Como Secar A Barriga Eternamente E Não só Para o Verão |
O jejum intermitente na dieta low carb poderá ser um extenso aliado do emagrecimento, entretanto será que ele serve pra toda gente? Muita gente me pergunta sobre isso e, portanto, resolvi englobar as principais dúvidas por aqui para responder elas de uma só vez. Primeiro, aviso de utilidade pública: jejuar significa não consumir. Não consumir é uma restrição rigorosa que poderá ser muito perigosa destinado a pessoas com predisposição a transtornos alimentares. Diversas pessoas começam no caminho do transtorno alimentar no momento em que optam não consumir pra perder peso.
É muito respeitável ressaltar que o lado emocional está fortemente relativo a maneira como as pessoas comem e o jejum pode colaborar pra provocar episódios de compulsão. Nos últimos tempos o volume de questões a respeito do jejum intermitente pela dieta low carb aumentou muito, o que significa que o tema está em alta.
Isso me preocupa bastante! Demorei a comentar a respeito do jejum porque não quero que as pessoas que leem achem que é necessário fazer jejum pra emagrecer com a alimentação low carb. É extremamente irracional: a toda a hora falo da autonomia que é o estilo de vida low carb, podendo consumir sempre que se tem fome, sem descrever calorias, sem ligar para horário, até acabar a fome. Como eu posso de repente tratar para não comer durante um dia inteiro? Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!
Obrigada por se cadastrar! Low carb é sobre comida de verdade: quando ela é priorizada ocorre uma diminuição natural na ingestão de carboidratos e, em resultância disso, uma regulação natural da fome e redução da gula. Quando você deixa de ingerir durante acordado período, deixa de comer nutrientes importantes. Consumir assim como é social: Faz parte da natureza humana se agregar para celebrar a existência comendo e nem ao menos todas estas reuniões envolvem refeições de miúdo carboidrato. Por vezes podemos perder de participar desses eventos por conta do jejum. Dado esse considerável alerta, agora queremos dizer do jejum.
Ainda não tem uma alimentação saudável e quer fazer jejum intermitente? Muita calma nessa hora: primeiro mude o cardápio aos poucos, para depois investir nessa estratégia de redução de gordura. Você necessita se notar robusto e bem o suficiente para pular refeições sem o receio de passar mal. Ter uma alimentação rica em carboidratos, quando não se está fazendo o jejum, só vai te dar mais desejo de comer - e a tua adaptação ao JI será comprometida.
Não domina como funciona o consumo de carboidratos no nosso corpo humano? A adaptação à menos refeições é um dos pontos primordiais pra fazer o jejum intermitente, todavia outro deles é a inevitabilidade do autoconhecimento e questionamento: será que o que estou sentindo é fome ou apenas um desejo? Muitas vezes (diversas mesmo!) o que sentimos se trata de vontade e não fome.
Ainda que já estamos adaptados a uma dieta low carb e começamos a usar a estratégia do jejum intermitente isso talvez pode acontecer. Se você notar que, ao fazer o jejum, está sentindo fome e não desejo, pode regressar a ingerir geralmente e se prepare melhor pro JI. Não é normal ficar com fome quando imediatamente estamos adaptados a ficar sem comer por um estágio superior de tempo, ok? Jejum Intermitente na dieta Low Carb | O que é e como tem êxito o jejum intermitente? O Jejum Intermitente é uma estratégia que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação e, diferenciado do que muitos acreditam e falam por aí, NÃO É UMA DIETA. Já expliquei o conceito de dieta neste local, porém vale lembrar o que nos traz o dicionário: “cota convencional de alimentos sólidos e líquidos que alguém ingere”.
O sentido da expressão dieta deixa claro: se alimentar é estar em uma dieta, seja ela qual for. Se jejum é permanecer sem ingerir nada e também líquidos não-calóricos, não estamos explicando de uma dieta, né? Como já comentei, ao se fazer o JI não temos que ficar com fome, por isso é essencial estar lipo-adaptado pra dirigir-se em frente, quer dizer, adaptar o corpo a usar a gordura como combustível para funcionar. Tuas células se renovam a partir da autofagia, ou seja, elas comem a si mesmas eliminando as células velhas e disfuncionais do organismo.
As funções dos genes mudam, gerando mais longevidade e uma proteção superior contra doenças como o câncer. Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Por quanto tempo posso fazer o jejum intermitente? Imediatamente jejuns como o de 24h ou mais, é preciso uma janela maior de alimentação. Assim sendo, nesses casos, é aconselhado fazer o jejum uma ou duas vezes pela semana. Nada de continuar trocentas horas de jejum, viu?
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Quais os protocolos mais comuns do jejum intermitente? Honestamente, não sou adepta de protocolos que não sejam o que tenho por “não programado” ou “natural”. Se vou viajar por horas a fio e imagino que não terei nenhum alimento delicioso com menos carbos para consumir, faço o jejum, se não, não.
Claro, isto sem atravessar fome (o mais relevante)! Criado pelo famoso Mark Sisson, este processo de JI trata de comermos no momento em que tivermos apetite, sem um padrão de horas a escoltar das janelas de alimentação, geralmente presente nos demais protocolos. Ingerir comida de verdade e de modo natural (sem ser de 3 em três horas): sou a favor!
Protocolo doze/doze: Se você ainda não fez jejum, seria envolvente começar por menos tempo. Por este modo é possível jejuar por 12 horas e manter um intervalo de 12h pra que você possa comer. Se você tem o hábito de jantar relativamente cedo, dormir e tomar o café da manhã no outro dia, pode ser que neste momento faça naturalmente este tipo de jejum.
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