Mau Hálito Pela Academia é Mais Comum Do Que Você Pensa. Impeça |
Quando imaginamos o recinto de uma academia logo pensamos em pessoas bonitas e saradas. Mas há um fator muito desagradável que também é bastante comum por esse fato e que só domina quem faz fração desse mundo fitness: o mau hálito. Dietas ricas em proteínas, jejuns duradouros, exercício de termogênicos e desidratação são os principais causadores deste problema. Desta maneira, se você é um atleta assíduo de academia, fique ligado nesta matéria. Pra que tudo fique devidamente explicado, nós chamamos a presidente da Agregação Brasileira de Halitose (ABHA), Maria Cecília Aguiar, pra fazer a liga destas causas com a halitose. As dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos são bastante conhecidas no universo da academia, que ajudam a cortar gordura corporal e a receber massa muscular.
Porém, quando a pessoa elimina da tua dieta os carboidratos, coopera a queda do teor de glicose no sangue, fazendo com que o corpo passe a buscar energia possibilidade na queima das gorduras. Esse processo libera resíduos conhecidos como “corpos cetônicos”, que são transportados por meio da circulação sanguínea até os pulmões e são eliminados pelas vias aéreas, liberando um odor desagradável com cheiro de manteiga rançosa ou fruta passada”, explica a especialista.
Todavia não é só isto. Alimentos ricos em proteína de origem animal como carnes, ovos, leite e derivados, favorecem a criação de uma saliva diferenciado. Ela fica mais rica em proteína e mais grossa, dificultando a autolimpeza bucal. Além do mais, ela ainda serve de referência de nutrientes para as bactérias bucais formadoras de maus odores. Na prática, ocorre maior acúmulo de biofilme lingual (saburra), um dos principais vilões do ótimo hálito”, diz Maria Cecília. Continuar longos períodos sem comer assim como circunstância mau hálito pelos mesmo motivos citados no artigo acima, afinal, nós já sabemos o que ocorre quando o corpo fica muito tempo sem glicose.
Suplementos termogênicos são substâncias que aceleram o metabolismo dando mais energia e auxiliando o corpo humano a queimar calorias. Não devemos expressar que ele é o melhor camarada de quem quer melhorar sua performance ao longo da prática de exercícios. Quando nos exercitamos, nosso corpo humano diminui água e sais minerais na condição de suor, devido à queima de calorias e com o propósito de manutenção da temperatura corpórea.
No momento em que o exercício é vigoroso e a ingestão de líquidos é pequeno do que o suor eliminado, acontece um quadro de desidratação e a geração salivar corta. Quem usa termogênicos sente este efeito de forma ainda mais intensa. Todavia desse jeito quem faz academia todos os dias está fadado ao mau hálito? Não necessariamente. Segundo Maria Cecília, seguindo as dicas abaixo é possível manter a boa forma e o hálito fresco sem crises. Alimentar-se a cada 3 ou quatro horas, preferencialmente em pequenas porções para que a salivação ocorra naturalmente.
Consumir alimentos como maçã, cenoura crua, folhas e castanhas que são alimentos fibrosos, saudáveis e de poucas calorias que ajudam a limpar a boca e, desta forma, contribuem para um hálito fresco. Ingerir diariamente frutas cítricas que excitam o paladar com o sabor azedo e estimulam o corrimento salivar. Hidratar-se bem antes, durante e depois do treino. Isso adiciona consumir água com mais periodicidade e ingerir alimentos ricos em água, porque essa substância é a principal matéria prima para a formação da saliva. Possuir uma rotina de higiene bucal caprichada, que adiciona escovação dos dentes e emprego de fio dental, e também limpeza da língua com gaze e limpadores de língua. Em alguns casos, é indicado o uso de enxaguantes bucais no fim deste procedimento. Preservar uma dieta equilibrada com a ajuda de um nutricionista. Radicalismo alimentar nunca é uma bacana opção.
Esse índice reflete o choque que acordado tipo de carboidrato faz a respeito da glicose sangüínea. Salvo na refeição já depois do treinamento, tem que-se preferir a toda a hora carboidratos de miúdo índice glicêmico. Batata-doce, cará, inhame e aveia, tendo como exemplo, são boas opções. Ingira a quantidade correta de gorduras! As gorduras não são completamente um mal. Não subestime as vitaminas e sais minerais!
Algumas vezes observamos uma tristeza amplo de alguns indivíduos com a ingestão de macronutrientes, no entanto acabam esquecendo-se dos micronutrientes. E também serem relevantes pro adequado funcionamento do organismo, vale ressaltar que uma deficiência de cada um desses micronutrientes, tende a suprimir a eficiência metabólica em usar gordura como fonte de energia. Como exemplos, desejamos nomear as vitaminas do complexo B e o cálcio, que são fundamentais no processo de lipólise.
O melhor é comprar todos os micronutrientes a partir de uma dieta balanceada e apenas caso for verificado alguma impossibilidade, seja ela por falta de disponibilidade de alimentos, ausência de tempo ou até já restrição alimentar. O preciso seria realizar a suplementação isolada de somente os micronutrientes que forem identificados como deficientes. Alimente-se antes e após o treinamento! É conveniente realizar uma refeição por volta de 90 minutos antes do treinamento.
Esta refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, baixa em fibras, frutose e gorduras. Neste instante após o treinamento, é divertido realizar uma refeição o quanto antes, a término de auxiliar no procedimento de recuperação e impedir o catabolismo. A fim de proporcionar superior praticidade, o exercício de suplementos neste caso é bem interessante, já que além do defeito de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, o que é chamado de anorexia pós-vigor, dificultando o método alimentar. Por este tempo recomenda-se o exercício de um shake contendo proteínas de rápida absorção (whey protein), e também uma mistura de carboidratos com grande índice glicêmico (dextrose e maltodextrina). Você podes ainda enriquecer esta solução com BCAA'S, glutamina e HMB, dependendo de sua disponibilidade financeira.
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