Gordura Pela Dieta: 5 Motivos Para Incluir Esse Nutriente Na Rotina |
A expressão gordura ainda razão dúvidas e arrepios em muita gente, principalmente em quem faz uma dieta tentando perder calorias. Pesquisa recente aponta, tendo como exemplo, muitos brasileiros acreditam que as gorduras só trazem problemas para saúde. Dado que eles estão errados, no mínimo em partes. Mas, a busca assim como apontou que a maioria dos consumidores domina que há tipos diferentes de gorduras.
Para 53,dois por cento dos consultados, há aquelas que são boas e trazem proveitos pra saúde se consumidas de forma adequada. E esse é o melhor caminho pra se seguir numa dieta, até para que pessoas quer perder peso - buscar as referências de gorduras boas e inclui-las na rotina. Por que uma dieta rica em gordura boa faz bem? As conhecidas " gorduras do bem ", segundo a nutricionista Juliana Tomandl, são aquelas que fazem quota do grupo das insaturadas, que acrescenta em tal grau os ácidos graxos monoinsaturados quanto os poli-insaturados.
Esses ácidos graxos estão presentes em alimentos como abacate, castanhas e amêndoas e bem como no azeite de oliva e ajudam no controle de doenças metabólicas, segundo Juliana. Agora as do outro grupo, as poli-insaturadas, contribuem pra redução dos níveis de colesterol ruim e também a perda dos riscos de doenças cardiovasculares. Contêm essas gorduras alimentos como linhaça, salmão, sardinha e bem como óleos de soja, girassol, milho e derivados. Leia assim como: O que comer para secar a barriga?
Podes parecer excêntrico, todavia as gorduras boas conseguem, de acordo com a profissional, ajudar a apagar as gordurinhas em excesso do nosso organismo. Isto pelo motivo de estes elementos atuam diretamente em incalculáveis processos fisiológicos em nosso organismo e são responsáveis, entre algumas coisas, na secreção de hormônios, inclusive daqueles que trabalham pra quebrar a gordura acumulada, ajudando, portanto, a eliminá-la. Esse é um dos motivos pelos quais até quem quer perder gordura não tem que riscar as gorduras boas da dieta.
No momento em que se está saciado fica mais fácil resistir às tentações do dia-a-dia e não desabar no pecado da gula. Uma vez que essas gorduras do bem ajudam oferecer essa intuição de saciedade. O organismo necessita de um interesse extra pra digerir esses itens e, assim, o organismo fica saciado por mais tempo. Também, como indica a nutricionista, tais gorduras retardam o esvaziamento gástrico, bem como dando a comoção que está "cheio" por mais tempo.
Outro fator que pode descandear a vontade de consumir e resultar em abusos e deslizes na dieta é o estresse. De acorco do nutricionista, o ômega nove, que é encontrado em peixes como salmão e nas oleaginosas, auxílio a restringir os níveis de cortisol, hormônio do estress. No encerramento, menos estresse poderá significar menos gula e menos exageros no cardápio.
Além da questão da balança, até a pele pode ser beneficiada por uma dieta com a quantidade impecável de gordura sensacional. Os ácidos graxos, como ressalta Juliana, bem como são referências de vitamina E, conhecida por sua ação antioxidante. Ela é capaz de atuar no conflito a processos inflamatórios provocados por radiciais livres - aquelas substâncias que causam oxidação de células saudáveis do nosso organismo.
No fim, a vitamina desses ácidos graxo promove a manutenção da elasticidade da pele, tecidos e órgãos. As gorduras bem como ajuam na absorção de certas vitaminas consideradas lipossolúveis, como A, D, E e K. Nesse caso, o corpo humano precisa ganhar lipídeos - gorduras - pela alimentação para absorvê-las. Esses nutrientes ainda são referências de elementos que não sintetizados naturalmente pelo nosso corpo humano e, deste jeito, precisam ser obtidos com a bacana alimentação. Qual quantidade de gordura posso ingerir? Apesar de transportar uma série de proveitos, a interessante e velha determinação de consumir com moderação também vale quando o assunto é gordura.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
