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Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso ou obesos. Com isso, vários acabam recorrendo a dietas malucas, que asseguram milagres e não são nada saudáveis. Além do mais, o sedentarismo só tem aumentado, apesar de um dos pilares de uma existência saudável e da manutenção do peso ser a prática de atividade física. Alguns erros em pesquisa do peso ideal conseguem causar o efeito rebote: emagrecer e, posteriormente, engordar mais do que antes.
Pensando nisto, a endocrinologista Suemi Marui, do corpo humano clínico do Delboni Medicina Diagnóstica explica dificuldades acerca do emagrecimento. Segundo a endocrinologista, para emagrecer de maneira saudável e sem perder massa magra, é preciso, juntamente com a perda de calorias, fazer atividade física regular. Pra Suemi, muita gente deixa de fazer exercícios em razão de o repercussão da prática acaba demorando a aparecer pela balança, enquanto fazer dieta acaba trazendo resultado muito rapidamente.
Ela explica que as duas coisas são consideráveis, não apenas afim de dieta, entretanto para a saúde como um todo. A prática de atividade física é essencial pra manutenção do emagrecimento saudável. Se o organismo fica muitas horas sem receber comida, a insulina circulante cai e você acaba ficando sem fome.
Existem trabalhos científicos que notabilizam que aquelas pessoas que mantêm o vício de tomar café da manhã têm mais facilidade pra perder peso do que aquelas que não tomam”, exemplifica a médica. A água socorro muito na digestão, impede a prisão de ventre e, de quebra, diminui a fome. O perfeito, para as pessoas que faz uma atividade física suave, é ingerir cerca de 2 litros de água diariamente.
Um médico conseguirá fazer uma prescrição mais necessita segundo o peso, altura e indispensabilidade de cada um. Consumir fibras é importante pra regular o intestino, todavia, por ficarem mais tempo no estômago, assim como ajudam pela sensação de saciedade. Mas fique atento pelo motivo de fibra bem como é calórica e, se ingerida em grandes quantidades, o efeito é oposto: engorda e causa uma prisão de ventre fortíssima.
Os legumes têm poucas calorias, no entanto vários acabam adicionando temperos e molhos muito calóricos a eles, aumentando consideravelmente as calorias de um prato, até desse modo, leve. As frutas, mas, carregam várias vitaminas, no entanto são mais calóricas. Prefira as que contêm mais água em sua constituição, como melão, pera e melancia, que são menos calóricas e têm ação diurética”, recomenda a nutricionista. As novas, claro, não estão proibidas, basta não exagerar no consumo diário.
Uma das versões da dieta do mamão pra perder peso estabelece que o programa alimentar seja seguido dois dias por semana no decorrer de um período de dois a três meses de duração. A perspectiva é de não só emagrecer, como também desintoxicar o corpo humano e ajudar o sistema digestivo. Funciona então: no café da manhã de ambos os dias, a pessoa deve procurar um mamão fresco que não esteja totalmente maduro, de tamanho médio, descascá-lo e cortá-lo em quadradinhos. Antes, entretanto, de consumir o mamão, a recomendação é que ela tome um copo de água ou água de aveia misturado com duas colheres de chá de gérmen de trigo ou outro grão como maneira de fornecer fibras ao corpo humano.
Para o almoço, a orientação é fazer uma salada de grãos integrais para o primeiro dia. A ideia é cozinhar os grãos integrais com caldo de vegetais e ajudar a salada acompanhada de tomates cortados em quadradinhos, outras folhas de espinafre, várias azeitonas, um dente de alho e suco de meio limão. Depois de consumir a salada, a indicação é consumir um suco de mamão. O cardápio do almoço do segundo dia traz a berinjela assada e uma pequena salada de espinafre com pedaços de beterraba, temperada com óleo de oliva.
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