Dicas Pra ti Se Preparar Pra Amamentação

Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, mas seu sentido é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, todavia o defeito não é exatamente esse. O acúmulo na localidade do abdômen de gordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, podes ser um risco à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, sinalizam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é esse tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a encurtar.

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Essa é uma boa notícia, já que, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A charada é como fazer isto. Em blogs de saúde e exercícios, há muitas indicações de como queimar calorias abdominal. São truques acessível que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.

Contudo é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para apurar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Faculdade de Oxford, e Dylan Thompson, da Faculdade de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura pela região abdominal e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os 2 especialistas montaram cada um dois métodos para serem testados com quatro grupos, de acordo com tuas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.

Um dos testes mais significativas foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em fatos a quantidade de gordura presente no corpo e como ela está distribuída. Foram verificados assim como a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da região da cintura.

Thompson indicou para dois grupos dois tipos de exercícios diferentes, durante o tempo que Karpe elaborou duas dietas para os outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra vigiar seu grau de atividade diário - foi dito a eles para comerem geralmente. Bem como receberam conselhos pra fazer modificações claro em seu dia a dia, pra torná-lo mais ágil.

• Ganhe músculos pra perder calorias


• Trote em ritmo suave por três minutos


• um prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada

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• dez - Sementes de girassol


• 100 ml de água de coco

O segundo grupo de Thompson seguiu um processo clássico indicado por websites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo ganhou como tarefa seguir outra dica bastante popular na web pra conter a gordura abdominal: ingerir até um litro de leite por dia. Pesquisas já induziram que o acrescentamento do consumo de laticínios amplia a eliminação de gordura pelo corpo, visto que ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo pra não mudar o tipo de comida consumida, mas simplesmente conter o tamanho das porções, utilizando os dedos e os punhos como medidores.

O intuito era que a dieta fosse a menos difícil de seguir possível - se uma pessoa tem que ter um plano alimentar totalmente diferente da família, podes ser qualquer coisa penoso de ser seguido, e também simbolizar um custo extra. Uma nutricionista ajudou este grupo durante o procedimento, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra lidar com a sensação de fome, e também permanecer acessível pra consultas por telefone ao longo das 6 semanas. Ao fim do período, os membros dos quatro grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, entretanto perdeu impressionantes dois cm de cintura.

Thompson explicou que isto foi consequência de um endurecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isso assim como promove uma maior proteção contra dores na parte inferior da coluna e avanço a postura. Quem bebeu leite não teve qualquer variação de peso ou saúde.

Não obstante, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o costume. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, por volta de 3,sete kg cada um durante as 6 semanas. Tuas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de gordura corporal, de 5% no corpo humano como um todo e impressionantes 14 por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - entretanto bem como perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que é ruim.

Sendo assim, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma capaz e saudável, o agradável e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam sobre isso cinco cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.

Elas se caracterizam, tendo como exemplo, na variante da periodicidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o organismo a utilizar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, essencialmente, na queima de gordura periférica, principlamente em pernas e braços, no entanto com efeito restrito a respeito do tronco e a barriga, seu maior alvo.