Doenças Que Favorecem O Ganho De Peso |
Muito se diz sobre se alimentar em intervalos regulares para comprar bons resultados em um recurso de emagrecimento. Porém será que ingerir de três em 3 horas emagrece mesmo? Vamos argumentar as verdades e os mitos relacionados a este vício tão controverso entres os especialistas e conhecer melhor bem como sobre a dieta de três em 3 horas que popularizou o conceito. A dieta de três em 3 horas foi desenvolvida por um treinador fitness chamado Jorge Cruise.
A dieta promete que quem segui-la à risca vai se livrar da gordura abdominal sem deixar de ingerir seus alimentos favoritos ou ter a responsabilidade de seguir um programa de exercícios completo. Este plano promete embora, dentro de duas semanas, os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, são reduzidos.
Cruise acredita que o cortisol é o responsável por causar o ganho de gordura abdominal, e ao restringir seus níveis, a gordura na barriga também necessita sumir. Veja mais: Como o cortisol faz você engordar. Ainda de acordo com Cruise, você pode perder até 4,5 kg nas primeiras duas semanas e prosseguir perdendo peso adicional semanalmente.
A dieta de 3 em três horas tenta abordar não apenas uma regularidade de ingestão de alimentos, entretanto também estilos físicos e psicológicos da perda de calorias. O Jejum Intermitente é Saudável e Funciona Mesmo? A Dieta de três em três horas é um plano alimentar que envolve consumir pequenas porções de alimentos a cada 3 horas no decorrer do dia. Ao consumir em horários específicos e frequentes durante o dia, Cruise diz que o metabolismo mantém-se constantemente em funcionamento, reduzindo a gordura corporal e mantendo um peso mais saudável.
Há ainda um estudo que diz que o consumo de proteína de 3 em 3 horas é mais adequado do que comer em qualquer outro horário do dia como antes ou após o treino, como por exemplo. É indicado que a proteína seja consumida durante todo o dia de acordo com tuas necessidades referentes ao peso e grau de atividade.
A principal causa de Cruise ao montar essa dieta é baseada na crença de que se o sujeito fica mais de três horas sem incorporar nenhum tipo de alimento em teu organismo, ele entra em “modo de fome”. Ao entrar por este jeito, o corpo começa a armazenar gordura e queimar massa muscular, diminuindo o seu metabolismo como se estivesse se preparando para um momento de fome. Por isso, ao consumir com maior regularidade o metabolismo é mantido em funcionamento, ajudando a secar durante o dia inteiro.
Diversos especialistas comprovam que consumir de três em três horas emagrece mesmo. Ainda que esse modelo de alimentação ajude muitas pessoas, não é uma regra absoluta para o gerenciamento do peso saudável. Claro que esse tipo de dieta deve ser feito com cautela, escolhendo alimentos saudáveis e porções adequadas. Para diversas pessoas, consumir frequentemente podes proteger a gerenciar a fome entretanto é imprescindível que você faça boas possibilidades e evite adicionar alimentos não saudáveis e ricos em calorias na sua dieta. No momento em que você fica longo tempo sem se alimentar, os níveis de açúcar presentes no sangue caem muito. Ao se alimentar mais uma vez, ocorre um pico de glicose no sangue, que causam um excedente de insulina.
No momento em que há excedente de insulina no sangue, o corpo armazena gordura mais com facilidade. Especialistas confirmam que comer de três em 3 horas emagrece em razão de você terá mais fome se continuar sem comida por mais de três horas. Isso pode fazer você ingerir além da conta na próxima refeição, prejudicando a redução de gordura. Pequenas refeições parecem encurtar o tamanho do estômago durante o tempo.
Teu estômago ficará cheio por mais tempo. Além disso, você bem como estabilizará os níveis de glicose e insulina no sangue. Consumir 3 grandes refeições no dia pode te deixar sonolento e letárgico. Prontamente os privilégios de pequenas refeições acrescentam: mais energia e melhor tema. Saber que você terá uma alimentação balanceada dentro de três horas faz muita diferença. Psicologicamente, isso torna menos difícil preservar tua dieta saudável, principalmente se você sofre de angústia.
Seu metabolismo vai estar a toda a hora esperto e você com toda certeza não perderá músculo. O importante é realizar as refeições pré e pós-treino normalmente pra conservar a receber massa magra. Ademais, estudos afirmam que numa dieta rica em proteínas, o consumo destas proteínas em 6 refeições diárias tem efeitos positivos a respeito da composição corporal.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
