Gordura Nas Axilas: Exercícios Que Combatem |
Estando magras ou acima do peso, várias pessoas têm sobra de gordurinha nas axilas. Algumas se incomodam em tal grau com ela que deixam de usar blusas tomara-que-caia e regatas pra disfarçar o acúmulo de gordura. Se você se é uma delas, fique sabendo que é possível cortar a saliência com atividade física. O educador físico André Trombini, da academia Bodytech, explica que os melhores exercícios pra queimar esta gordura localizada são os que trabalham o peitoral, principalmente os de puxar e empurrar.
O mesmo vale para que pessoas quer cortar as bem como temidas gordurinhas do sutiã, que marcam as costas. Exercícios para gordura nas axilas: como precisa ser o treino? Além do mais, ele orienta fazer os exercícios de forma combinada pra que a frequência cardíaca fique alta durante todo o treino, por causa de só é possível secar no momento em que a atividade física é intensa. O treino não pode ser fácil e não podes ter muito descanso.
Assim sendo, o perfeito é construir grupos de exercícios e descansar por trinta segundos só no momento em que finalizar a série, que poderá ser de 2 ou 3 exercícios”, explica o educador. No momento em que a série é bi-set, isto é, a pessoa faz 2 exercícios pela sequência e depois descansa por 30 segundos, o sublime é que sejam feitas 4 séries de 10 a 15 repetições.
Caso seja tri-set, ou seja, a pessoa faz três exercícios sem intervalo e só depois descansa 30 segundos, o indicado é que ela faça três séries de dez a quinze repetições. Se só alcançar fazer dez repetições, tudo bem, aí vai aumentando até vir às 15 repetições. Se vir e estiver simples, aumenta a carga”, explica Trombini sobre o assunto como precisa ser a progressão de carga. De acordo com o educador físico, fazer exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso faz com que o gasto calórico e o trabalho muscular sejam maiores.
Mas, o profissional ressalta que uma alimentação adequada é indispensável pra suprimir a gordura acumulada na região da axila. O intuito é secar e consolidar a musculatura, pois o treino deve ter volume e carga”, comenta sobre a extenso quantidade de repetições. Visualize a seguir os melhores exercícios pra exterminar a gordura na axila de acordo com o educador físico André Trombini.
Como perder gorduras das axilas? O tríceps no banco é indispensável e pode ser feito até em moradia. Geralmente, ele é feito somente com o peso do próprio corpo humano e mesmo deste modo trabalha bastante o braço, inclusive a área da gordura na axila. Se você não estiver acostumada a fazer esse exercício, comece mantendo as pernas semi-flexionadas. Se estiver acessível, estique as pernas. Esse exercício poderá ser feito no aparelho Graviton na academia ou em qualquer ambiente que tenha barras paralelas.
É menos difícil fazer no Graviton por causa de os joelhos ficam apoiados, o que facilita bastante o exercício, exigindo menos potência no braço. No momento em que feito em barras paralelas normais, a pessoa tem que sustentar todo o peso do organismo sempre que exerce a série. Pra fazer este exercício, você tem que deitar em um banco ou no chão, segurar os halteres (pesos) pela altura do peitoral e empurrá-los para cima e depois descer sem deixar os pesos saírem da altura da direção dos seios.
Esse é outro exercício que poderá ser facilmente feito em residência e sem peso. Para começar, comece fazendo as flexões com os joelhos apoiados no chão. Quando começar a ficar acessível, tente preservar as pernas esticadas sempre que flexiona os braços. Trombini comenta que o crucifixo com halteres bem como é considerável pra cortar a gordurinha na axila. Deite em um banco, segure os halteres com os braços retos, abra e feche os braços sem contraí-los excessivo. O crossover é um exercício feito em pé. Nele, alças são colocadas nas duas extremidades do aparelho que leva o mesmo nome do exercício e o propósito é puxar estas alças em direção ao umbigo.
Outra opção para os pacientes sedentários com câimbras noturnas é realizar bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir. Deixar o lençol solto, sem prendê-lo na cama também assistência por causa de mantém os pés livres. O lençol confinado pode permanecer forçando a flexão ou extensão dos pés, favorecendo a circunstância das contrações involuntárias. Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os defeitos da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas.
O melhor jeito de controlar o grau de hidratação do corpo humano é pela cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, sempre que que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro (leia: URINA COM CHEIRO Potente). Quem tem câimbras frequentes tem que impossibilitar exagero de álcool e cafeína, em razão de ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação. Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, diltiazem, cloroquina e gabapentina que são capazes de socorrer em casos específicos, contudo que só necessitam ser tomados após avaliação médica.
Água tônica retém pequenas quantidades de quinina uma substância que bem como parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das cãibras noturnas depois de alguns dias ingerindo água tônica à noite. Nos pacientes com problemas de saúde que propiciam o surgimento das câimbras, como varizes, lesões ortopédicas, anemia, excesso de medicações, etc., o tratamento deve ser direcionado à razão, no momento em que possível. Essa história da banana é um pouco perturbada.
A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Ao longo do empenho físico existe uma amplo demanda dos músculos por energia (glicose). Após um tempo de exercício, a massa muscular gasta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios pra gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o “lixo” metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma sensacional hidratação auxílio a “lavar” esse excesso de ácido láctico da circulação e impossibilita as câimbras. Desta forma, possivelmente, a banana ajuda visto que repõe os níveis de potássio, hidrata e oferece energia (glicose) pros músculos.
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