно там они и располагаются.

Ещё замечательной чертой этого метода является то, что метод практически не имеет противопоказаний. То есть в любом возрасте он может быть использован. Можно иногда не получить ожидаемого эффекта, если не совсем правильно его использовать; но навредить этим методом нельзя. Сам профессор говорит об этом таким образом, что наша кисть, наша стопа – они связаны с телом человека также как и пульт управления телевизором. Через пульт мы никогда не сможем сломать телевизор. Мы можем не включить то, что нам надо, но сломать его у нас не получится. Поэтому этот метод эффективный и безопасный для всех.

http://hirologos.in.ua/vide...