Скрап-набор First snow |
|
0 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ КАЛОРИИ... простой путь, с помощью которого потеря веса станет частью вашей повседневной жизни... |
Диета или суровая программа упражнений? - Нет! Выберем более простой путь, с помощью которого потеря веса станет естественной частью вашей повседневной жизни.
Этот путь называется "40 способов обмануть калории". И что интересно, он вам понравится! Нужно лишь сбалансировать потребление калорий, а также усвоить некоторые уловки, к которым прибегают люди, стройные от природы…
Твердо придерживайтесь выбранной стратегии, и вы не только похудеете, но и почувствуете, как укрепился весь ваш организм!
Определитесь, сколько килограммов вы хотели бы потерять, и посчитайте, на сколько калорий в день вам придется есть меньше, чтобы добиться желаемого результата к концу года. Затем решите, какие изменения вам следует внести в ваш привычный режим питания и сколько упражнений нужно выполнять ежедневно для достижения цели.
- Потребляйте меньше на 100 калорий в день, чтобы за год потерять 5кг.
- Экономия 250 калорий в день приведет к потере примерно 10кг. в год.
- А если вам нужно скинуть 25кг. за этот же период, придется сократить не менее 500 калорий в день.
Все это рассчитано на человека весом около 70кг. Может быть, вам нужно будет ограничить себя в большей или меньшей степени, это зависит от вашего веса, возраста и пола. Предполагается, что вы потребляете примерно одинаковое количество калорий в день, вам не свойственно наедаться до отвала, то пробегать марафон и ваш вес стабилен.
Например, женщине весом 65кг нужно около 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, а мужчине весом 95кг. нуждается в 3150 калориях, чтобы не поправиться. А теперь читайте- и начинайте стройнеть!
Начинаем с утра...
Открыв глаза, медленно сядьте, не помогая себе руками. Вытянув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напряжение в спине и в подколенных сухожилиях. Оставайтесь в этом положении какое-то время, а затем, используя мышцы брюшного пресса, снова лягте на спину, Отдохните и повторите еще 2 раза. Укрепляет мышцы пресса. Сжигаете 10 калорий!
Бросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овсяных отрубей. Старайтесь съедать ¾ чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хотя бы тремя граммами клетчатки, и вы сможете обойтись без вашей любимой булочки. Экономите 100 калорий!
Как показывают исследования, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дня. После хлопьев съешьте еще вареное яйцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себя сытым и не соблазняться сладостями до обеда. Экономите 200 калорий (или больше)!
Когда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. Упражнение на равновесие развивает основные мышцы и даже может оказаться полезным для вашего мозга. Сжигаете 10 калорий!
Пока готовится кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед собой, держа ее прямо. Выпрямив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. Повторяйте 5-10 минут для каждой ноги. Укрепляет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и четырехглавую мышцу. Сжигаете 10 калорий!
Разбавьте кофе не сливками, а 1,5%-ным молоком. Экономите 60 калорий!
Вам придется пройти 10 000 шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. Другой, более щадящий вариант-взять сыр с низким содержанием жира. Экономите 300 калорий!
Правила с 9:00 до 17:00:
Используйте его, чтобы укрепить мышцы ягодиц: сжимайте их всякий раз, как нажимаете на тормоз, сохраняя напряжение 10 секунд. Повторите 10-15 раз, пока едете на работу. Но, а если вы еще не обзавелись автомобилем, то проделайте то же самое, стоя или сидя в автобусе. Сжигаете 10 калорий!
Вы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. Исследования показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь. Сжигаете 25 калорий!
Желудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как полученные с пищей, так что сигнал «хватит есть» вряд ли поступит. Вместо газировки типа колы или спрайта выпейте минеральной воды. Экономите 300 калорий!
Всякий раз, разговаривая по телефону, вставайте и прохаживайтесь туда-сюда. Сжигаете 50 калорий и больше!
Съешьте одну маленькую питу из цельной пшеницы вместо двух кусков белого хлеба. Экономите 70 калорий!Пита или итта — круглый, плоский пресный хлеб, который готовится из тонкой белой или коричневой муки. Чрезвычайно популярен на побережье Средиземного моря и в странах Ближнего Востока.
Вместо того чтобы весь день сидеть, общаясь исключительно по телефону или электронной почте с коллегой, который работает в другом конце комнаты, возьмите за правило передовать все сообщения лично. Не ленитесь лишний раз сходить за документами или на ксерокс. Сжигаете 100 калорий!
Отложите на время свои отчеты и займитесь отжиманиями от стены. Отступите на пару шагов, чтобы ваш корпус оказался под небольшим углом к стене, а вес приходился на носки, и сделайте 10 отжиманий. Укрепляет грудь и трицепсы. Сжигаете 10 калорий!
В яблоках много клетчатки и воды, так что другой пищи вашему желудку потребуется меньше. Исследования, проведенные в Бразилии, показали, что люди, которые съедаютхотя бы 3 яблока в день, теряют в весе. Попробуйте съедать в день 2 маленьких яблока вместо печенья. Экономите 100 калорий!
В городе:
Сначала заходите в магазин, а уж потом отправляйтесь по остальным делам. Для удобства сложите покупки в рюкзак. Несколько лишних кг. за спиной повысят вашу выносливость и помогут сжечь больше калорий, чем просто во время прогулки. Осторожно с кг.! Сжигаете 20 калорий за час!
Вместо большой чашки кофе со сливками и пирожным выпейте маленькую чашку кофе с обезжиренным молоком и маленьким кексом. Экономите 340 калорий!
В магазине перемеряйте хотя бы десять нарядов, и брюки, и юбки. Покупать необязательно. Сжигаете 60 калорий!
Всякий раз, когда вам приходится ждать в очереди, стойте, распределив вес равномерно на обе ноги, сплетите руки за спиной и сведите лопатки, чтобы расправит грудь. Это движение из йоги стимулирует нервную систему и придает энергии. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд, медленно вдохните и выдохните, задержавшись на вдохе. Сжигаете 5 калорий!
Если вам так уж нравится ходить в «Макдональдс», можно изредка побалывать себя. Главное-уметь ограничить себя в порции. Например, вместо «роял-чизбургера» и большой порции картошки закажите просто чизбургер. Экономите 390 калорий!
Дома:
Бросьте вызов рутине! Каждый раз, выходя из квартиры с мусорным ведром, отправляйтесь не к ближайшему мусоропроводу, а на другой этаж, причем без лифта! За почтой тоже спускайтесь по ступенькам. Сжигаете 35-140 калорий!
|
ЧУДО – БУТЕРБРОДЫ К ПРАЗДНИКУ + 17 фото идей |
Помимо других вкусняшек!
Согласитесь, завтрак каждый день может стать приятней и утро добрей!
конечно, когда женщина не домохозяйка, а занятая леди, утро проходит в быстрых сборах и понятное дело, что играться с бутербродиками ей некогда.
НО!
Удивить своих близких можно и в праздничный день, да и не только близких, но и своих гостей !
СМОТРИМ И ФАНТАЗИРУЕМ!
|
Сердце-подушка ко Дню влюбленных |
Для любимого человека очень важно сделать подарок, который принесет истинное удовольствие. Ко Дню влюбленных нужно что-то особенно романтичное. Подушка в форме сердца – наилучшее, что можно было бы придумать. Это не только романтичный подарок, но и весьма полезный. Такая подушечка впишется в любой интерьер, прекрасно будет смотреться на всяком диване. А когда на нее приляжешь, то с удовольствием будешь вспоминать нежность и романтику, с которой этот подарок был вручен. Итак, решено, сошьем подушку-сердце своими руками!
Сердце-подушка
Выкройка довольно-таки проста. Сердце-подушку можно сшить любого необходимого вам размера, вот только увеличьте выкройку на свое усмотрение.
выкройка сердце
1. Из выбранного вами материала выкроите по две детали со сгибом и припусками около 6 мм. Это может быть и плюш, и фетр, то есть любая красивая и плотная ткань.
2. После чего сложите детали лицевой стороной и аккуратно сшейте. Лучше сострочить на швейной машине, однако, если таковой не имеется, подойдет и ручной запошивочный шов. Не забудьте обязательно оставить отверстие – срез, чтобы набить сердце.
Выверните полученные сердце-подушку и набейте. После этого аккуратно зашейте срез потайным швом.
оригинальная подушка сердце
Можно оставить так, а можно соединить ручки, сшив их между собой. По желанию можете украсить сердце-подушку аппликацией, стразами, пайетками и прочими декоративными элементами. К примеру, сделайте мордочку, либо же вышейте красивый узор. Задействуйте свою фантазию, вложите душу и используйте все свои навыки.
Такая великолепная подушка «сердце» будет также прекрасным подарком близким людям!
подушечка праздничная
А для влюбленных такая подушка – лучший способ окунуться в незабываемую атмосферу романтики. Такой сувенир необычен и оригинален, волна незабываемых впечатлений! Именно такого эффекта следует ожидать от красочной подушки в форме сердца Ко Дню Святого Валентина.
|
Делаем гигантские розы. |
Арт-рецепт того, как сделать гигантские розы ко дню Святого Валентина или другому празднику.
Получается очень здорово и реалистично.
Читать далее >>>
|
Интерьер: -детали |
|
Как сделать кота. Мастер-класс. |
В этом мастер-классе вы узнаете, как сделать такого вот кота своими руками.
.JPG "готовый кот")
Все делается из простейших и доступных материалов, ничего сверхестественного, главное - "ловкость рук и никакого мошенничества!"
Читать далее
|
Все про Li.Ru |
|
Аппликации |
|
Розы из акварельной бумаги |
|
«Супер-яйца» на День Святого Валентина |
Рецепт не мой. Но классный. Для начала берем плотный лист бумаги и складываем его пополам .
сварить яйцо вкрутую. почистить яйцо и не дожидаясь пока оно остынет, положить в сложенную бумагу и примотать резинками палочку, как показано на фото
оставляем минут на 10.
снимаем резинку и смотрим на получившуюся форму.
теперь разрезаем пополам. Приятного аппетита
http://4vkusa.mirtesen.ru/blog/43024714890/%C2%ABS...2%BB-na-Den-Svyatogo-Valentina
|
Сладкие сердечки с сюрпризом |
|
100 идей ко дню влюбленных. |
|
5 вариантов декора свечей ко дню св. Валентина |
|
5 видов подсвечников из баночек детского питания |
|
Украшаем квартиру к 14 февраля |
|
Идеи и мастер-классы к Дню Всех Влюбленных |
|
ИГРУШКИ ИЗ ВИННЫХ ПРОБОК |
|
Сердечный котик |
|
