Gordura Na Dieta: Cinco Motivos Para Incluir Este Nutriente Na Rotina |
A frase gordura ainda circunstância questões e arrepios em muita gente, principalmente em quem faz uma dieta tentando perder calorias. Pesquisa recente aponta, como por exemplo, muitos brasileiros acreditam que as gorduras só trazem problemas pra saúde. Uma vez que eles estão errados, pelo menos em partes. Porém, a pesquisa assim como apontou que a maioria dos freguêses sabe que há tipos diferentes de gorduras.
Para cinquenta e três,dois por cento dos consultados, há aquelas que são boas e trazem benefícios pra saúde se consumidas de maneira adequada. E esse é o melhor caminho pra se escoltar numa dieta, até para quem quer emagrecer - buscar as fontes de gorduras boas e acrescenta-las na rotina. Por que uma dieta rica em gordura sensacional faz bem? As conhecidas " gorduras do bem ", segundo a nutricionista Juliana Tomandl, são aquelas que realizam cota do grupo das insaturadas, que acrescenta tal os ácidos graxos monoinsaturados quanto os poli-insaturados.
Esses ácidos graxos estão presentes em alimentos como abacate, castanhas e amêndoas e também no azeite de oliva e ajudam no controle de doenças metabólicas, segundo Juliana. Já as do outro grupo, as poli-insaturadas, contribuem pra diminuição dos níveis de colesterol ruim e bem como a diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares. Contêm estas gorduras alimentos como linhaça, salmão, sardinha e também óleos de soja, girassol, milho e derivados. Leia também: O que comer para secar a barriga?
Pode parecer diferente, no entanto as gorduras boas são capazes de, segundo a profissional, socorrer a apagar as gordurinhas em excesso do nosso corpo humano. Isto visto que esses elementos atuam diretamente em vários processos fisiológicos em nosso organismo e são responsáveis, entre algumas coisas, pela secreção de hormônios, inclusive daqueles que trabalham para quebrar a gordura acumulada, ajudando, em vista disso, a eliminá-la. Este é um dos motivos pelos quais até quem quer perder gordura não tem que riscar as gorduras boas da dieta.
Quando se está saciado fica mais fácil resistir às tentações do dia-a-dia e não desabar no pecado da gula. Que essas gorduras do bem ajudam doar essa intuição de saciedade. O corpo precisa de um empenho extra pra digerir estes itens e, assim sendo, o corpo fica saciado por mais tempo. Também, como indica a nutricionista, tais gorduras retardam o esvaziamento gástrico, bem como dando a sensação que está "cheio" por mais tempo.
Outro fator que pode descandear a vontade de comer e resultar em abusos e deslizes pela dieta é o estresse. De acorco do nutricionista, o ômega 9, que é localizado em peixes como salmão e nas oleaginosas, assistência a reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estress. No conclusão, menos estresse poderá ter significado de menos gula e menos excessos no cardápio.
Além da pergunta da balança, até a pele podes ser beneficiada por uma dieta com a quantidade melhor de gordura sensacional. Os ácidos graxos, como ressalta Juliana, bem como são referências de vitamina E, conhecida por tua ação antioxidante. Ela é apto de atuar no combate a processos inflamatórios provocados por radiciais livres - aquelas substâncias que causam oxidação de células saudáveis do nosso corpo.
No desfecho, a vitamina desses ácidos graxo promove a manutenção da elasticidade da pele, tecidos e órgãos. As gorduras também ajuam na absorção de algumas vitaminas consideradas lipossolúveis, como A, D, E e K. Desse caso, o corpo tem que receber lipídeos - gorduras - pela alimentação pra absorvê-las. Esses nutrientes ainda são referências de elementos que não sintetizados naturalmente através do nosso corpo humano e, assim sendo, necessitam ser obtidos com a interessante alimentação. Qual quantidade de gordura posso comer? Apesar de carregar uma série de proveitos, a legal e velha diretriz de comer com moderação assim como vale no momento em que o conteúdo é gordura.
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