20 Dicas Pra Perder peso Sem Ir Fome |
Fazer dieta sem ir fome parece excelente além da medida para ser verdade? A alteração de menores hábitos, a substituição de alguns alimentos e uma atenção redobrada para com o seu corpo humano e a forma como o trata é o suficiente pra perder aqueles quilinhos a mais e sem grandes sacrifícios. Comece a prestar atenção ao teu corpo - quando é que fica com fome?
Quando é que normalmente come? Saiba discriminar no momento em que come visto que tem realmente apetite de no momento em que come somente por “gulodice”, por apresentar-se lastimoso ou visto que alguém à tua volta está a petiscar algo. Para domar o teu apetite e emagrecer há que ingerir bem! Parece um contra senso? Decifrados os momentos de verdadeira fome, há que consumir, no entanto coma apenas até se perceber saciado, ou melhor, sem fome. Isto pelo motivo de geralmente comemos até nos sentirmos cheios, o que significa que imediatamente foi excessivo! Se permanecer novamente com fome antes do que é usual, não faz mal.
Coma até que deixe novamente de ficar com fome. Em pouco tempo habituar-se-á a “sentir” o teu organismo e a responder-lhe de forma natural e competente. Consumir mais vezes durante o dia, mas em pequeno quantidade, tem grandes vantagens! Passar fome ou saltar refeições não é uma dieta, é nocivo pra saúde. Os estudos destacam que quem emagrece naturalmente, com recurso a uma dieta progressiva e saudável, terá maior perspectiva de conservar o seu peso a alongado prazo, ao contrário de uma pessoa que recorre a uma dieta “louca” e rápida.
Sim, pode enxergar resultados imediatos, mas a comprido tempo vai perdê-los de visibilidade num abrir e fechar de olhos! Nunca é demais focar a seriedade de um agradável nanico-almoço. Se sair de dentro de casa sem a energia necessária para enfrentar mais um extenso dia, não é somente a sua barriga que vai reclamar! Dentro do possível, faça de cada refeição, um legítimo ritual. Concentre-se nos alimentos, coma devagar, mastigue bem, saboreie cada garfada, fazendo imensas pausas até terminar. Se acompanhar esse processo será menos difícil aperceber-se do momento em que agora está alegre. Isso também implica que não poderá usufruir o almoço para fazer aquelas 5 1000 chamadas ou responder a uma tonelada de emails que estão à sua espera há 2 dias.
Reserve a toda a hora pelo menos meia hora na sua agenda para desfrutar de cada refeição. No momento em que se sentar à mesa, procure não encher o prato em demasia, se não, vai perceber-se na atribuição de ingerir tudo, mesmo que neste momento não lhe apeteça nem sequer mais uma garfada. Menos é mais… e vai ter chance de confirmar isso mesmo! Analise a tua dieta actual, principalmente as comidas que engordam ou que se enquadram na roda de alimentos insuficiente sadia. Engordamos por um fundamento muito acessível: ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos. Impeça esses alimentos visto que são altamente calóricos, não saciam e não trazem qualquer benefício nutritivo, havendo, felizmente, vários substitutos à sua altura!
Segue-se dessa forma a substituição de alguns alimentos, pequenos gestos que irão fazer uma extenso diferença em sua ingestão diária de calorias. Por volta de 70 por cento do corpo é composto por água, desse modo, faz todo o sentido ingerirmos um e meio a dois litros desse precioso líquido por dia. Pra e também hidratar, ajuda a cortar toxinas e não tem calorias! Por vezes o seu corpo humano confunde-se e emite sinais de fome quando na verdade o que tem é sede.
Da próxima vez que sentir fome, beba um copo repleto de água. Em substituição da água, ou só para variar, faça uma esbelta caneca de chã, privilegiando o de cidreira, tília, jasmim ou roseira brava. Modere a ingestão de café (mais de três por dia começa a ser prejudicial) e de vinho tinto (1 copo por dia é um poderoso antioxidante). Fale sim aos alimentos com alto teor de água e fibras, como a fruta e os legumes.
Devido à tua constituição, são comidas que satisfazem o nosso apetite em quantidades pequenos e, claro, com muito menos calorias! É daqui que vem a (bem sucedida) estratégia de consumir, antes das principais refeições, uma interessante sopa ou salada. Junte vegetais a tudo: salteie com massa ou arroz, acompanhe com um peixe grelhado, como recheio de uma interessante omelete ou pra fazer uma pizza vegetariana. Fonte de energia preciosa, os vegetais ajudam a acelerar o seu metabolismo.
Faça da fruta o teu snack de eleição! Para além de saciar a fome, está recheada de vitaminas e nutrientes e há uma vasto variedade por onde escolher. O teu corpo e paladar agradecem o facto de não terem que comer a toda a hora a mesma coisa! Use e abuse das fibras! Essas maravilhas da dieta moderna enchem e demoram a digerir, o que o vai deixar alegre durante mais tempo.
Como não são absorvidas pelo organismo, são ainda o aliado genial para regular o trânsito intestinal. Podemos outra mousse e pelo motivo de não uma fatia de cheesecake! Se ingerir bem no decorrer do dia, diariamente, estes ataques súbitos e vorazes têm tendência a desaparecer e vai passar a saborear os doces de uma forma mais natural e equilibrada. Uma vez por semana, os doces são um mimo, contudo se recorrer a estas bombas calóricas pra matar a fome, prepare-se para conceder as boas-vindas aos quilinhos que perdeu no mês passado. Sabia que uma batata média tem por volta de 100 calorias quando cozida, todavia 700 se for frita!
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