Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada conseguem treinar de acordo com qualquer sistema ou técnica, eles irão desenvolver-se de qualquer forma. É este o fundamento pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente pras pessoas dessa maneira. Os profissionais conseguem fazer algo errado e mesmo então os músculos vão continuar crescendo. Alguém comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias necessita transportar em consideração absolutamente todos os fatores de treino para atingir alcançar as metas do avanço muscular e perfeição corporal.

E a quantidade desses fatores pra uma pessoa comum assim como é maior do que pra um profissional. Eu acho que teu potencial genético afeta só pela velocidade do seu progresso contudo não muito na promessa de atingir este progresso. O Fisiculturismo Profissional já viu muitos atletas que não eram geneticamente privilegiados contudo que conseguiram alcançar resultados extraordinários. Ainda desta maneira, seria farsa narrar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente por causa desta desorganização, vários iniciantes optam métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles escolhem métodos que os levam para um beco sem saída.

• Coloque qualquer coisa como um travesseiro, toalha ou outro objeto macio entre os joelhos
• Opção dois: 2 rolinhos de queijo branco com peito de peru
• sete Tipos de Feijão - Privilégios, Calorias e Informações Nutricionais
• Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
• Saltar refeições

Pra conquistar acrescentar o tamanho de qualquer grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com sua genética. O que isto significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de maneiras diferentes. Novas fibras fazem atividades de explosão, outras são responsáveis pela resistência. É desse modo que não é possível prescrever a quantidade de repetições numa série que irá funcionar pra o mundo inteiro. A média de treino varia de 5 a 15 repetições. Esse “corredor de repetições” é muito espaçoso e é dessa forma que é bem fácil cometer um engano. Por exemplo, no teu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida no entanto você o treina de forma intensiva com inúmeras repetições. Ou pode ser exatamente o inverso.

Mas como é possível definir sua própria faixa de repetições? Você precisa testar todos seus grupos musculares pra descobrir qual tipo de fibras prevalece em qualquer um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem usurpar. Para as inferiores - Cadeira Extensora. Vamos pegar os bíceps como um modelo para ilustrar o esquema: depois de um excelente aquecimento você necessita definir o máximo de peso que você consegue fazer UMA repetição de Rosca Direta (40kg, tais como). É melhor utilizar a barra W em razão de é mais segura pra esse tipo de rosca. Alguns dias depois, logo depois um aquecimento, você tem que colocar na barra 80% do teu peso máximo (32kg em nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que adquirir.

Você terá de dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas igualmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas necessitam ser divididos da seguinte maneira: 25% do treino explosivo a cada cinco dias e setenta e cinco por cento do treino de repetições altas 2 vezes por semana.

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Se você é um completo newbie no fisiculturismo poderá ser bem nocivo encontrar seu peso máximo pra uma repetição. Para evitar o perigo, é recomendado treinar por ao menos uma semana numa faixa comum de seis-10 repetições para conseguir “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Só depois disso você poderá tentar encontrar tua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar a massa muscular com a auxílio de repetições de aquecimento. Use um peso bem leve e faça de dois-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito boa! Geralmente fisiculturistas gastam anos para assimilar seus músculos e constatar intuitivamente a quantidade de repetições que eles devem fazer. Você tem a promessa de poupar tempo tentando encontrar essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o começo.

Quer Perder peso?

E se o seu consumo for filiado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos vão ainda que logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São quatro ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um fantástico estimulante metabólico. Possui boa porção de pepsina, que assistência nosso corpo a desfrutar melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele bem como favorece a legal digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.

Gengibre: Poderoso anti-inflamatório, ele tem uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma interessante digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É assim como anti-inflamatória e socorro a reduzir gases, inserir nutrientes e precaver a acidez estomacal. Pepino: Imediatamente são famosos os privilégios do pepino pra aperfeiçoar a pele e olheiras. Mas ele também é um fantástico aliado para o corpo humano.