Perder peso Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Dados de 2015 revelam que no Brasil 46 por cento da população (mais de sessenta e oito milhões de pessoas) está com excedente de peso e 10 por cento dos adultos (cerca de dez milhões) são obesos. Esses detalhes são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder calorias não significa em muito casos perder gordura. É possível perder peso ganhando peso, ficar mais gordo perdendo peso ou emagrecer sem perder calorias. O legal da musculação é que ela provoca a diminuição da gordura corporal e acrescentamento da massa muscular, validando de modo certo o feito de emagrecer.

Perder peso é reduzir os exageros de gordura corporal, diminuindo teu percentual. Os treinos conseguem ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando depois do término da atividade. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando depois do encerramento da atividade.

Na musculação, em tão alto grau o gasto calórico no feito é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio para carregar o corpo humano recuperado. Isso provoca uma metabolização de gordura e aumento do metabolismo, tudo o que temos que nos programas de redução de peso. Os diferentes métodos de treinamento pela musculação provocam perda de gordura corporal quando o praticante tem uma alimentação controlada e alinhada com o programa de perda de calorias. Entretanto, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos para pessoas que querem perder peso.

Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa diferente e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo elaborado na Instituição de Utah, nos EUA, avaliou 38 mulheres de trinta e cinco a 58 anos durante dezesseis semanas e meia. Depois deste período, 90% delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.

E mesmo quem nunca dançou antes, pode fazer como Zuleika Souza, de sessenta e seis anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu gosto de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para que pessoas tem o corpo humano longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é preciso considerar o tempo do respectivo organismo e tuas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, assim como lembra duas dicas bem básicas e que precisam ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.

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A temperatura do organismo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isto acontece, o corpo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.

É uma excelente forma para turbinar a dieta, entretanto sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O melhor é ampliar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos bem como devem fazer parcela de um plano alimentar equilibrado”, acrescenta Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo.

Ela bem como elimina o apetite e a ingestão de calorias”, admite. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-criancinha ou meia unidade de pimenta malagueta”, sinaliza Maiara Fidalgo. Apresenta pra utilizar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam impedir. Melhora a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.

Um estudo realizado na Instituição de Malmo, na Suécia, assim como constatou que, ao comer 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e a emoção de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está disponível nas versões em pau ou em pó. Pra desfrutar ao máximo tuas benesses, opte por tua versão orgânica. Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o perfeito é consumir seis gramas de canela por dia, isto é, uma ou duas colheres de chá. Caso opte usar a canela em pau, o sublime é moê-la manualmente.