Menos 25 Quilos E Um Novo Hábitos de vida! |
Para adquirir dormir rapidamente e bem ao longo da noite, é possível apostar em técnicas e atitudes que promovem o relaxamento e facilitam o sono, como possuir uma respiração relaxante ou aprimorar a temperatura e iluminação do local, a título de exemplo. Uma respiração mais profunda e demorada facilita o organismo a relaxar e apequenar os batimentos cardíacos, fazendo com que o cérebro saiba que é o instante de desacelerar, ajudando a adormecer de forma acelerada. Exercício: pratique o processo 4-sete-oito, que consiste em inspirar pelo nariz por quatro segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.
O estresse e amargura realizam com que os músculos fiquem contraídos, mesmo sem que percebamos. Desse jeito, uma excelente maneira de relaxar e agarrar no sono mais muito rapidamente é realizar uma técnica de relaxamento muscular. Exercício: olhe uma localização confortável, de preferência com a barriga para cima e braços e pernas afastados, e logo em seguida inspirar profundamente.
Ao soltar o ar, necessita-se fantasiar que os músculos estão se soltando e relaxando. Repita por três vezes. Posteriormente, sonhe os músculos de cada região do corpo e o teu relaxamento, um por um, desde os pés até a cabeça. Uma circunstância considerável da insônia é o excedente de preocupações e pensamentos, o que gera cada vez mais aflição e, como decorrência, o estado de alerta. Para impedir isso, é possível descobrir maneiras de guiar a mente pra outros tipos de pensamentos, e facilitando o relaxamento e o sono. Exercício: passe em torno de dez a quinze minutos fazendo uma recapitulação do dia que se passou ou um planejamento do dia seguinte.
Imagine o que fazer pra ter um dia melhor e notável, o que socorro a distrair e acalmar. Este treino só não é recomendado se estiver passando por alguma circunstância estressante, devendo-se desejar focar em outro tipo de tema, como uma matéria ou tópico que está estudando, tais como. Colocar pra tocar uma música relaxante, ou sons que acalmam, poderá ser uma interessante possibilidade pra adormecer rapidamente. Exercício: compre um CD ou baixe uma playlist de músicas pra relaxar, acalmar ou meditar, que pode conter músicas tranquilas ou sons da meio ambiente, como da chuva, tendo como exemplo. De preferência, não use headphones, pois são capazes de incomodar ou machucar os ouvidos no decorrer do sono. Durante o tempo que ouve, procure pôr as algumas técnicas de respiração ou relaxamento dos músculos.
Focar em uma meta, um ambiente ou qualquer material, e imaginando-os com fatos, são boas maneiras de distrair e acalmar os pensamentos, fazendo com que o sono chegue de forma acelerada. Exercício: foque em uma paisagem graciosa, como uma praia ou floresta, como por exemplo, e sonhe os dados, como som da água, ruídos dos animais, texturas e cheiros. Faça isso com o auxílio de uma respiração profunda e sinta os músculos relaxando sempre que soltar o ar.
Às vezes, o caso de estar tentando muito circunstância aflição e dificulta o sono, assim sendo, parar de insistir pra dormir pode amparar a adormecer mais mais rápido. Exercício: se o sono demorar para regressar, tente manter os olhos abertos. Se isto não funcionar, é preferível se suspender e fazer alguma outras atividade, ao invés ficar pela cama, em razão de o evento de estar de olhos fechados e sem alcançar dormir, pode piorar a insônia.
Qualquer coisa que esteja incomodando o corpo aumenta os níveis de estresse e afastam o sono, então, ter um lugar propício para dormir é fundamental para que não haja insônia, o que muitas vezes é deixado de lado. Possuir uma temperatura adequada, conter a iluminação e apagar barulhos indesejáveis são primordiais para permitir um sono rápido. Ajuste a iluminação, desligando lâmpadas e luzes brilhantes de aparelhos, como micro computador, smartphone ou televisão. Se for preciso ter um tipo de iluminação durante ou nos noventa minutos antes do sono, é preferível a luminosidade laranja clara, que estimula a realização e melatonina, o hormônio do sono. Mantenha o corpo humano confortável, investindo em um colchão e travesseiros que deixem o corpo humano neutro e, de preferência com o pescoço em linha reta.
É recomendado ter um travesseiro médio para apoiar o pescoço e outro pra continuar entre as pernas. Além disto, tomar uma ducha quente assim como auxílio a relaxar, de preferência em uma banheira, com aromatizantes relaxantes. Faça um pequeno lanche ou tome uma bebida quente ou relaxante antes de dormir. Além disto, existem alguns suplementos naturais, como melatonina ou valeriana, que bem como são úteis pra melhorar e regular o sono. Tomar medicamentos, como diazepam ou clonazepam, a título de exemplo, não é uma boa ideia, pois, e também causarem dependência, trazem estragos pra saúde, como alterações da concentração e da memória.
Bray GA, Popkin BM. Dietary fat intake does affect obesity! French AS, Story M, Jeffery RW.Environmental influences on eating and physical activity. Jeeb AS, Moore MS. Contribution of a sedentary lifestyle and inactivity to the etiology of overweight and obesity: current evidence and research issues. Nutricionista Marcelo Langsdorff e o Dr. em Medicina do Esporte Dr. Walter Rosamilia.
Essa dieta foi lançada em 1969 pelo médico endocrinologista Dr. Alfredo Halpern com a intenção de variar o mecanismo das dietas que neste momento existiam. Você pode localizar essa dieta em livro “A Dieta que A toda a hora Funciona” ou nas publicações da editora Abril que é uma das maiores responsáveis pela popularização desta dieta nesse lugar no Brasil. Realmente, essa dieta emagrece mesmo e o segredo está pela famosa tabela. Não existe nenhuma mágica, o jeito mais rápido, simples e capaz de você perder peso neste caso é simplesmente anotar e calcular tudo o que vai comer todos os dias. Você não terá nenhum alimento proibido, contudo poderá impossibilitar alguns destes para que a sua dieta dos pontos traga mais benefícios à sua saúde além de manter a boa maneira.
Você emagrecerá acertadamente, de uma maneira saudável e sem grandes sacrifícios em razão de você terá uma dezena de opções de alimentos. Não há um segredo de como funciona, como falamos antes. Você terá só que saber combinar alimentos da tabela em suas refeições, para que coma acertadamente e regularmente. Tanto sem fazer excessos como sem fazer grandes esforços para perder calorias.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
