Barriga Dura Ou Mole?

Melissa explica que a hidratação dever ser feita com água pura durante todo o dia, pra manter a urina transparente. Para ela, hidratar-se antes mesmo de notar a sede é fundamental. Dessa forma, quando a vontade de consumir bater, hidrate o corpo pra acompanhar se a comoção passa. O hábito ainda vai trazer a vantagem de preservar o estômago sempre cheio, prolongando a saciedade. Aquelas que não são fãs da água são capazes de revezar a ingestão de líquidos com chás (a todo o momento preparados com adoçante) ou aromatizá-la com hortelã e alecrim. No último caso, basta botar uma jarra para gelar à noite com alguns ramos frescos e, na manhã seguinte, coar para ingerir. Apostar em lanches pouco calóricos é a melhor maneira de driblar a fome fora de hora.

A nutricionista aconselha escolher entre frutas (normais ou secas), oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas ou mesmo barras de gergelim pra controlar a gula. Uma porção de até 10 damascos não deve ultrapassar 260 calorias. Essas opções ainda possuem a vantagem de serem ricas em fibras. Assim, aumentam a saciedade e evitam os picos de fome nas refeições.

• Lanche: 100 g de batata adocicado e 2 filés de peito de frango
• 8 a 11 – Restrição alimentar
• Bola nos pés
• 2 colheres de arroz
• 1ª Escolha: Um fatia de manga

Só não vale exagerar pela quantidade. Outra opção saudável para arredar a fome é comer legumes crus. Neste instante é possível descobrir no mercado pequenos pacotes com minicenouras e palitos de pepino prontos pra consumir e que são capazes de ser levados para cada espaço. Com eles, você afasta a gula e ainda se sente saciada por mais tempo, graças à presença das fibras.

No momento em que a vontade de ingerir aquele doce bater, não é necessário jogar tudo para o alto e degustar um brigadeiro ou fatia de torta, que são ricas em gordura. Prefira alimentos adocicados mas saudáveis, como iogurtes light, biscoitos de água e sal com uma fina camada de geleia dietética, bolachas integrais, barrinhas de cereais ou mesmo frutas, que são capazes de matar o desejo por uma sobremesa.

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Todavia, se as opções saudáveis não conseguirem suavizar o desejo por um pedaço de bolo, não passe desejo. O importante é não exagerar, comendo porções pequenas, e compensar no dia seguinte. Deste jeito, você mantém o bom humor para continuar a dieta e tira a sensação de culpa do cardápio. Mas, não compense as calorias ingeridas a mais passando fome, visto que isso fará com que, no momento em que o corpo humano de fato solicitar por alimentos, você acabe comendo demasiado.

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Reserve pelo menos 20 minutos do dia pra se esforçar ao alegria da comida. No restaurante ou em moradia, seleção com calma o que vai fazer cota do seu prato e deguste com todos os sentidos, sentindo o cheiro, o sabor e a textura dos alimentos. Mastigue com calma, tendo consciência do que o organismo está recebendo. Assim sendo, você valoriza o que ingeriu e ainda come menos, já que ao terminar as porções, o cérebro prontamente terá identificado a sensação de saciedade. Portanto, impeça se alimentar fazendo algumas atividades, como pela mesa de trabalho ou assistindo à tv.

Durante os intervalos das refeições, vale prevenir a gula ingerindo chás calmantes. A melissa e a camomila, por exemplo, vão controlar a amargura gerada pelo stress do dia a dia, fazendo com que a falsa intuição de fome fique de fora da tua rotina. Em compensação, se você tem que se sentir saciada e com mais energia, aposte no chá verde.

Abundante em cafeína, ele mantém o metabolismo acelerado, ao mesmo tempo em que preenche o vago no estômago. Com a despensa livre de bolachas recheadas, salgadinhos industrializados e chocolates, não vão sobrar opções para sabotar a dieta no momento em que a vontade de consumir bater. Troque as bombas calóricas do armário por frutas e verduras prontas para o consumo, de preferência que sejam ricas em fibras e pobres em calorias.