Alimentos Ricos Em Fibras

As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo) estão relacionadas a uma série de proveitos para a saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Além do mais, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas na manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem 2 tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis no momento em que entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - viabilizando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.

Desta forma, elas são significativas pra controlar o grau de colesterol e de glicose”, esclarece. Já as fibras insolúveis servem para aumentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Para que as necessidades de fibras do corpo humano sejam atendidas, é preciso consumir todos os dias legumes, frutas e verduras e a toda a hora preferir alimentos integrais aos refinados. A quantidade recomendada pela nutricionista é de pelo menos 25 gramas de fibras por dia.

Veja uma relação com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém grande quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara desse grão cozido apresenta em média 7,cinco gramas de fibra. Esta quantidade podes ser ainda maior se você variar a cor no prato. Experimente o feijão branco, por exemplo.

Ele é menos popular, contudo contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores fontes nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até 50 vezes mais fibras que o arroz branco. Talvez você leve um tempo para se acostumar, contudo com certeza seu corpo humano agradecerá pela troca. Se você ou sua família tem histórico de diabetes, há mais um pretexto para aderir ao integral.

Grão-de-bico - Muito popular na culinária árabe, o grão não recebe a carinho de deveria no cardápio brasileiro. Além de ser repleto de fibras, ele contém antioxidantes poderosos e podes ser preparado de diversas maneiras em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a em torno de 10% da indispensabilidade diária de fibras. Este alimento também é cheio de vitaminas e minerais essenciais pro funcionamento do corpo humano, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e assistência no retardamento do envelhecimento celular. Mudar o branco pelo integral podes ser um agradável início para introduzir mais fibras na sua dieta.

Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e muitas fibras. Ela é referência de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas ajuda a diminuir o colesterol no sangue, controlar a pressão arterial e os índices de glicemia. Para que pessoas deseja perder gordura, a aveia é um muito bom alimento pra saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que retém maior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia. Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional.

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Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a suprimir o traço de doenças. As sementes são capazes de ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais privilégios nutricionais que a semente inteira, que detém uma casca dura, difícil de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém por volta de 5,5 g de fibra.

Todavia é considerável não descascar. O consumo de frutas é recomendado sempre que possível com casca, uma vez que é onde encontramos a superior quantidade de fibras, da mesma forma em relação ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo. Maçã - Poucas calorias (70 kcal), referência de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos para acrescentar no mínimo uma maçã no teu dia.

Para que pessoas deseja eliminar peso, a fruta assim como é uma opção intrigante - além do nanico teor calórico, o episódio de conter fibras se intensifica a emoção de saciedade e desse modo elimina a desejo de ingerir guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as novas sementes possuem várias fibras, e também conter gorduras saudáveis pro corpo humano. Contudo não exagere na porção!

Uma xícara de amêndoas detém três g de fibras e cerca de 170 calorias. Chuchu - Quer um alimento de descomplicado digestão, nanico teor calórico e rico em fibras? Inclua o chuchu no seu cardápio. Além do mais, ele é fonte de vitaminas A, C, B1, B2 e B3 e de sais minerais como cálcio, fósforo, ferro e potássio. Vale recordar o consumo de fibras precisa ser acompanhado de uma sensacional hidratação. No momento em que há consumo de fibras sem água, o intestino fica preso. Ingerir água e praticar atividade física é primordial para a manutenção da saúde”, adiciona Priscila Azevedo.

Entretanto, o zumba é uma atividade social, comunal à apoio, o que provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores que podem melhorar o humor e reduzir hormônios do estresse no corpo. Beneficio do Zumba Para o Corpo humano: Como uma forma baseada em dança de fitness, o zumba atua como um treino de organismo inteiro, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo em um regime de fitness abrangente suave. Isso torna o treino mais produtivo e ajuda-lo com a formação de um organismo totalmente fragilizada, da mesma forma um dançarino profissional.