Incomodada Com A Gordura Abdominal?

Você oferece um duro danado na academia, não falta aos treinos um dia sequer e mesmo dessa forma não consegue observar os resultados esperados? Se isso de imediato aconteceu ou então está ocorrendo com você por este exato instante, saiba que um dos culpados pode ser tua alimentação pós treino. Isso pelo motivo de, como você já deve saber, a nutrição é peça fundamental em tão alto grau do aumento de massa muscular quanto da perda de gordura. Isto é: errar no que ingere no pós treino podes deixar seus objetivos cada vez mais complicados e distantes.

Pai Atribui “tanquinho Infantil” De Jade Barbosa A Genética E Treinos De Ginástica

Esse é com toda certeza o erro mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a todo o momento temos a tendência de superestimar nosso gasto energético no decorrer da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Ou melhor: para que pessoas está tentando emagrecer, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há na frente. E isto vale bem como para que pessoas acha que só pelo motivo de foi à academia já ganhou automaticamente o direito de tomar um enorme shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Consumir Batata Adocicado Antes ou Após o Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser receber músculo, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de particularidade.

Para quem está tentando perder calorias, é importante a todo o momento repor menos do que gastou, e preferencialmente na forma de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey poderá obrigá-lo a suprimir o número de vezes em que consome o suplemento durante o dia, entretanto se há um momento em que você efetivamente necessita de whey, é exatamente no pós treino.

Este é o instante em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - recurso conhecido como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao músculo por este instante não só aumentará o catabolismo assim como também poderá retardar tua recuperação pós treino. Inclusive até quando existam outras boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora após a ingestão do suplemento seus músculos de imediato são capazes de mencionar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que pode até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.

Quer dizer: tomar um bom whey no pós treino é indispensável para que pessoas busca ampliar o músculo. Relaxar depois do treino é bom, entretanto permanecer fazendo social na academia e esquecer de consumir o shake pode não ser uma bacana opção para que pessoas está à busca de hipertrofia muscular. Após tantos exercícios intensos seu corpo começa a dispensar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, pode motivar o acúmulo de gordura pela região abdominal. Ou seja: você passa uma hora treinando intensamente pra ganhar massa muscular e tentar restringir a gordura corporal, todavia este empenho podes ser quase que em irão se você demora muito para tomar seu shake pós-treino.

Não há como negar que as bebidas isotônicas sejam uma opção para repor todos os eletrólitos perdidos com o suor ao longo dos exercícios, porém se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes pra apoiar um consumo energético tão enorme, o excedente de açúcar de certas marcas pode causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando receber massa muscular, incrível, a insulina assistência a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a hipertrofia.

Nesta hora, se você está tentando emagrecer, o hormônio irá reduzir o metabolismo e aumentar (muito) teu apetite em insuficiente tempo. Esse efeito negativo do isotônico pode se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, em razão de você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.

Pra evitar esse problema, basta deixar para tomar o isotônico só após treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro extenso defeito pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não dá ao teu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele tem que para reconstruir as fibras lesionadas no decorrer do treino, você simplesmente não irá obter massa muscular. E não adianta consumir muita proteína somente durante as refeições: o horário faz toda a diferença, já que no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos ao longo do treino. Ademais, esse é o momento em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, quer dizer, o que você consumir será prontamente utilizado para reconstrução da massa magra.

Dieta Da Usp Pra Perder quinze Kg Em 15 Dias

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• 3 - Não necessita trocar os alimentos da dieta e nem ao menos substituí-los de horário
• Reduzir o sal, que da retenção de líquidos
• 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar pra não engolir ar
• um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir na sua alimentação pós treino uma legal referência de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Bem como não se esqueça de que sua proteína vai ter que ser de rápida absorção (isto é, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor opção pra repor os aminoácidos desse momento é o whey protein combinado com uma fonte de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que precisa ter uma interessante alimentação pós treino, todavia de que forma está fazendo dieta para perder gordura, vai direto para as proteínas e ignora toda e qualquer referência de carboidrato. A ideia parece lógica, mas sem a glicose obtida através da digestão dos carboidratos, as células não podem introduzir adequadamente os aminoácidos. Efeito: você até emagrece, porém assim como perde músculo. Como as fibras musculares precisam de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa magra significa encurtar o metabolismo e dificultar ainda mais o método de redução de peso. Sendo assim, na sua próxima alimentação pós treino, lembre-se de adicionar um carboidrato complexo pra instigar a recuperação e turbinar a perda de peso.

Esse erro é bastante igual ao que acabamos de retratar acima, contudo podes afetar ainda mais quem tem como propósito a ganho de massa muscular muscular. Seja por horror de acrescentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, muitas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou assim decidem por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo após o treino é fundamental que você consuma um carboidrato fácil de rápida digestão, visto que esse é o melhor instante pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para perder calorias está bastante suscetível a esse erro pela alimentação pós treino.