Gordura Nas Axilas: Exercícios Que Combatem |
Estando magras ou acima do peso, diversas pessoas têm sobra de gordurinha nas axilas. Novas se incomodam em tão alto grau com ela que deixam de utilizar blusas tomara-que-caia e regatas para disfarçar o acúmulo de gordura. Se você se é uma delas, entenda que é possível eliminar a saliência com atividade física. O educador físico André Trombini, da academia Bodytech, explica que os melhores exercícios pra queimar esta gordura localizada são os que trabalham o peitoral, principalmente os de puxar e empurrar.
O mesmo vale para que pessoas quer apagar as bem como temidas gordurinhas do sutiã, que marcam as costas. Exercícios pra gordura nas axilas: como tem que ser o treino? Ademais, ele orienta fazer os exercícios de forma combinada para que a frequência cardíaca fique alta durante todo o treino, porque só é possível emagrecer no momento em que a atividade física é intensa. O treino não pode ser fácil e não pode ter muito descanso.
Portanto, o maravilhoso é fazer grupos de exercícios e descansar por trinta segundos só quando finalizar a série, que pode ser de dois ou 3 exercícios”, explica o educador. Quando a série é bi-set, quer dizer, a pessoa faz 2 exercícios na sequência e depois descansa por trinta segundos, o melhor é que sejam feitas 4 séries de 10 a quinze repetições.
Caso seja tri-set, quer dizer, a pessoa faz três exercícios sem intervalo e só depois descansa trinta segundos, o indicado é que ela faça 3 séries de dez a quinze repetições. Se só alcançar fazer dez repetições, tudo bem, aí vai aumentando até surgir às 15 repetições. Se regressar e estiver descomplicado, se intensifica a carga”, explica Trombini sobre isto como precisa ser a progressão de carga. Segundo o educador físico, fazer exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso faz com que o gasto calórico e o serviço muscular sejam maiores.
No entanto, o profissional ressalta que uma alimentação adequada é indispensável para eliminar a gordura acumulada pela região da axila. O intuito é queimar gordura e avigorar a musculatura, então o treino precisa ter volume e carga”, comenta a respeito da vasto quantidade de repetições. Acesse a acompanhar os melhores exercícios pra exterminar a gordura na axila de acordo com o educador físico André Trombini.
Como perder gorduras das axilas? O tríceps no banco é indispensável e podes ser feito até em casa. Normalmente, ele é feito apenas com o peso do respectivo corpo e mesmo desse modo trabalha bastante o braço, inclusive a área da gordura pela axila. Se você não estiver acostumada a fazer este exercício, comece mantendo as pernas semi-flexionadas. Se estiver simples, estique as pernas. Este exercício pode ser feito no aparelho Graviton pela academia ou em cada ambiente que tenha barras paralelas.
É mais fácil fazer no Graviton por causa de os joelhos ficam apoiados, o que facilita bastante o exercício, exigindo menos potência no braço. Quando feito em barras paralelas normais, a pessoa necessita suportar todo o peso do organismo sempre que faz a série. Pra fazer este exercício, você necessita deitar em um banco ou no chão, segurar os halteres (pesos) pela altura do peitoral e empurrá-los para cima e depois descer sem deixar os pesos saírem da altura da direção dos seios.
Esse é outro exercício que poderá ser com facilidade feito em casa e sem peso. Para começar, comece fazendo as flexões com os joelhos apoiados no chão. Quando começar a permanecer acessível, tente manter as pernas esticadas sempre que flexiona os braços. Trombini comenta que o crucifixo com halteres assim como é essencial para diminuir a gordurinha pela axila. Deite em um banco, segure os halteres com os braços retos, abra e feche os braços sem contraí-los demasiado. O crossover é um exercício feito em pé. Nele, alças são colocadas nas duas extremidades do aparelho que leva o mesmo nome do exercício e o objetivo é puxar estas alças em direção ao umbigo.
Outra opção para os pacientes sedentários com câimbras noturnas é realizar bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir. Deixar o lençol solto, sem prendê-lo pela cama também auxílio em razão de mantém os pés livres. O lençol confinado podes continuar forçando a flexão ou extensão dos pés, favorecendo a circunstância das contrações involuntárias. Hidratação adequada e alongamentos frequentes optam as dificuldades da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas.
O melhor jeito de controlar o grau de hidratação do organismo é por meio da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro potente, enquanto que um organismo hidratado produz urina clara e sem cheiro (leia: URINA COM CHEIRO Forte). Quem tem câimbras frequentes tem que evitar excesso de álcool e cafeína, dado que ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação. Existem alguns remédios, como vitamina E, complexo B, verapamil, diltiazem, cloroquina e gabapentina que podem amparar em casos específicos, contudo que só precisam ser tomados depois de avaliação médica.
Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de avanço das cãibras noturnas depois de alguns dias ingerindo água tônica à noite. Nos pacientes com dificuldades de saúde que propiciam o surgimento das câimbras, como varizes, lesões ortopédicas, anemia, excedente de medicações, etc., o tratamento precisa ser direcionado à circunstância, no momento em que possível. Essa história da banana é um pouco perturbada.
A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma enorme demanda dos músculos por energia (glicose). Após qualquer tempo de exercício, a massa muscular gasta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios pra gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o “lixo” metabólico após a formação de energia com baixa utilização de glicose. Uma legal hidratação assistência a “lavar” esse excesso de ácido láctico da circulação e impossibilita as câimbras. Desta maneira, aparentemente, a banana assistência em razão de repõe os níveis de potássio, hidrata e apresenta energia (glicose) pros músculos.
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