Como Deixar A Barriga Estabelecida Ligeiro |
Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, neste momento ouviu isto antes: para perder gordura e começar a elaborar músculos, precisa de proteína. O corpo podes queimar proteína pra sobreviver, todavia prefere carboidratos e gorduras; dessa maneira, quando a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo vai utilizar os carboidratos e gorduras que você neste momento armazenou. Também, a proteína é usada para formar e regenerar músculo! Peixe e frango são ótimas referências - em geral as carnes magras e brancas são melhores. Não se esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a emagrecer desenvolvendo intuição de saciedade e agem como uma esponja absorvendo água e gordura. Assim sendo coma feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e frutas vermelhas.
Impossibilitar produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são repletos de gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e são capazes de desregular o metabolismo. Impossibilitar açúcar: Helouse lembra que é fundamental impossibilitar a adição de açúcar e também alimentos que o contenham em sua composição. Ingerir fibras: “elas diminuem a absorção de glicose.
Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista. Impedir bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental impossibilitar estes tipos de bebida. Dormir bem: “ter interessante noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse. Comer líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista. Treino aeróbico ou musculação: qual o mais capaz? Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os dois são significativas.
O exercício aeróbio tem superior gasto calórico do que o treino de musculação. Todavia, a musculação acelera a redução de peso por ampliar o Consumo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC), ou seja, seu organismo ainda mantém um gasto energético alto mesmo depois de você ter terminado o treino”, diz. Ela ainda assistência a manter (e até mesmo acrescentar) o tecido muscular, acelerando ainda mais o metabolismo no momento em que se está em repouso. Dessa maneira, conciliar os 2 tipos de treino tornam a redução de calorias muito muito rapidamente e competente. O maravilhoso é atingir ao menos 220 minutos semanais de exercício para se obter uma perda significativa de peso”, acrescenta Talita.
É considerável aprender as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma fonte de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isso em condições de normalidade(ser não obeso). Neste instante a gordura visceral é aquela ‘incrustada’ nos órgão, impedindo o ótimo funcionamento dos mesmos, gerando muitos dificuldades a médio prazo (como, por exemplo, diabetes)”, explica Rocha.
Segundo a nutricionista funcional, a relevância de precisar padrões de distribuição de gordura corporal foi definida em 1956. “A localização abdominal da gordura (chamada de obesidade central) mostra-se associada a distúrbios metabólicos e risco cardiovascular. E isto é delicado, vai muito além de uma estética, é um traço à saúde”, destaca. A distribuição abdominal associa-se a fatores de risco cardiovasculares, como dislipidemias, hipertensão arterial e o diabetes mellitus”, acrescenta Helouse. A nutricionista lembra que as medidas e acompanhamento de circunferência da cintura ou a desculpa entre a cintura e o quadril devem ser avaliados a todo o momento. Estas medidas conseguem fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por tua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral”, diz.
Para mulheres espera-se um resultado de medida de cintura abaixo de 88cm. E, para homens, abaixo de 102cm. A ligação de cintura/quadril (RCQ) tem que ser pequeno ou idêntico a 0,oitenta e cinco para mulheres; e pequeno ou semelhante a 0,noventa e cinco pra homens. Há recomendação de que a obtenção destas medidas faça porção da rotina clínica pra avaliação de riscos à saúde”, destaca Helouse.
Em compensação, existem alimentos que, se associados a hábitos saudáveis, são capazes de contribuir na redução ou impossibilitar o acúmulo de gordura abdominal. Chia: “excelente fonte de fibra solúvel, em contato com água forma um gel que auxilia a redução de absorção de glicose, reduzindo o índice glicêmico das refeições. Uso recomendado de 1 a 2 colheres de sopa ao dia adicionado a frutas, sucos, vitaminas e preparações”, destaca a nutricionista.
Ervas e temperos termogênicos: “a ação termogênica dos alimentos tem como característica acrescentar o gasto calórico do corpo e alavancar a quebra das células de gorduras. Alimentos como gengibre, canela e pimenta, quando utilizados pela alimentação, auxiliam por este método. O uso pode ser feito nas preparações, em sucos, molhos para salada etc.”, explica Helouse.
Alimentos ricos em ômega 3: “como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva, que têm poder anti-inflamatório, atuando diretamente pela célula de gordura, que é um tecido inflamado”, destaca a nutricionista. Abacate e Óleo de coco: “são gorduras de fantástico propriedade, que atuam na evolução dos níveis de triglicerídeos no sangue, auxiliando no método de redução de gordura abdominal.
É fundamental consumi-los pela forma natural, evitando adição de açúcar no abacate, como vários fazem”, explica Helouse. Chá verde (branco, vermelho e preto): a nutricionista explica que, com sua posse antioxidante e anti-inflamatória, o chá verde é uma das ervas mais estudadas quando o conteúdo é obesidade e gordura. A ação tem que-se aos seus fitoquímicos, capazes de melhorar o metabolismo da glicose e gordura no sangue. O ideal é consumir a erva e não adoçar para não perder este efeito.
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