1. Ешьте селен. Этот микроэлемент поддержит иммунитет. 'Добыть' его вы сможете из сухого красного вина и устриц (вариант для гурманов), пакетика фисташек, супа из белых грибов, кисточки винограда.
2. Не усердствуйте в спортзале. Тяжелые физнагрузки в простудный сезон снижают иммунитет. Так что никакого 'железа', только аэробные упражнения (йога, ушу, пилатес, аквааэробика) и занятия на тренажерах в кардиозале.
3. Чаще мойте руки. Между прочим, мама вам это в детстве не напрасно говорила. До 90% всех случаев заражения всеми болезнями, передающимися воздушно-капельным путем, происходит через руки, когда мы обмениваемся рукопожатиями, держимся за поручни в метро и тычем пальцем в витрины магазинов.
4. Не ковыряйте в носу. Если облизать грязный палец, 'микробный десант' в 70% случаев будет уничтожен дезинфицирующей слюной.
Но стоит один раз поковырять тем же пальцем в носу - все, считай, бюллетень в кармане: слизистая носа перед заразой почти беззащитна.
5. Больше секса! Половая активность увеличивает выработку защитных антител в крови. Чем больше антител, тем меньше шансов у микробов. Кстати, еще Петр I утверждал, что простудную хворь лучше всего гонят 'справная баня и ладная девка'.
Что пить и есть, чтобы на больничный не сесть?
Полезно
Цитрусовые и зелень. Витамин С и прочие антиоксиданты укрепят иммунную и дыхательную системы.
Орехи и постное мясо. Из мяса лучше курятина, индейка и молодая говядина. Из орехов - грецкие, фундук и кедровые. Животные и растительные белки обеспечат организм энергией.
Витаминные напитки, не содержащие кофеина. Щелочная минералка, травяные чаи, клюквенный морс помогут вывести из организма токсины. С утра неплохо подзарядиться природными стимуляторами в виде 30 капель настойки женьшеня или элеутерококка.
Вредно
Не налегайте на белый хлеб и макароны. Избыток углеводов сделает вас вялым, обменные процессы в организме будут замедлены. В том числе и процесс выздоровления.
Жирные продукты (в том числе молочные с большим процентом жирности). Жиры согревают, но притупляют активность пищеварительных ферментов, желудок с трудом переваривает такую пищу.
Острые пряности. Они могут повредить очень уязвимую в сезон простудных инфекций слизистую носоглотки, горла и пищевода. А расцарапанная слизистая - отличный плацдарм для микробов, вызывающих ангину и фарингит.
Доказано, пессимисты и нытики намного чаще подхватывают простудные инфекции, тяжелее болеют и дольше выздоравливают. Так что не хочешь болеть - гони прочь хандру и грустные мысли. Вот несколько простых способов поднять настроение и укрепить иммунитет.
Окружаем себя ароматами
Наш организм очень живо реагирует на запахи. Так вот, повысить работоспособность и снять усталость лучше всего помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута.
Принимайте на сон грядущий теплые ванны с маслами цитрусовых и лаванды, обзаведитесь маленькой аромакурильницей. А еще можно налить немного целебного масла в кулончик-ладанку и периодически к нему принюхиваться.
Также чувствовать себя зимой в тонусе помогут духи с ароматической гаммой из цитрусовых, корицы и зеленого чая.
Запасаемся глюцидами
Эти вещества служат нашим энергетическим топливом для мозга. Мы получаем их из черного хлеба, картофеля, тростникового коричневого сахара. Но глюциды, содержащиеся в белом сахаре, конфетах и пирожных, плохо усваиваются организмом. Будьте с ними осторожнее: из-за чрезмерного употребления может приключиться гипергликемия (сахарная 'передозировка'), что приведет к снижению тонуса. А с депрессивным настроением лучше всего борется горький шоколад.
Налегаем на рис и постное мясо
Лучше всего с упадком сил борются витамины А (натуральный бета-каротин), С, Е, группы В (особенно В1 и В12), липоевая кислота и минералы: цинк, магний.
Психическую активность стимулируют ненасыщенные жирные кислоты (лучшие источники - растительные масла: оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое; жирные виды рыб: сельдь, тунец, скумбрия).
С утомлением и астенией борются протеины. Эти белки животного происхождения содержат аминокислоты, которые наш организм сам не синтезирует. Потому не отказывайтесь от постной говядины и курятины. Есть и растительные протеины. Их основные источники: рис, соя, красная фасоль.
Тянемся, как кошка, и осваиваем бокс
Для многих зарядка по утрам - скука смертная! Давайте брать пример с кошек: едва проснувшись, они так сладко потягиваются! Кошачьи привычки полезны и нам. Плавные потягивающие движения дают приток энергии, активизируют обмен веществ и даже усиливают выработку эндорфинов - 'гормонов радости'.
Если вы стали срываться на коллег и близких по пустякам, самое время освоить приемы аэробоксинга. Даже боксерских перчаток покупать не надо. Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку и свирепо напрягите мышцы лица. И боксируйте воздух левой и правой, нанося мысленные удары по всему, что вас сегодня вывело из себя.
Психологи говорят, что аэробоксинг дает отличный эффект в плане повышения самооценки и сброса негатива. К тому же при такой разрядке приходят в тонус сосуды сердца и головного мозга, улучшается координация.
Выходим из Сумрака!
У психиатров есть термин 'фотозависимая депрессия'. И набрасывается она на вполне здоровых людей зимой по причине недостатка ультрафиолета. Выход прост: больше света!
Известно, что для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение не меньше 350 - 400 Вт.
В рабочих помещениях и гостиных хорошо использовать галогеновые и люминесцентные лампы: их свет приближен к дневному.