Os 5 Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas

Talvez o superior defeito no Treino de Panturrilhas seja a possibilidade errada de família, por causa de mais do que qualquer outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é determinado na genética. No tempo em que várias pessoas executam milhares de séries e não podem ganhar massa nas panturrilhas, outros nunca entraram em uma academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você não poderá modificar o DNA, com isso em mente você tem que ser ainda mais firme nos treinos. Problema: Fazer Repetições Curtas e com Pouca Intensidade: Você normalmente dá 3000 a 10000 passos por dia.

Sonhe que cada passo é uma repetição e você irá ver como as panturrilhas são acostumadas à uma amplitude pequena de movimento com pouca intensidade. E ou seja precisamente o objetivo delas. Para fazê-las crescerem, você precisa forçar as panturrilhas a fazerem coisas que elas não estão acostumadas. Tenha uma amplitude máxima de movimento em cada repetição nos exercícios. Durante a efetivação do exercício, segure o peso pela posição inicial do movimento por um segundo e no mínimo dois segundos na localização do topo(em todas as repetições).

Faça repetições rápidas e mais curtas apenas no momento em que atingir a falha muscular fazendo o exercício na amplitude máxima. Por exemplo: você podes fazer dez repetições completas(segurando no topo e no inicio) e mais 10 repetições curtas, sem pausa. Problema: Falhar em Treinar Todos os Músculos: Quando você pensa em panturrilhas, eventualmente você lembra daquele modelo de coração dos músculos do gastrocnêmio. Esse massa magra é o maior e mais perceptível das panturrilhas, mas o sóleo abaixo e por trás dele bem como tem que ser treinado ao máximo.

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O sóleo não dará um modelo estupendo às panturrilhas, no entanto darão uma melhor visibilidade quando olhado de maneira frontal e ainda poderão fortificar muitas áreas contra lesões. Truque Acessível Pra se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Olhe COMO! O sóleo fica isolado quando os joelhos ficam dobrados em um ângulo de noventa graus, isto é, a todo o momento incluia qualquer exercício que você faça sentado e faça no mínimo quatro séries de 10 a vinte repetições.

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Erro: Pluralidade Insuficiente de Exercícios: Tal como as panturrilhas se acostumam com a sua rotina diária de caminhada, o mesmo pode ocorrer com o treino. Infelizmente não são diversos os exercícios que isolam o sóleo ou os Flexores, no entanto você pode fazer exercícios com ambas as pernas ou uma de cada vez. Em contra partida, existem mais exercícios para o gastrocnêmio, permitindo que você altere cada exercício para aumentar a pluralidade.

Nunca faça o mesmo exercício para o gastrocnêmio em dois treinos seguidos. Faça as series que trabalham o gastrocnêmio com os dedões do pé apontados para dentro para atingir a cabeça lateral do gastrocnêmio ou com os dedões apontados pra fora, para atingir a cabeça medial do músculo. Uma nova procura apresentada no Annual Meeting of the American College of Sports Medicine em 2009, confirma que esta técnica dá certo. Erro: Fazer A toda a hora o Mesmo Número de Repetições: É comum acreditar que as panturrilhas são feitas principalmente de fibras de contração lenta, já que este massa muscular está acostumado com a procura gerada pelo ato de passear. Apesar do sóleo conter mais fibras de contração lenta do que rápida, o gastrocnêmio possui uma quantidade quase parecido de fibras dos 2 tipos.

Estes músculos são corredores de curta distância e assim como maratonistas. Apesar de existir muito falatório sobre as panturrilhas responderem melhor a exercícios feitos com bastante repetições, as panturrilhas se adaptam a cada número cumprido, seja bastante ou poucas repetições. A única forma de escapulir disso é mesclar. Na maioria das vezes, faça um número moderado pra alto de repetições. Cerca de 10 a vinte repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais leves com mais ou menos 20 a 50 repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais pesadas com mais ou menos seis a 10 repetições por série. Erro: Não alongar o Suficiente: Fazer os exercícios com a amplitude máxima em cada repetição não é o suficiente.

Você também precisa alongar as panturrilhas entre as séries e já após o treino. Isto aumenta a mobilidade, aumenta a fáscia do tecido muscular e maximiza o pump muscular, o que consequentemente favorece na recuperação e desenvolvimento. Entre as series e imediatamente depois do treino, fique com as pontas do pés pela beirada de um degrau ou caixote e deixe o calcanhar descer o máximo possível, alongando as panturrilhas. Levante o máximo possível até o topo, flexione e segure. Alongue as panturrilhas individualmente e ao mesmo tempo.

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Pra alongar o sóleo, faça os mesmos movimentos citados acima, só que sentado. Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas apenas se atingir a falha. Não negligencie os músculos do sóleo. Faça uma abundância amplo de exercícios pra panturrilhas, e faça outras séries com os dedões do pé apontando para fora e/ou pra dentro.

Continue o numero de repetições entre dez e vinte, mas ocasionalmente faça mais(vinte-cinquenta) e menos(6-10) repetições. Alongue as panturrilhas após cada série e no final dos treinos. Você Quer Perder gordura e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez para REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando esse Viagra Natural!