Menos Exercício Pode Ser Mais Competente Na Perda Dos Quilos Extras

A maioria das pessoas que começa a se exercitar na expectativa de emagrecer acaba decepcionada, uma situação lamentável, familiar tanto para quem se exercita quanto para os cientistas. Incontáveis estudos constataram que, sem grandes modificações pela dieta , o exercício normalmente resulta, pela melhor das hipóteses, somente em modesta perda de calorias - a despeito de normalmente torne as pessoas bem mais saudáveis. Alguns exercícios não levam à perda de peso.

Alguns levam ao ganho de peso. Todavia há notícias animadoras sobre o assunto atividade física e perda de peso em um novo estudo praticado por pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca. O estudo mostrou que o exercício parece auxiliar pra estreitamento do abdômen, desde que a quantidade de exercício não seja nem ao menos muito pequena, nem muito enorme. Para voltar a essa conclusão, os cientistas dinamarqueses selecionaram um grupo de jovens rechonchudos e sedentários, um segmento da população ainda mais comum pela Dinamarca, como esta de em novas partes do mundo.

Os voluntários, a maioria pela faixa dos 20 a trinta anos, foram a um laboratório para se submeterem a medidas de base de técnica aeróbica, gordura corporal, taxas metabólicas e saúde em geral. Nenhum deles tinha diabetes , pressão alta ou doenças do coração e, apesar de serem pesados, eles não eram obesos. Os homens foram por isso designados aleatoriamente para se exercitarem ou não.

As Gorduras Boas

Os que não se exercitaram, que serviram como grupo-controle, voltaram à rotina antiga, sem cada alteração na dieta ou hábitos sedentários. Um segundo grupo fez treinos moderados por 13 semanas, se exercitando quase todos os dias com ciclismo, corrida, simplesmente suando por em torno de trinta minutos, ou até que cada homem tivesse queimado trezentos calorias (com apoio em sua taxa metabólica individual).

Um terceiro grupo enfrentou uma rotina mais árdua de quase uma hora de exercícios, onde cada homem queimou 600 calorias. Foi pedido aos homens que não mudassem conscientemente a dieta, quer comendo mais ou menos, e que mantivessem diários alimentares detalhados no decorrer das treze semanas. Em certos dias, bem como foi solicitado que eles usassem sensores de movimento pra verificar quão ativos estavam nas horas anteriores e posteriores ao exercício. No encerramento das 13 semanas, os participantes do grupo controle pesavam o mesmo que no começo, e as tuas porcentagens de gordura corporal não foram alteradas, o que não é fascinante. Por outro lado, os homens que se exercitaram mais, com treinos de sessenta minutos por dia, conseguiram reduzir um tanto a flacidez, perdendo, em média, 5 quilos cada um.

Como Levar A Sua Dieta às Festas

• Prontamente, levante as costas de tal forma que os joelhos dobrem em direção ao teu peito
• Equilíbrio hormonal
• Verduras, legumes e carnes magras são excelentes pedidas
• Quanto ao ovo, você podes consumir até 3 unidades inteiras semanais
• dois fatias de pão

Quer sair do sedentarismo? Faça o nosso programa de exercícios! Essa deslumbrante e inesperada perda de peso com exercícios leves "foi um pouco chocante", argumentou ele. Não ficou totalmente clara, por meio dos dados adicionais do experimento, a explicação na qual os participantes nesse grupo foram bem mais bem-sucedidos na perda de calorias do que os outros homens. Entretanto, argumentou Rosenkilde, há indícios. Os diários alimentares do grupo que queimou 600 calorias por dia afirmam que eles foram aumentando o tamanho de suas refeições e lanches, bem que a ingestão calórica adicional não tenha sido bastante para esclarecer a diferença de resultados.

Rosenkilde. Eles assim como estavam inteiramente inativos nas horas em que não estavam se exercitando, de acordo com os sensores de movimento. Quando não estavam se exercitando, eles estavam, na maioria do tempo, fatigados. Exercícios em jejum: podes? Peso livre ou aparelho: o que é melhor na musculação? Os homens que exercitaram a metade do tempo, porém, pareciam energizados e inspirados.

Seus sensores de movimento destacam que, em comparação com os homens dos outros 2 grupos, eles estavam ativos ao longo do tempo em que não estavam se exercitando. A mensagem geral, segundo ele, é que as sessões mais curtas de exercícios parecem ter permitido que os homens "queimassem calorias sem que quisessem repor as mesmas em grandes quantidades". As sessões de uma hora eram mais exaustivas e construiam um desejo inconsciente maior e mais potente de repor os estoques de energia perdidos. Naturalmente, o estudo envolveu somente homens adolescentes, cujo metabolismo e motivações pra perda de gordura são capazes de ser bem diferentes dos de outros grupos. O estudo assim como foi de curta duração, e os resultados conseguem alterar, como por exemplo, ao longo de um ano assíduo de exercícios, disse Rosenkilde.

Os homens que se exercitaram durante 60 minutos, no término das contas, estavam criando alguns músculos, sempre que os que se exercitaram por trinta minutos não estavam. Faça o teste e descubra: Qual a atividade física ideal por você? Ainda assim sendo, se a ligação entre exercício e perda de calorias permanece complicada e abalada, um ponto é indiscutível. Os homens que eram sedentários não perderam nenhum peso, disse Rosenkilde, deste jeito, se você espera perder calorias, "cada quantidade de exercício é mais do que nada".

E além desses exercícios, os que movem o corpo humano e se posicionam de uma maneira mais especial são super eficazes pra a redução de peso. Para poder deixar a barriga enxuta, e também fazer corrida, caminhada e bicicleta, é preciso fazer exercícios aeróbicos que trabalham a localidade do abdômen. Por esse caso os abdominais são sérias, e eles fornecem sempre o melhor consequência, persistindo a toda a hora com o objetivo que deseja atingir.