8 Exercícios Aeróbicos Para Fazer Em Residência |
Os exercícios aeróbicos, também famosos como exercícios cardiovasculares, requerem o bombeamento de sangue oxigenado para os músculos que estão sendo solicitados no decorrer da prática e, para isso, estimulam o aumento do ritmo cardíaco e respiratório. Cada atividade que você poderá sustentar por mais do que apenas alguns minutos no tempo em que o teu coração, pulmão e músculos trabalham intensamente é considerada aeróbica. Os proveitos deste tipo de atividade não se restringem às perguntas físicas, por causa de é comprovado que assim como ajudam pela saúde emocional, além de reduzirem a oportunidade de que se desenvolvam cânceres, diabetes, depressão, doenças cardiovasculares e osteoporose.
A seguir, iremos entender um pouco melhor os efeitos deste tipo de atividade no corpo humano, e também listarmos alguns exercícios aeróbicos pra fazer em residência, para que pessoas não tem tempo ou não gosta de destinar-se para a academia. O coração bate, mais um menos, de sessenta a 80 vezes por minuto com o organismo em repouso. Cada batimento manda um volume de sangue com oxigênio e inúmeros outros nutrientes essenciais para a rede sanguínea, que circula pelo corpo humano.
Todo este oxigênio que é bombeado pelo sangue é de extrema seriedade para os músculos, que são como motores que precisam de combustível. Quando mais eficientes os músculos forem em consumir oxigênio, mais combustível conseguiremos queimar e por mais tempo será possível manter os exercícios físicos. Como imediatamente foi mencionado, gordura e carboidratos funcionam como combustíveis para os músculos. A diferença entre os dois é que a gordura contém 9 calorias por grama durante o tempo que o carboidrato possui apenas quatro; por isso, mais energia será produzida se a gordura for queimada, comparando com o carboidrato. A questão é que será crucial mais oxigênio para que a gordura seja queimada, que esta é mais densa do que o carboidrato. A intensidade dos exercícios aeróbicos é responsável pelo mediar qual combustível será queimado.
Qual deve ser a intensidade dos exercícios? Este é um tema polêmico. Porém muitos profissionais notabilizam que com uma intensidade mais baixa no decorrer dos exercícios, os músculos queimam uma porcentagem maior de gordura do que de carboidratos, porém não necessariamente queimam mais gordura do que exercícios de intensidades mais altas. Todavia, não deve-se manter o ritmo tão vagaroso nas atividades, pois que isso resulta em um miúdo ritmo cardíaco e queima-se poucas calorias e gorduras totais. É considerável ter em mente que, para perder calorias, necessita-se consumir uma quantidade de calorias menor do que a quantidade que é queimada diariamente, não importando o volume de exercícios que são feitos.
A dica é, no fim de contas, maximizar a queima calórica ao longo dos exercícios físicos, mantendo-se nos seus próprios limites físicos, sem pegar leve excessivo ou sem extrapolar. A periodicidade recomendada de exercícios aeróbicos não é modelo pra todos e por isso deve-se consultar um médico que irá avaliar a melhor modalidade e periodicidade para seu paciente. Porém, muito aconselha-se realizar de 30 a 40 minutos de exercícios vigorosos algumas vezes por semana ou quarenta e cinco a setenta e cinco minutos de exercícios moderados 5 vezes ou mais por semana. Vale relembrar que uma corrente cada vez maior de profissionais defende a promoção exercícios intervalados de alta intensidade (treino HIIT) como a melhor forma de emagrecer.
Alguns exercícios aeróbicos não necessitam de objetos e podem ser com facilidade executados no conforto de moradia, basta disciplina e perseverança que os resultados começarem a mostrar-se (e também claro, escoltar uma dieta saudável). Treinar nos degraus irá mobilizar sua estamina (resistência) cardiovascular, e também tonificar a porção de miúdo do corpo humano. Suba e desça as escadas por quinze-vinte minutos. Você podes aumentar este tempo logo após pra trinta minutos. Esse é um ótima exercício pra aquecer; mantenha o passo firme.
Pular corda é um ótimo exercício cardiovascular que queima por volta de 220 calorias em 20 minutos. Uma dica é alternar o ritmo durante o tempo que pula. Novatos necessitam começar com cautela para não machucar os joelhos. Este exercício queima por volta de cem calorias em dez minutos. Simule uma corrida sem sair do local, melhor pra aquecimentos. Uma dica é correr com os joelhos levantados, intensificando o exercício. Faça um agachamento, para tocar impulso, e depois pule o mais grande que atingir, voltando ao solo dobrando os joelhos e retornando à localização de agachamento. Uma variante deste exercício é pular abrindo pernas e braços, como se fosse uma estrela; regresse ao solo na localização de agachamento.
Os efeitos estimulantes e queimadores de gordura da Cafeína e do Chá Verde de imediato foram documentadas em numerosos estudos em torno do Globo, do mesmo jeito que sua eficácia ao serem ingeridos nos primeiros minutos da manhã. A Cafeína tem um efeito estimulante que te fornece animo pra começar o dia, se intensifica tua perícia de concentração e ainda trás uma impressão de bem-estar. A cafeína bem como é um inibidor do apetite, que ajuda quem está de dieta a se conter ao longo do café da manhã sólido. Estudos recentes mostraram assim como que a cafeína é um potente Lipolítico, principalmente se combinada com Chá Verde e exercícios regulares.
O Chá Verde, por tua vez, possui uma vasto concentração de polifenóis farmacologicamente bioativos incluindo Epigallocatechin Gallate (EGCG). O EGCG é essa substância responsável pelo efeito termogênico do Chá Verde. Ele induz a termogênesis pela inibição da recaptação da Norepinafrina, que aumenta a mobilização e utilização dos depósitos de gordura corporal (sobretudo no decorrer dos exercícios de cardio). Além da inteligência de emagrecer, o Chá Verde é um poderoso antioxidante.
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