Programa De perda de gordura Corpo humano De vinte e um Dá certo? |
A promessa é extenso: queimar até 6 quilos de gordura abdominal em duas semanas, o que assistência a eliminar a barriga e até, quem domina, conseguir a tal “barriga tanquinho”. Ao ler isso, você tem que estar pensando que esta é mais uma dieta louca, sem base científica. Na verdade, esta dieta lançada por David Zinczenko, autor do livro de mesmo nome da dieta, nos Estados unidos é muito bem visão por profissionais das áreas médicas. Focando em alimentos superpoderosos, esta dieta procura a redução de calorias corporal por intermédio do reajuste do metabolismo. Conheça um pouco mais sobre a dieta do abdômen. A dieta do abdômen é um plano alimentar pra ser seguido por 6 semanas.
Investindo pesado em 12 alimentos superpoderosos (muitos nutrientes em um só), a dieta do abdômen busca animar o crescimento muscular e o reajuste do metabolismo, deixando-o mais competente para queima de gordura. Tem que-se ingerir 6 vezes ao dia, de forma que este fracionamento não deixa nem que você passe fome e nem que fique sem energia. David acredita que a contagem de calorias é contraproducente, uma vez que contar calorias em um regime restritivo pode conduzir as pessoas a desistirem com rapidez do plano.
As refeições (principais e lanches) a toda a hora contêm proteínas pelo motivo de elas saciam por mais tempo e são relevantes pro desenvolvimento muscular e a presença de músculos acelera a queima de gordura. Além destas comidas, é possível adicionar versões integrais de carboidratos como pães, massas, arroz, algumas frutas e verduras. Comidas com açúcar ou excedente de gordura devem ser evitadas, dado que além de serem calóricas e alavancar o ganho de peso, o açúcar atrapalha no desenvolvimento muscular. Você tem direito, mas, a colocar o pé fora da dieta.
Álcool é liberado em doses moderadas (3 porções no máximo, por semana). Você também possui correto a uma refeição por semana pra consumir o que quiser. A despeito de não haja contagem de caloria, a média fica entre 1400 a 1600 calorias por dia. As porções são controladas de acordo com cada tipo de alimento. Os exercícios são optativos nas duas primeiras semanas. Por intermédio da terceira você deve começar incluindo vinte minutos de exercícios ao menos 3 vezes por semana. O treino inclui musculação, caminhada e abdominais.
Se você localiza que tem levado uma existência sedentária e que terá preguiça de fazer isto, olhe motivação pra fazer exercícios físicos o quanto antes. O livro de David assim como traz dicas de exercícios em residência e pela academia. Há um dia de descanso na rotina de exercícios. A dieta do abdômen foi lançada inicialmente pela revista masculina Men’s Health.
Com o sucesso do programa, diversas mulheres assim como começaram a fazer, adaptando as porções pras necessidades femininas. Depois, David lançou um livro destinado apenas pras mulheres e se chama “A Dieta do Abdômen Pra mulheres”. Realmente compensa fazer a dieta do abdômen? De forma geral, sim. Estimula a atividade física.
Há algo contra a dieta do abdômen? A dieta do abdômen tem muitas brechas que são capazes de deixar questões. Não há estudos científicos por trás dela. David é um empresário que domina bastante de nutrição e atividade física, mas não é nenhum profissional da área da saúde. Temporário: esta dieta tem um limite de tempo, 6 semanas. Os exercícios são focados demasiado pela região do abdome, esquecendo-se de trabalhar igualmente algumas áreas. O que achou da dieta do abdômen? Você encontra que se daria bem com essa dieta?
E bem como impossibilitar ter “tentações” em moradia. Deste jeito, uma legal dica é fazer tuas compras na feira e no açougue (confira aqui a listagem do que comprar nesses lugares). Nesses locais, você improvavelmente irá despencar em tentações ou adquirir alimentos que não sejam comida de verdade por engano. Claro, alimentos orgânicos e carnes de animais criados no pasto são melhores - no entanto você não necessita perder noites de sono ou deixar de fazer a dieta se não atingir comprá-los.
Como gostamos de demonstrar, “o incrível não poderá ser inimigo do bom”. Isto isto é que focar sua alimentação em bichos e plantas, sejam eles orgânicos ou não, neste instante será muito melhor que consumir “porcarias” industrializadas e cheias de carboidratos refinados. Já que, mesmo se você não adquirir alimentos orgânicos, a tua dieta ainda vai ser mil vezes melhor do que a dieta padrão ocidental e que a maioria das pessoas segue. Tente escolher a opção menos processada e que ainda se enquadra em sua faixa de valor. Legumes congelados: brócolis, cenouras, várias misturas.
Alguns pesquisadores não recomendam este segredo nesse não ser tão sustentável no comprido período. Para aqueles que não podem ter em tão alto grau controle a respeito de dias e horários, a técnica de pular uma das refeições em alguns dias bem como podes ajudar como estratégia pro jejum intermitente. Você poderá escolher pular o café da manhã ou o jantar, tais como, em alguns dias.
Mesmo não sendo um jeito tão estruturado, você poderá sentir proveitos com ele. Apenas certifique-se de ingerir alimentos mais saudáveis nas refeições livres do dia. O jejum intermitente é um dos métodos mais populares e mais utilizados no instante para cooperar na redução da gordura corporal e pela manutenção do músculo. A prática deste tipo de jejum promete favorecer o processo de perda de peso, porém também promove o controle da glicemia, contribui na reparação smartphone, e também ampliar os níveis de hormônios sérias pro corpo humano. É um esquema polêmico no meio médico, sendo que muitos profissionais não prometem sua competência, porém de imediato existe uma enorme corrente a favor também. Algumas pessoas são capazes de não se constatar bem no decorrer do período de jejum e desta forma é importante tomar muito cuidado. Você agora experimentou fazer o jejum intermitente? O que encontra desse segredo? Acredita que funcionaria mesmo?
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