Treino Da Fernanda Queiroz Queima Gordura |
Os aeróbicos em jejum são uma excelente ferramenta para que pessoas deseja secar e conservar o máximo de massa magra. A ideia é fácil, logo de manhã, sem ingerir alimentos, faça cerca de quarenta e cinco minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, contudo com muitas observações (que muita gente costuma rejeitar). Desta maneira aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O pretexto pros aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis depois de passar o período do sono sem ingerir. A teoria é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.
Ao fazer um treino AEJ nesse horário você vai turbinar o exercício de gordura como fonte primária de energia e queimar bem mais. No entanto nem ao menos tudo são flores. Para que este processo funcione, e você não queime massa muscular no recinto da gordura, você necessita fazer aeróbicos de baixa intensidade.
Isso significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A beleza dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma forma repentina e sorrateiramente, sem que o corpo humano note que você está usando energia. No entanto por meio do momento que você se intensifica a intensidade deste aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem diversos estudos condenando o treino AEJ propriamente por conta disso. Estes estudos normalmente envolvem ciclistas ou corredores e exercem eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir alimentos, e após a tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos para queimar gordura. Outro problema comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.
Se os aeróbicos precisam ser feitos com estômago vago, em jejum, dessa maneira comer cada macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em maneira líquida, de imediato sabota o modo. E jejum é depois do seu tempo de sono, ou seja, depois de continuar no mínimo oito horas sem ingerir nada. Permanecer sem ingerir por algumas horas no decorrer do dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente simples: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça por volta de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vazio. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma simples caminhada em jejum.
Nem todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vazio. Assim, escute o teu corpo humano, cheque se está tudo bem e irá aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em cinco, assim de 10 em dez até os 45 minutos. No início você podes fazer até 3 vezes por semana, em dias alternados.
Ao se acostumar, a frequência podes ser aumentada pra até cinco dias. Uma dica: o exercício de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum pode aumentar e eficiência do mecanismo. Isso não se enquadra em “alimentos”, porque você não estará ingerindo nada calórico que possa ser transformando em fonte de energia. Um tópico que deixa várias pessoas com dúvidas é sobre o que comer depois do cardio feioso em jejum. Você está fazendo aeróbicos para secar e prosseguir queimando mesmo depois. É comum reflexionar que o que você vai comer depois pode influenciar nos resultados.
A princípio, você não deve consumir nada no minuto seguinte ao final do AEJ. Volte tranquilamente para residência, tome o teu banho, suave o tempo que for fundamental para se secar, visão uma roupa e deixe o teu corpo humano continuar dependendo da gordura como fonte de energia neste momento (e queimando mais). Um modelo de refeição que cumpre com esse intuito e é muito bem aceito por todos pela divisão da manhã, é ingerir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo depois do treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.
É indicado, nessa circunstância, acrescentar carboidratos na refeição. Do contrário, sua performance no treino sofrerá. BCAAs - No momento em que utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa muscular no decorrer da atividade. Glutamina - Bem como pode ser usada pra amplificar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura pra ser usada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?
O grande defeito ao encostar os aeróbicos em jejum é que a toda a hora aparece alguém pra narrar que um é infinitamente mais do que o outro. Antes de qualquer coisa, você podes diversificar e utilizar ambos, não é preciso tomar um partido por esse foco. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.
Tudo vai necessitar da sua necessidade e tempo acessível. Outras pessoas não tem tempo com finalidade de continuar caminhando por uma hora diariamente da semana e decidem pelo HIIT. Outras preferem o exercício em jejum visto que não acrescentam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No fim, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. Levando em conta que ambos são capazes de ser similarmente efetivos para perder gordura. A única coisa que você não deve fazer é juntar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como de imediato foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é completamente oposta.
Fazer HIIT com estômago vazio não vai amplificar os resultados, mas sim simplificar perda de músculo por causa de a atividade é de alta intensidade e busca muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas para serem usadas por quem quer perder peso, somente tenha certeza absoluta de estar utilizando-a corretamente.
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