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Para perder gordura com saúde é preciso que o organismo gaste mais calorias do que consome. É então que as duas medidas mais relevantes para regressar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Porém isso necessita ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.

Alguns alimentos ajudam a emagrecer já que mobilizam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles. Alimentos ricos em ômega três (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para a perda de calorias devido à ação anti-inflamatória. Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a mostrar-se, o que socorro você a perder calorias.

As principais referências de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes assim como contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também possui fibras. Saiba tudo sobre as fibras.

Os alimentos com ação termogênica impulsionam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os proveitos dos alimentos termogênicos. O perfeito quando se quer perder gordura é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 ou 3 pequenos lanches.

Isso manterá teu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição precisa ser de ao menos dois horas. Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e diversidade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com tipos diferentes de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais pra alimentação diária.

Ceia: Dois fatias grelhadas de abacaxi. Lanche da manhã: Um xícara (chá) de morangos com dois colheres (sopa) de iogurte grego desnatado. Lanche da tarde: Três biscoitos de centeio com dois colheres (sopa) de queijo cremoso light. Bebida: 1 copo de suco de melancia com gengibre ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã. Opção 4: Um prato (raso) de salada de folhas verdes de sua preferência, temperada com três colheres (sopa) de molho sem gordura. Ceia: Dois biscoitos cream cracker integrais com um colheres (sopa) rasa de creme de avelã. Lanche da manhã: Três minicenouras.

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• um colher (chá) de geleia light


• ⅓ xícara de chá de castanha de caju


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• 200 ml de água de coco

Opção 4: 1 tigela de sopa de feijão-preto. Ceia: Salada feita com ¼ de xícara (chá) de grão-de-bico, um colher (sopa) de cebolinha picada, ¼ de xícara (chá) de tomate picado, temperada com um tanto de suco de limão. Lanche da manhã: Um tira de mozarela de búfala light com ½ maçã fatiada.

Opção dois: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes de tua preferência, temperada com 3 colheres (sopa) de molho sem gordura. Lanche da tarde: ½ xícara (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos. Opção quatro: Um tigela de sopa de grão-de-bico. Lanche da noite: Seis tiras de batata frita ou 1 prato (raso) de salada de folhas verdes.

Opção 3: Um omelete feito com dois claras de ovo, folhas verdes e ervas de tua preferência. Lanche da manhã: Dois biscoitos de água e sal com 1 colher (sopa) de queijo cottage. Lanche da tarde: ½ xícara (chá) de purê de batata feito com leite e manteiga. Opção dois: Um prato (raso) de salada de brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, couve-galega, pimentão e berinjela. Ceia: Quinze cerejas frescas. Lanche da manhã: 1 barra de cereal light. Opção 4: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes de sua preferência. Lanche da tarde: Cinco unidades de sushi vegetariano de arroz integral.

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Lanche da noite: Um prato (fundo) de salada de folhas verdes de sua preferência, temperada com 3 colheres de azeite extravirgem. Ceia: Um picolé de fruta. A seguir, várias dicas que conseguem ser úteis ao longo da dieta Detone. Lanchar de modo estratégica: lanches são uma excelente forma de perde peso por duas razões. Primeiro, sendo eles do tipo certo, ou melhor, saudáveis, podem evitar excessos nas próximas refeições. Segundo, os lanches evitam que você sinta fome no decorrer do dia. Exercícios de alta intensidade: exercícios precisam fazer parcela de qualquer programa de perda de gordura.