300 потрясающих бесплатных сервисов. |
AdMe.ru с разрешения автора публикует отличный список из 300 очень полезных сервисов, которые помогут найти все — от источников вдохновения и стоковых фотографий до курсов программирования и создания имейл-рассылок.
Фоновая музыка для фокусирования на работе
Noisli: Генератор фоновых шумов.
Noizio: Спокойные звуки для релакса и продуктивности.
Defonic: Совмещение различных звуков в мелодию.
Designers.mx: Плейлисты, собранные дизайнерами для дизайнеров.
Избежать отвлечения
Self Control: Mac: бесплатное приложение для того, чтобы избежать отвлекающих веб-сайтов.
Cold Turkey: Windows: временная блокировка отвлекающих веб-сайтов.
Организованность и совместная деятельность
Trello: Ведет учет чего угодно.
Evernote: Рабочее пространство для всего.
Dropbox: 2 ГБ для хранения данных, которые можно увеличить бесплатно до 16 ГБ, приглашая новых пользователей.
Wetransfer: Передача файлов до 10 GB.
Drp.io: Быстрый, бесплатный, безопасный и простой хостинг изображений и файлов.
Pocket: Чтобы посмотреть позже, положи это в Pocket (карман).
Mailtoself: Расширение для iOS с функцией отправления сообщений самому себе из любого приложения.
List.ly: Открывайте для себя замечательные списки.
Markticle: Помечайте прогресс в чтении статей, чтобы завершить позже.
Удаленная работа
Nomadlist: Лучшие города для жизни и удаленной работы.
Where Nomads at: Поиск фрилансеров, путешествующих по миру.
Nomad Jobs: Лучшая удаленная работа в стартапах.
What’s It Like: Советы, когда лучше путешествовать.
Источники бесплатных дизайнов
Freebbble: Бесплатные элементы дизайна из Dribbble.
Dribbble: Поиск по Dribbble с запросом «freebie». Сокровище.
Graphic Burger: Привлекательные работы, сделанные с заботой о каждом пикселе.
Pixel Buddha: Бесплатные и премиум-работы для профессионального сообщества.
Material Design UI Kit: Работы в стиле материального дизайна на основе руководства от Google.
Premium Pixels: Бесплатные работы для творческих ребят.
Fribbble: Бесплатные работы формата PSD от пользователей сайта Dribbble.
Freebiesbug: Свежие бесплатные работы для дизайнеров.
365 Psd: Скачивайте бесплатный PSD каждый день.
Dbf: Лучшие бесплатные работы с сайтов Dribbble и Behance.
Marvel: Бесплатные работы от дизайнеров, которых мы любим.
UI Space: Высококачественные работы для крутых людей.
Free Section of Pixeden: Бесплатные работы.
Free Section of Creative Market: Свежие бесплатные работы по понедельникам.
Teehan+Lax: Интерфейс iOS 8 в формате PSD (iPhone 6).
Teehan+Lax: Интерфейс iPad в формате PSD.
Freepik: Графические элементы для каждого.
Tech&All: Бесплатные работы, новости и прочая информация.
Tethr: Самый красивый комплект элементов дизайна для iOS.
Выбор цвета
Material Palette: Генератор и экспорт палитры цветов в стиле материального дизайна.
New Flat UI Color Picker: Лучшие цвета для интерфейсов в стиле flat.
Flat UI Colors: Красивые цвета в стиле flat.
Coolors: Супербыстрый генератор цветовых схем для крутых дизайнеров.
Skala Color: Необычный подбор цветов.
Couleurs: Простое приложения для определения цветов, которые вы видите на экране.
Material UI Colors: Палитра цветов для Android, веба и iOS в стиле материального дизайна.
Colorful Gradients: Автоматическое создание градиентов.
Adaptive Backgrounds: Выделение доминирующих цветов из изображения.
Brand Colors: Цвета, используемые знаменитыми брендами.
Paletton: Создание цветовой схемы.
0 to 255: Простой инструмент поиска оттенков цвета.
Colour Lovers: Создавайте и делитесь цветами, палитрами и патернами.
Adobe Color CC: Цветовые комбинации от сообщества Kuler.
Bootflat: Идеальные цвета в стиле flat.
Hex Colorrrs: Конвертер из Hex в RGB.
Get UI Colors: Поиск подходящих цветов для интерфейсов.
Coleure: Умный подбор цветов.
Colllor: Генератор цветовой палитры.
Palette for Chrome: Создание палитры цветов из любого изображения.
Вдохновление
MaterialUp: Ежедневное вдохновение материальным дизайном.
FLTDSGN: Лучшие работы в стиле flat.
Site Inspire: Вдохновление веб-дизайном.
UI Cloud: Самая крупная коллекция интерфейсов в мире.
Moodboard: Создание красивых досок настроения (moodboard).
Crayon: Вдохновление для маркетологов.
Land-Book: Галерея лэндингов.
Ocean: Сообщество дизайнеров для получения отзывов.
Dribbble: «Покажи и расскажи» для дизайнеров.
Behance: Сообщество креативных профессионалов со всего мира.
Pttrns: Вдохновление для создания мобильных интерфейсов.
Flat UI Design: Коллекция дизайнов в стиле flat, спасибо Эрику.
Awwwards: Награды за дизайн, креативность и инновацию.
The Starter Kit: Источник для программистов и дизайнеров.
One Page Love: Коллекция одностраничных веб-сайтов.
UI Parade: Элементы интерфейсов.
The Best Designs: Лучшее из веб-дизайна.
Agile Designers: Лучшие ресурсы для программистов и дизайнеров.
Niice: Поисковик со вкусом.
Бесплатные стоковые фотографии
Stock Up: Лучшие бесплатные стоковые фотографии с разных веб-сайтов в одном месте.
Pexels: Лучшие бесплатные фото в одном месте.
All The Free Stock: Бесплатные стоковые изображения, иконки и видео.
Unsplash: Бесплатные (делайте, что хотите) фотографии высокого разрешения.
Splashbase: Поиск бесплатных фото и видео в высоком разрешении.
Startup Stock Photos: Вперед. Создайте что-нибудь.
Jay Mantri: Бесплатные изображения.
Moveast: Путешествие португальца на Восток.
Travel Coffee Book: Красивые моменты путешествий.
Designers Pics: Бесплатные фотографии для коммерческого и персонального использования.
Death to the Stock Photo: Ежемесячные бесплатные фотографии вам на почту.
Foodie’s Feed: Бесплатные фотографии еды в высоком разрешении.
Mazwai: Бесплатные видеоклипы и фотографии.
Jéshoots: Стильные современные фотографии.
Super Famous: Фотографии голландского дизайнера Folkert Gorter.
Picography: Бесплатные фотографии высокого разрешения.
Pixabay: Бесплатные качественные фотографии.
Magdeleine: Бесплатная качественная фотография на каждый день.
Snapographic: Бесплатные стоковые фотографии для персонального и коммерческого использования.
Little Visuals: 7 фотографий высокого разрешения в ваш почтовый ящик каждые 7 дней.
Splitshire: Качественные бесплатные стоковые фотографии.
New Old Stock: Винтажные фотографии из публичных архивов.
Picjumbo: Абсолютно бесплатные фотографии.
Life of Pix: Бесплатные фотографии высокого разрешения.
Gratisography: Бесплатные фотографии высокого разрешения.
Getrefe: Бесплатные фотографии.
IM Free: Коллекция бесплатных фотографий.
Cupcake: Фотографии от Jonas Nilsson Lee.
The Pattern Library: Бесплатные патерны для вашего проекта.
Public Domain Archive: Новые бесплатные стоковые фотографии.
ISO Republic: Высококачественные бесплатные фотографии для творческих людей.
Stokpic: Бесплатные фотографии.
Kaboompics: Лучший способ получить бесплатные изображения.
Function: Бесплатные паки фотографий.
MMT: Бесплатные стоковые фотографии от Jeffrey Betts.
Paul Jarvis: Бесплатные фотографии высокого разрешения.
Lock & Stock Photos: Бесплатные стоки для вас.
Raumrot: Бесплатные фотографии высокого разрешения.
Bucketlistly: Коллекция фотографий из путешествий.
Еще немного источников: Free Digital Photos |Morguefile | Public Domain Pictures | Stockvault | ImageFree | Rgbstock |Dreamstime | Free Images | Free Range Stock | Free Photos Bank.
Вручную отобранные коллекции бесплатных фотографий:
→ от Free Goodies for Designers: (здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | и здесь),
→ от Deal Jumbo: (здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь |здесь | и здесь),
→ от Dribbble: (здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | и здесь),
→ от Graphic Burger: (здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | здесь | и здесь).
Бесплатная типографика
TypeGenius: Поиск идеальной комбинации шрифтов для вашего проекта.
Font Squirrel: Стопроцентно бесплатные коммерческие шрифты.
FontFaceNinja: Расширение для браузера для отображения шрифтов, которые использует веб-сайт.
Google Fonts: Бесплатные шрифты, оптимизированные для веб-сайтов.
Beautiful Web Type: Лучшие примеры использования Google-шрифтов.
DaFont: Коллекция бесплатных шрифтов.
1001 Free Fonts: Огромный выбор бесплатных шрифтов.
FontPark: Самый большой архив бесплатных шрифтов в одном месте.
Font-to-width: Сжимает тексты в контейнеры определенного размера.
Бесплатные иконки
Fontello: Генератор шрифта из иконок.
Flat Icon: Поисковик по 16000+ векторным иконкам.
Material Design Icons: 750 бесплатных иконок от Google.
Font Awesome: Шрифт из иконок.
Glyphsearch: Поиск пиктограмм в различных базах данных.
MakeAppIcon: Генератор иконки различных размеров для приложения.
Endless Icons: Бесплатные плоские иконки.
Ico Moon: 4000+ бесплатных векторных иконок, генератор иконок.
The Noun Project: Тысячи иконок от различных дизайнеров.
Perfect Icons: Создание пиктограмм социальных сетей.
Icon Finder: Бесплатные иконки.
Бесплатные круглые иконки: Doodle Set | Flat Set | Vector Line Set
Icon Sweets: 60 бесплатных векторных иконок для Photoshop.
Прочие бесплатные инструменты
|
|
Шейха Моза: Для арабского мира ее стиль — дерзость. |
Бывший эмир Катара позволил своей второй жене не только снять паранджу, но и вмешаться в дела государственные.
Шейха Моза бинт Насер аль-Миснед — вторая из трех жен третьего эмира Катара шейха Хамада бен Калифа-аль-Тани, мать семерых (!) детей, одна из самых стильных первых леди планеты и, как бы удивительно это ни звучало — политический и общественный деятель.
Шейх Хамад бен Калифа-аль-Тани и шейха Моза
История ее жизни вполне в духе восточных сказок, и если бы кто-то решил снять по биографии Мозы сериал, получилось бы, думаю, что-то в духе «Великолепного века». Только вместо Султана Сулеймана — наследный принц Катара, а вместо Хюррем — Моза, дочь видного катарского бизнесмена.
Шейх и шейха на официальных мероприятиях
В возрасте 18 лет Мозе выпал «счастливый билет» — она познакомилась с будущим наследным принцем, однако замуж за него выходить не торопилась. Сначала она поступила в Университет Катара на факультет психологии, потом стажировалась в престижных американских университетах. А уже потом вышла замуж. Первые годы семейной жизни женщина, которую сейчас называют ни много ни мало «серым кардиналом» Персидского залива, отдала детям. Да и Катар в то время не был таким влиятельным государством в арабском мире, как сегодня. Ситуация изменилась в 1995 году. Тогда супруг Мозы совершил бескровный переворот и захватил власть в стране, свергнув собственного отца. Переворот поддержал англо-саксонский мир, о Катаре заговорили в связи с его нефтегазовым комплексом, новый эмир представил миру свою вторую жену — красивую и образованную Мозу.
Шейха Моза стала курировать гуманитарные и благотворительные программы и все чаще появляться на публике в потрясающих нарядах от ведущих модных домов мира.
Шейха носит и брюки, и платья по фигуре.
В прогрессивных образах Мозы, как отмечают эксперты, нет и намека на истинную «модную ситуацию» в Катаре, где женщины ходят в абайях (черных платьях в пол), платках или никабах (черные головные уборы, закрывающие все лицо с узкой прорезью для глаз) — в общем, как и везде в арабских странах. Моза носит лишь тюрбан, а в свободное время может и в джинсах-скинни прогуляться.
Мозу критикуют и в связи с агрессивной экономической политикой Катара — маленькую страну в Персидском заливе обвиняют в демпинге цен на газ и попытке захватить максимальный сегмент газового рынка во всем мире. Кроме того, Катар спонсирует радикальные группировки по всему миру, что, конечно, не очень вяжется с изысканным образом шейхи.
Шейха Моза и князь Монако Альбер II
Шейха Моза в гостях у Джорджа Буша-старшего и его супруги Барбары
Моза с королевой Великобритании Елизаветой II и принцем Чарльзом
Карла Бруни-Саркози и шейха Моза
Шейха Моза, что является редкостью для жен правителей других стран Персидского залива, имеет ряд государственных и международных должностей, в том числе почетных: она глава катарского фонда образования, науки и общественного развития, президент Верховного совета по семейным вопросам; вице-президент Верховного совета по образованию; спецпосланник ЮНЕСКО. Моза создала Арабский демократический фонд, в который ее муж сделал первый взнос в размере 10 миллионов долларов. Главная задача фонда — содействие развитию свободных СМИ и гражданского общества.
Также Шейха Моза является инициатором создания Катарского парка наук и технологий, открытие которого состоялось в конце 2008 года. Парк привлек 225 миллионов инвестиций, в том числе от таких ведущих мировых компаний, как Microsoft, Shell и General Electric. Моза построила в пригороде Дохи, столицы Катара, «Образовательный город» — университетский городок, где лекции студентам читают ведущие профессора американских университетов.
Сама шейха Моза имеет почетные докторские звания Вирджинского Университета Содружества, Техасского A & M университета, Университета Карнеги-Мелон, Имперского Колледжа Лондона и Джорджтаунского университета. С 2010 года является дамой-командором Ордена Британской империи.
Дама-командор с королевой Великобритании
Мозе 54 года. Выглядит потрясающе. Кто-то подсчитал, что на 12 пластических операций она потратила около 2 миллионов долларов. Те, кому доводилась иметь дело с фондом шейхи, восхищаются ее трудоспособностью и целеустремленностью, отмечая ее настойчивость, властность и — представьте себе! — феминизм.
Моза сопровождала своего шейха во всех официальных поездках, требующих присутствия Первой леди
Именно один из пяти сыновей Мозы Тамим стал наследником шейха Хамада, супруга Мозы. И это очень важный штрих к ее портрету, ведь у Хамада помимо Мозы есть еще две жены, а общее количество его наследников — двадцать семь человек. Но имено Тамим в июне прошлого года стал четвертым правителем Катара, сместив своего отца. Точнее, отец сам, без переворотов и волнений передал бразды правления страной в руки сына Мозы.
После этого о влиянии, которое Моза имеет на супруга и, соответственно на дела государственные, в Катаре ходят легенды.
И не только в Катаре. Моза вошла в список 100 самых могущественных женщин мира по версии журнала «Форбс». Говорят даже, шейх Хамад женился в третий раз не по страсти, любви или выгоде, а назло Мозе, чтобы показать, что ее власть небезгранична. Но все равно ни одна другая женщина не смогла занять место Мозы, которая стала знатоком дипломатического протокола и международного этикета и, видимо, нашла «ключик» к сердцу и разуму шейха, во время правления которого маленький Катар начал процветать.
И напоследок — пара слов о проекте шейхи Мозы под названием Educate A Child («Дай образование ребенку»). Фонд создан под патронажем Мозы с целью финансирования и организации начального образования для детей, проживающих в бедных странах, а также в зонах военных конфликтов (всего 34 страны, среди которых Чад, Бангладеш, Кения).
Шейха говорит: «Увидеть своими глазами то, как живут эти дети — это совсем не то же самое, что слышать или читать о них. (...) Эти дети вынуждены бороться за простейшие человеческие права, например, учиться и жить в нормальных условиях. Я предполагала, что школы могут испытывать недостаток учителей или оборудования. Но эти классные комнаты, их даже назвать таковыми нельзя! (...) Что бы мы ни говорили и ни делали, этого будет мало, но я хочу создать хотя бы одну школу, которая станет образчиком, стандартом. Дети этого достойны!»
link
Похожие материалы:
|
|
СТАРОЕ КИНО |
Серия сообщений "Любимые фильмы":
Часть 1 - Всем любителям старого кино.
Часть 2 - Онлайн Кинотеатр limon.
...
Часть 5 - Смотреть любимые сериалы ОНЛАЙН
Часть 6 - Виртуальная экскурсия по студии МОСфильма, и не только..
Часть 7 - СТАРОЕ КИНО
|
|
Рудольф Нуриев : Кроме секса была и любовь. |
|
|
индокитай |
![Indokitay_[torrents.ru]_by_Scarabey.avi, кадр № 5, время: 01:03:57](https://my-hit.org/storage/raskadr/19346/21.jpg)
![Indokitay_[torrents.ru]_by_Scarabey.avi, кадр № 7, время: 01:33:02](https://my-hit.org/storage/raskadr/19346/31.jpg)
![Indokitay_[torrents.ru]_by_Scarabey.avi, кадр № 9, время: 02:02:06](https://my-hit.org/storage/raskadr/19346/41.jpg)
Элиана, богатая владелица плантации каучука знакомится с недавно приехавшим морским офицером и влюбляется в него вопреки своей воле. Ее несовершеннолетняя воспитанница Камилла влюбляется в красавца-офицера, когда тот спасает ее из рук террориста. Его вынуждают уехать на далекий форпост на севере, но упрямая девчонка сбегает из дома и отправляется вслед за ним, открывая для себя по пути, что в стране происходит много бед и несчастий…
|
|
Единственная причина вашей усталости |
Знаменитый ученый Джеймс Клир суммировал все, что известно науке о природе сна, и дал практические рекомендации о том, сколько нужно спать, чтобы высыпаться, и как стать более энергичным.
AdMe.ru публикует перевод статьи, которая наконец расскажет все, что нужно знать о сне. Давайте начнем.
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании.
Они собрали 48 здоровых мужчин и женщину, которые спали в среднем 7-8 часов в сутки. Затем они разделили их на 4 группы.
Первая группа — добровольцы, которых лишили сна на трое суток подряд. Вторая группа — те, кто спал в сутки всего по 4 часа. Третья группа — люди, спавшие по 6 часов за ночь. Наконец, участники четвертой группы должны были спать по 8 часов — ни больше ни меньше.
Вот что произошло.
Те, кто спал по 8 часов в день, оставались «огурцами» и проходили тесты так же хорошо, как и до начала эксперимента. Меж тем те, кто спал по 4-6 часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей, причем проблемы росли с каждым днем. Что еще интереснее, между членами групп «4» и «6» никакой заметной разницы не было.
Если вы спите всего 6 часов в сутки в течение двух недель подряд, ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.
Мы не в состоянии адекватно оценивать себя и свою продуктивность. А значит, нам может казаться, что хронический недосып — это нормально. Или даже что нам и не нужны все 8 часов. Но это не так.
Процесс, называемый циклом сна и бодрствования, определяет качество вашего сна. У него есть два этапа:
Фаза медленного сна (глубокий сон) — тело расслабляется. Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела.
Фаза быстрого сна (когда нас легко разбудить). Мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. Поэтому по утрам у вас лучше работает память, а в первой половине дня вам легче учиться.
Краткий вывод: медленный сон нужен вам для физического восстановления, быстрый — для психического.
Гарвардская медицинская школа утверждает, что чем вы старше, тем труднее вам заснуть. И тем хуже ваш сон справляется со своими функциями.
Основываясь на приведенных выше данных, можно сказать, что средний 80-летний мужчина получает на 62% меньше глубокого сна, чем средний 20-летний парень.
Нет никаких сомнений: хороший и здоровый сон — залог защиты от преждевременного старения.
Специалисты из Гарвардской медицинской школы дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного: 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».
Циркадные ритмы меняются в зависимости от того, как вы себя ведете и чем заняты в течение дня. Самый легкий и проверенный способ — в течение 30 минут вглядываться в яркий свет.
Избегайте кофеина.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона. Если отказать себе в утренней чашечке кофе вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня.
Бросьте курить.
Употребление табака провоцирует проблемы со сном. Как бросить? Говорят, лучшую книгу по теме написал Аллен Карр. Она называется «Легкий способ бросить курить».
Спальня — это комната только для сна и секса.
Проводите много времени в спальне? Смотрите в ней телевизор? Это ваша главная ошибка. Уберите из спальни все, что вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. И еще: шторы должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.
Упражнения.
Если вы никак не можете выспаться, попробуйте делать легкую зарядку после того, как возвращаетесь домой с работы. Это поможет вашему телу и мозгу быстрее отключиться.
Температура.
Большинство людей лучше всего высыпается в прохладной комнате. Идеальный диапазон — 18-21 градус по Цельсию.
Звуки.
Идеальная тишина — это лучше всего. Но, если вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон.
Придерживайтесь регулярного сна.
Тело любит ритуалы. Циркадный ритм — основа нашей повседневной жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и в выходные.
Разработайте ритуал перед сном.
Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате вы не можете заснуть, а ваш мозг каждый раз, когда вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли.
У вас должна быть техника для релаксации.
Исследователи полагают, что по крайней мере 50% случаев бессонницы вызваны стрессом. Найдите способ бороться с ним каждый день.
Проверено, что работают такие методы, как чтение журналов, глубокие дыхательные упражнения, медитация, упражнения и ведение дневника.
Выпивайте большой стакан воды рано утром.
Ваше тело находилось без притока воды 6-8 часов. Вот почему по утрам вы чувствуете себя таким вялым. Почти всегда все дело в обезвоженности. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, — выпиваю большой стакан воды.
Начинайте день с солнечного света.
Солнечный свет — это новый кофе. Если рано утром встать на балконе или у окна (с той стороны, где восходит солнце) и провести там несколько минут, это мгновенно вас разбудит. И задаст мозгу правильный настрой на весь день.
Дефицит сна, а уж тем более если он хронический, — это тот самый «грабитель», который отбирает у вас работоспособность, ум, физическое здоровье и хорошее настроение.
Наша культура недооценивает важность хорошего сна. Так что попробуйте спать больше. Звучит просто, не так ли? Как насчет того, чтобы попробовать?
Источник: Elite Daily
Перевод: Lifter
Фотография: Irina Munteanu
Смотрите также:
Как вставать за 1 минуту
Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/edinstvenna...hina-vashej-ustalosti-1004510/ © AdMe.ru
|
|
Способы быстрого набора энергии и снятия усталости |
Способы быстрого набора энергии и снятия усталости
Здесь имеется в виду энергия, необходимая для тонуса физического тела. Не рекомендуется выполнять эти упражнения перед сном, т.к. потом будет трудно уснуть.
1. Способ Тайши Абеляр
Быстро и сильно потереть ладони друг об друга, приложить их к щекам и сделать несколько глубоких вдохов.
2. Раскручивание "селезеночной чакры"
Сконцентрируйтесь на области левого бока, на 10 см выше талии (примерно там, где находится селезенка). Представьте себе в той области круг со "спицами" цветов радуги и розовой серединкой и начинайте его раскручивать. Попробуйте в обе стороны - в какую вам будет комфортнее.
3. Снятие усталости с глаз
Согните пальцы так, будто держите яблоко, направьте руки пальцами друг на друга, постучать кончиками пальцев одной руки по кончикам пальцев другой так, чтобы в них появились ощущения (типа гудения). Затем сложить пальцы щепоткой и очень нежно постучать по сомкнутым векам, на вдохе представляя, что энергия из кончиков пальцев перетекает в глаза.
4. Дыхание для успокоения нервов
Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, ладони открыты и развернуты вперед. Сделайте полный вдох, как в полном дыхании - живот, грудь, плечи, одновременно с ним поднимите руки вперед до уровня плеч, в конечном положении ладони смотрят вверх. Руки прямые. Затем сожмите руки в кулаки, очень сильно, задерживая дыхание (не зажимая горло) и начинайте на задержке дыхания быстро сгибать-разгибать руки в локтях, чтобы кулаки приближались к плечам, как бы качайте, как качки на тренажере.
Это делается с максимальным усилием, кулаки должны побелеть от усилия, а руки трястись от напряжения. Затем, когда уже без воздуха держаться больше невозможно, сделайте выдох, одновременно наклоняясь вперед, до уровня поясницы, руки расслаблено свисают. Потом вдох обычный, с одновременным выпрямлением. Отдышаться, потом еще. Количество таких подходов не больше 6.
5. "Крест"
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки висят свободно вдоль тела. На резком глубоком полном вдохе прямые руки с силой разводятся в стороны, кисти сжаты в кулаки. Задержка дыхания - все мышцы тела напряжены. Держите воздух, сколько можете. Затем выдох, вместе с ним наклоняйтесь вперед, сгибая спину, руки свободно свисают. Проделайте несколько раз. Есть модификации этого упражнения: исходное положение то же, вдох вместе с разворачиванием тела в позу, когда все мышцы могут быть напряжены, задержка с напряжением всех мышц, затем свободный выдох. Меняется только поза, в которую разворачиваетесь.
6. Подышите в ладони
Сложите ладони лодочкой (чтобы сделать это, просто сложите две ладони вместе, а затем раздвиньте их со стороны больших пальцев, оставляя сомкнутыми другое ребро ладоней, кончики пальцев и основание). Поместите ладони на лицо так, чтобы нос, рот и отчасти глаза оказались в "лодочке". Глаза закройте. Затем дышите в ладони, так, чтобы теплый воздух овевал глаза и лицо. Дышите так некоторое время. Этот способ помогает от усталости глаз ти общего утомления, насыщает спокойствием и бодростью, проясняет зрение и ум.
|
|
Без заголовка |
*Английский - звуковой обучающий English словарь в картинках онлайн: 939 слов*
|
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Теперь каждый человек может с помощью хороших учителей разобраться в трудной теме, повторить пройденный материал или самостоятельно изучить пропущенный в школе урок. Это может быть полезно как ученикам, так и их родителям.
AdMe.ru публикует список предметов, знание которых возможно стоит укрепить.
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Сбежавший зоопарк в Тбилиси |
|
|
Без заголовка |
Серия сообщений "Нужные сайты":
Часть 1 - Все крупные и известные поисковые системы на одном сайте.
Часть 2 - Всем любителям старого кино.
...
Часть 23 - Вики-Маршруты - справочник общественного транспорта всех крупных городов!
Часть 24 - Все о кодах и номерах транспортных средст РОССИИ
Часть 25 - Как узнать свои задолженности?
|
|
Экскурсия по африканским рынкам |
|
|
Без заголовка |
isabel
Kитай!
Thu, 4 Jun 2015
Про Китай и коррупцию. Немного шока и боли:
- За 2 года Китай произвел больше цемента, чем США за весь
XX век. (4.9 гигатонн, сами гуглите сколько это).
- длина дорог - 4 млн. километров. Я не уверен что я могу
такое количество нулей в голове представить.
- 300 тысяч мостов по всей стране, из них 1000 - длиной
больше километра. А до 2016 года построят мост с Гонгконга
до Макао. До Макао, блять!!! Мы туда год назад плыли час
на скоростном лайнере.
- за год автопарк увеличивается на 20 млн. автомобилей, а
в Пекин вообще можно въехать только, если с последней
цифрой твоего номерного знака сегодня пускают.
- каждый год строят 100 аэропортов. Сто аэропортов. Сотня.
Сто штук. Посчитайте от одного до ста и вот каждый раз
представте себе аэропорт. Бац!! Построено.
- гигантские виадуки, длинной в 150 км. ВИАДУКИ! Я виадуки
только в Simcity видел. Или вот например - тунель длинной
28 км, чуваки.
- Поезд с Гуанчжоу в Гуйян за час проезжает 510 мостов и
236 тунелей со скоростью 250 км в час.
- За 30 лет китайцы увеличили жилую площадь страны в 8
раз!!! У меня кент уже месяц не может квартиру найти, а в
Китае их бесплатно раздают.
- через 10 лет в Китае 220 городов будут с населением
больше 1 млн. человек. Сколько у нас таких городов
останется через 10 лет?
- А вся эта статистика из-за одной простой цифры. С 2000
года в Китае казнили 10 тыс. чиновников.
|
|
Серебряный мостик - лечение алюминиевой фольгой |
|
|
НА СКОЛЬКО ЛЕТ Я ВЫГЛЯЖУ |
НА СКОЛЬКО ЛЕТ Я ВЫГЛЯЖУ? Шуточный английский сайт, How-Old.net очень быстро стал популярным развлечением в сети. Генератор определяет возраст по фотографии, и половую принадлежность. Загружать можно как одиночное фото, так и групповое.
|
|
Рецепт синнабонов с глазурью |
Ларилорхен
|
|
Без заголовка |
Замечательная идея создания пуфика из бросовых материалов с сайта "Квартирный вопрос"
kvartira.mirtesen.ru/blog/43395956129
Выстaвила фото с камином в сообществе, но там был и мой пуфик, так вот много вопросов и просьб о mастер-классе.
Поэтому пишу эту новую тему:
1. бутылки соединила скотчем
|
|
