Плоский живот всего за 42 дня!!!

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Читаем дальше)))

7 самых лучших упражнений для изящной фигуры.

Предлагаемый комплекс упражнений прост   в выполнении,  не занимает  много времени (  не  более  получаса  ежедневно).  Все  упражнения  улучшают   координацию  движений,  гибкость  и дают  дополнительные   силовые нагрузки.  Благодаря  упражнениям мышцы  становятся упругими,   настроение -  бодрым.  Но  это  еще не  все плюсы  данного комплекса.  Регулярное его  выполнение     поможет сбросить  около   двух килограммов   в неделю.

 Выполнять упражнения  нужно   медленно,  плавно и по-порядку,  стараясь  почувствовать   напряжение   мышц.  Если  дыхание   сбивается -  сделайте перерыв до  полного  его восстановления.

 Упражнение 1. «Циферблат».     

Читать далее...

Йога с Кариной Харчинской. Полное собрание видео

Часть 1




+19 Частей

Большой пост о ЦЕЛЛЮЛИТЕ и о методах борьбы с этой гадостью.

  

Перелопатив весь инет, нашла массу полезной информации. Наслаждайтесь =)))

1. Питание

2. В душе

3. Ванны

4. Массажи

5. Обертывания

6. Упражнения

7. Антицеллюлитные крема

Изучить

10 способов замотивировать себя на здоровый образ жизни.

С психологическими приемами мотивации мы уже разобрались, и можно перейти к практике. На этот раз преимущественно женской, потому что мужчинам больше подойдут советы от Олега Тактарова.

1. Шоковая терапия. Разденьтесь догола, включите яркий верхний свет как в самых ужасных примерочных, встаньте перед зеркалом в полный рост и внимательно рассматривайте себя, свое лицо и тело в течение десяти минут. Если вы читаете материалы Takzdorovo.ru, то легко установите связь между вашими изъянами и образом жизни: от мимических морщин до осанки. И за эти десять минут вы все поймете — как вы хотите выглядеть, как вы здесь оказались, и чего хотите достичь за год.
NB: правда, некоторые так расстраиваются, что идут покупать не абонемент в спортзал, а тройной шоколадный торт в шоколадной глазури.

2. Оставьте для спорта самое лучшее. Мне было лень каждый раз собирать вещи для зала, а затем разбирать сумку в ванной, и я купила новый набор косметики — но только лучше, чем дома. Волосы и кожа не любят хлорку, поэтому банки для бассейна — из специальных, «профессиональных» линий. Дезодорант — дороже, в виде крема, без запаха. Крем для тела — из линии моего любимого парфюма.
В душевой спортклуба обычно свободнее, чем в ванной комнате, и поэтому визит туда для меня сопоставим с походом в SPA. Именно там вы можете воспользоваться скрабом, не прилипая мокрой попой к занавеске для душа и не задевая локтями стену. Сделать маску для волос, пока сидите в сауне. И даже выбрить ноги без спешки, потому что под дверью не толпятся еще двое желающих принять душ. Разумеется, деликатные процедуры лучше проводить, если в вашем клубе душевые кабинки закрываются или общие душевые пустынны.

3. Мода — самая здоровая мотивация для потери веса. Кажется, это говорил Карл Лагерфельд. Кейт Мосс говорит, что «нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой». Ну, к ней прислушиваться не стоит — индекс ее массы тела давно вышел за нижние границы нормы.
А вот меня послушайте (с моим ИМТ все в порядке): если вы недовольны своим внешним видом и хотите потратить всю следующую зарплату на то, чтобы стать красавицей, инвестируйте в свое здоровье и внешность, а не в одежду и аксессуары. На здоровых гибких телах даже вещи из недорогих магазинов выглядят гораздо лучше, чем роскошные кашемировые и шелковые наряды на расплывающихся женах председателей правления. По долгу службы я работала и с теми, и с другими.
Только не увлекайтесь разглядыванием глянцевых журналов с моделями — научитесь интересоваться модой отдельно от истощенных тел.

4. Создайте себе репутацию. Ваш здоровый образ жизни — это и безупречная строчка в резюме, и ярлык. Однажды я работала в компании, выплачивавшей единовременную премию в 200 долларов всем сотрудникам, которым удалось бросить курить. И вычитала эти деньги из зарплаты каждый раз, когда их видели в окрестностях с сигаретой. Жалкое зрелище — менеджеры, прячущие окурок в рукав, столкнувшись с начальником и его женой в молле на выходных.
Я вот на днях попробовала заказать чизбургер в американской закусочной, а мои друзья достали свои коммуникаторы и пообещали снять все на видео и выложить в открытый доступ с заголовком «Колумнист Takzdorovo.ru и его 1500 килокалорий». Пришлось есть салатик. Но мне понравилось.

5. Пообещайте себе, что вы Просто Доедете До Зала. Ваша лень состоит из двух элементов: лень собственно заниматься (доля этого нежелания — процентов двадцать, мышечная радость запоминается лучше, чем нытье) и лень добираться до зала (по моей личной статистике, в дождливые выходные утра ее доля составляет до трехсот процентов).
Так что иногда я обещаю себе, что просто зайду. Беру с собой ноутбук — в кафе при зале есть Wi-Fi — или книжку, приезжаю, заказываю чай, ставлю рядом сумку с формой, проверяю почту… потом мимо меня проходит раскрасневшаяся девушка в форме для танцев, и я решаю ну просто заглянуть, проверить, кто там сегодня ведет урок. Или расслабиться в сауне. А потом занимаюсь три часа подряд и заставляю себя вылезти из бассейна. И каждый раз не могу поверить, что это снова сработало.

6. Только 10 минут. Вы слышали это уже миллион раз, но, скажите, у вас есть вообще список дел, которые вы можете сделать для себя и своего здоровья за десять минут? У меня есть, я уже писала, например, здесь. Возьмите себе 10 минут на то, чтобы придумать, чем заняться в течение 10 минут. У вас наверняка есть таймер в телефоне.

7. Определите место для своего хобби. Стандартная проблема многих девушек (у мужчин с этим проще): зацикленность в спирали «дом, работа, дом, ужин» — ни интересов, ни хобби, ни отдельной собственной жизни за пределами отношений и карьеры. Если вас также мутит от традиционных женских занятий — вязание, вышивка, варка мыла — как меня, или если они вам уже приелись, вкладывайтесь в здоровье.
Здесь всегда есть чем заняться — в зависимости от того, что вам нужно от увлечения. Общение? Групповые тренировки. «Разгрузка мозгов»? Силовой тренинг. Одиночество? Плавание. Созидание? Здоровое питание и выращивание розмарина. Мелкая моторика и концентрация? Йога.

8. Не прячьтесь от людей. Постоянно назначайте себе специальные мероприятия — фотосессию со знакомым (чем более провокационную, тем лучше); ведение конференций на работе; участие в круглых столах (если ваша профессия предполагает хоть какую-либо публичность, их будет несложно организовать). Главное, чтобы мероприятия не были разовыми — иначе велик соблазн сесть на строгую и вредную диету, похудеть на 5 кг к мероприятию, а потом набрать их снова, плюс еще парочку.

9. Ритуализируйте процесс. У вас есть приятные вам ритуалы? Утренний кофе, журнал, определенный столик у окна в кафе? Подумайте, почему они вам так нравятся. Хороший вид? Приятный запах? Тепло и можно подумать? Введите эти элементы в ваш спортивный ритуал.
И — я никогда не устану убеждать вас в том, что это полезно и важно — заведите дневники тренировок и питания. У нас теперь есть и «аналоговый» для тех, кому нравится писать от руки, листать страницы и рисовать пометки на полях. Если не хотите распечатывать, купите готовый — их можно найти в крупных книжных магазинах.
Смотрите «мотивационное» видео и слушайте музыку. У меня есть коллекция роликов, посмотрев которые, я тут же срываюсь в зал за мокрой майкой и крепкими бедрами. Спортивные бренды делают такую рекламу, что можно разреветься от восторга и зависти. А клипы Бейонсе и Шакиры?

10. Спортивные журналы и музыкальные лейблы регулярно составляют плейлисты лучшей музыки для спорта. В моем плеере есть диджейский сет из песен, отобранных по биту, который оптимально подходит для пробежки на скорости 11 км/час. Есть альбомы для танца живота, йоги, ударной силовой тренировки. Для быстрой ходьбы на беговой дорожке идеально подходит музыка с мировых Недель моды.
И у вас должна быть песня, открывающая второе дыхание. Музыка, которую нужно включать, как красную кнопку, когда вы уже буквально валитесь с беговой дорожки. Которая может заставить вас восстать из мертвых. У каждого есть такая.

Анна Заболотная - 29 марта 2010 года, 10:56
Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/10-sposobov-...dorovyj-obraz-zhizni-praktika/

Что такое Бодифлекс???

Что такое "Бодифлекс"?

Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» - практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.



Все упражнения разбиты на три группы

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.



Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.



Как нужно заниматься упражнениями по программе "Бодифлекс"?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.

Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.
 

 

Бодифлекс с Мариной Корпан (8 видеопередач)

продолжение здесь

И снова вопросы и снова есть ответы: 1. 1)лучший способ по вашему мнению скорректировать бока и внутренние части бедер? (жирок убрать) какие-то упражнения конкретные? Прежде всего стоит скорректировать питание, сократить количество потребляемых быстрых углеводов - это 90% успеха. Также не стоит забывать об аэробных нагрузках. Что касается упражнений: наиболее эффективным и самым простым упражнением для косых мышц живота являются наклоны: http://www.delavie.ru/givot13.htm. Если не хочешь данную группу мышц обозначить, то делай наклоны с небольшим весом 12-15 раз в подходе. Внутренняя поверхность бедра у всех девушек часть ооочень капризная, ее нельзя подвергать массажу, ввиду очень нежной кожи на данном участке и отсутствию с внутренней поверхности бедра крупных мышц (что и провоцирует дряблость), посему, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, придется попыхтеть. Из собственного опыта могу сказать, что обязательны обертывания, скрабы, антицеллюлитные крема (но ни в коем случае не массаж, тем более баночный!). Из упражнений могу порекомендовать: http://www.delavie.ru/nogi20.htm. Выполнять опять же либо с небольшим весом, либо вообще без отягощения 12-15 раз в подходе. 2) есть ли способ уменьшить мышцы икр и прямые мышцы бедра (спереди)? поможет ли растяжка? Сочетая аэробные нагрузки и растяжку действительно можно уменьшить объем мышц. Яркий тому пример - аэробисты и йоги. Честно говоря, я не представляю, как можно, да и зачем, уменьшать в объеме лишь один из четырех пучков (в вашем случае прямой) четырехглавой мышцы бедра. Будете растягивать бедра, уменьшатся в объеме все пучки. 3) каких видов нагрузок в фитнес клубе стоит избегать если мышцы действительно раскачиваются очень быстро? (стать качком цели не имею) Таких видов нагрузок нет, можно заниматься всем, чем захочется. В том числе и в тренажерном зале, посещать силовые занятия в группе (вот от них то точно "качком" не станешь). Главное, что нужно учитывать - правильный подход, а это: адекватная нагрузка и отягощение, правильный режим работы мышц (это все прежде всего касается тренажерного зала, которого все так люто боятся и, в котором, кстати можно даже уменьшить объем мышц). 2. как перестать уже лениться наконец? и покончить с глупыми вопросами? Что-то подсказывает мне, что зубы вы чистете ежедневно, на автомате. И эта привычка не обсуждается, это необходимо, это надо. Никто об этом не задумывается, никто не ленится это делать. Так почему бы не сделать привычку заниматься фитнесом такой же необходимостью, такой же "автопилотной" привычкой? Однако эту привычку нужно выработать, как вырабатывали в нас наши родители привычку чистить зубы. Все мы уже люди взрослые и отличие лишь одно: сам себя не заставишь, никто не заставит. В данном случае, за свои поступки отвечаете вы сами, вы никому ничего не должны, это нужно только вам и никому больше. Просто стоит сесть и подумать над этим, точно для себя все решить, а потом, через силу, пускай со скрежетом зубовным, но заниматься, до тех пор, пока это не станет устойчивой привычкой и пропуски в занятиях не станут вызывать дискомфорт. Стоит перетерпеть такую психологическую адаптацию может месяц, а может и несколько. а если серьезно,то ежедневный вечерний бег в среднем или чуть ниже среднего, темпе, в кол-ве 15 минут, насколько эффективен? и страшно за мышцы ног (ну очень не хочется стать кобылой анджеллой).эффективность можно оценить в кол-ве сжигаемых ккал. Любая физическая нагрузка всегда полезна, но не всегда эффективна. Если вы только начинаете бегать, то, как раз таки, стоит начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку, добавляя по 5 минут, когда предыдущее время бега будет даваться легко. Бегать стоит в аэробном режиме, тогда не будет никаких опасений по поводу увеличения мышечной массы. Подробнее об аэробном режиме и целевой зоне ЧСС можно прочитать в предыдущем посте в ответе №7. 3.1)хочется подкорректировать фигуру,без сброса веса,просто подтянуть,подкачать.Времени на фитнес в спорт зале нет.Есть возможность заниматься йогой,+в будущем возможно бассейн. Насколько это эффективно именно для поддержания тела в тонусе? Вы выбрали подходящие нагрузки, они действительно помогут вам поддерживать тело в тонусе. И если с бассейном все предельно ясно, то на счет йоги я хотела бы предостеречь. Самостоятельно заниматься йогой как минимум может быть неэффективно, как максимум - травмоопасно. Йога - это больше, чем фитнес, занимаясь ей, стоит учитывать множество ваших индивидуальных особенностей и противопоказаний, дабы занятия были эффективными и не обернулись неприятными последствиями. В данном направлении есть множество нюансов, велик риск допустить ошибки, многие нюансы не пишут в интернетах и книгах и указать на ошибки вам может только практикующий опытный йог (я все-таки агитирую за посещение студий йоги, а не занятий йогой в фитнес-клубах). Домашняя практика приобретает большую эффективность лишь в том случае, когда является дополнением занятий в группе. Так что, стоит десять раз подумать, а если хочется чего-то спокойного и размеренного, то порекомендую пилатес, данное направление не имеет никаких противопоказаний и является не травмоопасным, да и технику освоить гораздо легче (но тоже займет немало времени). 2. После морозов перед работой хочу бегать,но ничего про это не знаю.Сколько в среднем должны быть пробежки,в каком темпе?И главное,как освоить правильное дыхание? Как я уже говорила выше, время пробежки, если вы только начинаете бегать, должно составлять 15-20 минут с последующим увеличением нагрузки. Однако, если вы бегаете утром, то стоит особое внимание уделить разминке (утром организму нужно гораздо дольше времени для разогрева и пробуждения, нежели в другое время суток), время разминки должно составлять в среднем 15 минут (обязательна суставная разминка и динамическая растяжка). Далее следует основаная часть - сам бег (режим я описывала в первой части в вопросе №7). После основной части можно выполнить силовые упражнения и 3-5 минутные и анаэробные упражнения (самое примитивное - прыжки на месте, имитирующие прыжки на скакалке). Анаэробные упражнения тренируют СС и дыхательную системы и способность организма при последующих занятиях сжигать больше жировой ткани, что, естественно, положительно сказывается на процессе похудения. После бега обязательно хорошо растянуться, дабы избежать в последствии мышечных болей и нормализовать пульс. Вы занимаетесь бегом в оздоровительных целях и в целях похудения, а это уже фитнес, а не спорт высших достижений. При занятиях фитнесом главное прислушиваться к себе и своему организму, именно поэтому правильное дыхание то, которое комфортно вам. Однако старайтесь при беге дышать глубоко и носом, все остальное вы контролируете сами. 4. Как выглядят анаэробные тренировки? Немного некорректный вопрос...Визуально определить тренировку как анаэробную можно следующим образом: во время выполнения упражнений/шагов две ноги одновременно отрываются от пола (при аэробном режиме одна стопа всегда остается на полу), то есть так или иначе присутствую прыжки. Но главным показателем является уровень ЧСС, он, как правило, выше целевой зоны ЧСС (зона пульса, в котрой сгорает жир). Также сюда можно отнести силовые тренировки в тренажерном зале, а если брать групповые тренировки, то это тай-бо, интервальные тренировки (не всегда), а также все высокоударные тренировки. Можете по-подробнее рассказать про ускорение метаболизма? Реально ли с помощью каких-либо упражнений, еды добиться этого? Существует несколько способов повышения скорости метаболизма. Нетрадиционные способы: 1. Криомассаж (сюда же можно отнести криосауну, протирание кубиками льда, банальный холодный душ и обтирания). 2. Массаж стоп. 3. Солевые обтирания (обтираемся перчаткой следующим раствором: вода, морская соль+немного уксуса). 4. Инфракрасная сауна. Поскольку это способы нетрадиционные, а значит, и не очень эффеективные, подробнее на них останавливаться не буду. Традиционные способы: 1. Наращивание мышечной массы. Тут все ясно, но некотрорые факты привести стоит. У незанимающегося человека после 20 лет каждые 2 года 0,5 кг мышечной массы заменяются 0,5 кг жира (яркий тому пример: сетующие на фигуру 30-летние дамы, мол вес то тот же, что и в 20 лет, а фигура то уже не та!). Каждые 0,5 кг потерянной мышечной массы замедляют метаболизм на 50 ккал в сутки (напомню, что, грубо говоря, скорость метаболизма - эта та скорость, с которой организм сжигает каллории, то есть при потере мышечной массы организм начинает сжигать в покое меньше каллорий). Каждый 1 кг мышечной массы увеличивает скорость метаболизма на 50 ккал в сутки (как видите, замедлить метаболизм гораздо легче, чем ускорить). Метаболизм замедляется на 3-5% за десятилетие. 2. Интервальные тренировки. Хороший способ разогнать метаболизм. После тренировки уровень метаболизма значительно повышется и постепеннов течнии двух суток возвращается на первоначальный уровень, посему целесообразно заниматься интервальными тренировками 2-3 раза неделю. Кроме того, если систематически практиковать интервалки, то со времменем уровень метаболизма значительно повысится, станет выше, чем до начала тренировок. На метаболизм не влияет качество пищи, влияеет ее количество! То есть, не забываем о регулярном правильном питании небольшими порциями. Сочетание каких видов тренировок лучше всего способствует похудению? В основе занятий фитнесом лежать три кита: сила, выносливость гибкость. Необходимо развивать все три этикачества и не только с целью похудения, также и с целью гармоничного развития организма. Посему желательно сочетать аэробные, силовые и тренировки на развитие гибкости (последние почему-то безосновательно обходят стороной, в то время как они играют большкю роль). 5. За сколько часов до/после можно/нужно кушать и что? с какой периодичностья/интенсивностью нужно бегать, чтобы занятия были наиболее продуктивны (бегать обожаю, это чуть ли не единственный вид физических нагрузок, который не вызывает у меня приступов лени)? За два часа до тренировки обязательно нужно поесть, желательно сочетать белки и углеводы, продукты должны быть нежирными (например, омлет из белков+овсянка, куриная грудка+гречка/рис). Жирные продукты в процессе тренировки могут вызвать метеоризм и отрыжку (приятного мало). Если до тренировки поесть не получилось, то сразу перед тренировкой необходимо съесть столовую ложку меда, дабы не остаться совсем без энергии. Также неплохо за полчаса до тренировки выпить чашку крепкозаваренного зеленого чая или кофе - это активизирует процесс сжигания жира. Во время тренировки, особенно интенсивной, вы расходуете запасы энергитических веществ, которые постоянно в небольшом количестве находятся в вашем организме и их нужно восстанваливать. Мышцам нужно хорошее восстановление не только в виде покоя, хорошего сна, но и в виде восполнения затраченной энергии, иначе тренировка теряет всякий смысл и превращается в экзекуцию над организмом. В течении получаса после тренировки, в организме каждого человека открывается, так называемое, белково-углеводное окно (средняя продолжительность данного периода - 30 минут, но все индивидуально, у кого-то меньше, у кого-то больше). В это время желательно потребить нежирные белковые и углеводные (с высоким гликемическим индексом) продукты. Про бег можете прочитать в перыдущих ответах. 6. У всех почти проблемы с животом, ноги, бедра... А что лучше поделать, если все выше талии накапливается? Размытый вопрос. Вполне логично, что то же самое, что и при проблемах с животом, бедрами и ягодицами: правильное питание, аэробные нагрузки, упражнения, направленные на проработку проблемных зон. 7. скажите пожалуйста,какой вид тренировок более "жиросжигателен"? Любой вид тренировок в аэробном режиме. Однако, не стоит забывать про то, что для того, чтобы сжигать именно жир, нужно работать в целевой зоне ЧСС. См. вопрос №7 в первой части