Dieta Com Bom Humor

Os bons de garfo sabem que mais complexo do que começar uma dieta é mantê-la. Mas, não tem jeito, se o teu sonho é entrar naquele modelito do ano anterior, a única solução é apostar na dobradinha alimentação saudável e exercício físico. Apesar de tudo, ainda não planejaram nada que substitua essa equação pra atingir os resultados buscados na hora de perder gordura.

Neste instante, se agora é complicado sustentar o regime sem doar nenhuma escapadinha, imagine se você estiver de mau humor então, sem chances de desafiar, não é mesmo? Para quem está na competição contra a balança, a boa notícia é que fornece pra deixar o mau humor de lado e perder peso somente comendo os alimentos certos. Não acredita que a alimentação e a dieta conseguem interferir diretamente no seu humor?

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De acordo com a nutricionista do Hospital Santa Virgínia, Cláudia Itosu, suprimir o consumo de alimentos como açúcar, cafeína, álcool e chocolate e aumentar a ingestão de frutas, peixes e líquidos são capazes de cooperar consideravelmente pra melhoria do seu humor. Contudo, como sendo assim, o açúcar não faz você permanecer super bem-humorado? Muita calma, não é que um docinho vai te deixar de mau humor, todavia, segundo a nutricionista, carboidratos, álcool e chocolates assim como têm em sua constituição substâncias com propriedades estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC).

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Quer dizer, apesar de provocarem uma bacana impressão por isso que são ingeridos, depois de um tempo no corpo eles instigam os principais agentes de estresse, contribuindo dessa forma para o mau-humor. De outro lado, frutas, verduras, peixes oleosos e, principalmente, a água são alimentos amigos do humor. Desse jeito, se você quer mais alegria e aplicação no seu dia, não deixe os alimentos apontados de fora do seu cardápio.

Para as pessoas que tem dificuldades de substituir o açúcar pelo adoçante, a nutricionista diz que uma bacana escolha é usar o mel integral, assim como abundante em triptofano. Cláudia completando que amêndoas, avelãs, nozes, sementes de linhaça (devido a da presença de ômega três), sementes de gergelim e cereais integrais podem ser uma verdadeira injeção de ânimo para aqueles dias de pequeno astral.

Ou perder gordura mantendo o mesmo menu. Caso o consumo de alimentos seja feito em intervalos superiores a três horas, o corpo humano domina que as reservas de energia estão se esgotando e entra em “modo econômico”. Por este processo, alguns hormônios são excretados para não esgotar energia. Ao comer, o alimento será mais rápido transformado em gordura, para que o corpo humano tenha reservas.

Quanto mais intensa a corrida (acima de setenta e cinco por cento da FC Máx. - ou periodicidade cardíaca máxima), maior a necessidade de carboidrato, visto que esse será o principal combustível. Adapte os tipos de acordo com a finalidade. Alto índice glicêmico: caem de forma acelerada pela corrente sanguínea e são ideais pra reposição rápida. Alguns exemplos : pão, batata e bebidas esportivas à base de glicose. Moderado índice glicêmico: são opções para lanches, bebidas light e frutas tropicais. Miúdo índice glicêmico: demoram mais pra serem absorvidos e são indicados para cerca de uma ou duas horas antes do treino: legumes, aveia, maçã e laticínios. É influenciado pelo tempo de atividade.

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O consumo de carboidrato pra recuperação muscular e das reservas de energia necessita ser dividido entre as 24 horas do dia anterior. O cálculo deve ser um,quatro g e 1,6 g de carboidrato por quilo de peso. Nos dias de treino grande, a quantidade de nutriente precisa ser o peso do corredor multiplicado por 0,7 vez as horas de treino. Uma semana antes: ganho extra de energia no dia da prova é obtido com a supercompensação de caarboidratos.