Dieta Com ótimo Humor |
Os bons de garfo sabem que mais complexo do que começar uma dieta é mantê-la. Mas, não tem jeito, se o seu sonho é entrar naquele modelito do ano anterior, a única solução é apostar na dobradinha alimentação com saúde e exercício físico. No final das contas, ainda não conceberam nada que substitua essa equação para atingir os resultados buscados pela hora de emagrecer.
Neste instante, se prontamente é complicado sustentar o regime sem oferecer nenhuma escapadinha, imagine se você estiver de mau humor dessa maneira, sem oportunidades de defrontar, não é mesmo? Para as pessoas que está na luta contra a balança, a sensacional notícia é que oferece pra deixar o mau humor de lado e perder peso somente comendo os alimentos certos. Não acredita que a alimentação e a dieta conseguem interferir diretamente no seu humor?
De acordo com a nutricionista do Hospital Santa Virgínia, Cláudia Itosu, encurtar o consumo de alimentos como açúcar, cafeína, álcool e chocolate e aumentar a ingestão de frutas, peixes e líquidos são capazes de colaborar consideravelmente pra avanço do teu humor. Todavia, como deste jeito, o açúcar não faz você continuar super contente? Muita calma, não é que um docinho vai te deixar de mau humor, contudo, segundo a nutricionista, carboidratos, álcool e chocolates bem como têm na sua constituição substâncias com propriedades estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC).
Ou melhor, apesar de provocarem uma bacana impressão desta forma que são ingeridos, depois de um tempo no corpo eles instigam os principais agentes de estresse, contribuindo dessa maneira para o mau-humor. De outro lado, frutas, verduras, peixes oleosos e, principalmente, a água são alimentos amigos do humor. Logo, se você quer mais alegria e aplicação no seu dia, não deixe os alimentos apontados de fora do teu cardápio.
Para que pessoas tem dificuldades de substituir o açúcar pelo adoçante, a nutricionista diz que uma boa escolha é usar o mel integral, também cheio de triptofano. Cláudia completando que amêndoas, avelãs, nozes, sementes de linhaça (graças a da presença de ômega 3), sementes de gergelim e cereais integrais conseguem ser uma verdadeira injeção de ânimo pra aqueles dias de baixo astral.
Ou perder calorias mantendo o mesmo menu. Caso o consumo de alimentos seja feito em intervalos superiores a três horas, o organismo entende que as reservas de energia estão se esgotando e entra em “modo econômico”. Por esse procedimento, alguns hormônios são excretados para não esgotar energia. Ao comer, o alimento será mais rápido transformado em gordura, pra que o organismo tenha reservas.
Quanto mais intensa a corrida (acima de 75% da FC Máx. - ou periodicidade cardíaca máxima), maior a inevitabilidade de carboidrato, visto que esse será o principal combustível. Adapte os tipos de acordo com o foco. Alto índice glicêmico: caem muito rapidamente pela corrente sanguínea e são ideais para reposição rápida. Alguns exemplos : pão, batata e bebidas esportivas à apoio de glicose. Moderado índice glicêmico: são opções para lanches, bebidas light e frutas tropicais. Miúdo índice glicêmico: demoram mais para serem absorvidos e são indicados para em torno de uma ou duas horas antes do treino: legumes, aveia, maçã e laticínios. É influenciado pelo tempo de atividade.
O consumo de carboidrato pra recuperação muscular e das reservas de energia tem que ser dividido entre as vinte e quatro horas do dia anterior. O cálculo deve ser 1,4 g e um,6 g de carboidrato por quilo de peso. Nos dias de treino grande, a quantidade de nutriente precisa ser o peso do corredor multiplicado por 0,sete vez as horas de treino. Uma semana antes: ganho extra de energia no dia da prova é obtido com a supercompensação de caarboidratos.
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