-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ketalina

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 154


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Количество калорий в кашах

Количество калорий в кашах

Рейтинг каш:

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА!


Неделя 1    
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.  
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.  
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).  

Упражнение 2. Для косых мышц живота.  
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.  
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.  

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.  
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».  
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.  

Неделя 2  
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.  

Неделя 3  
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.  

Неделя 4    
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.  

Неделя 5    
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.  

Неделя 6    
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.  

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.  
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, — без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).  

3 самых эффективных упражнения для растяжки  
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.  
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.  
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лучшее для пресса

Пресс

Для меня самое эффективное упражнение для пресса! Очень бысто сжигает жирок на животе:
tumblr_lxgr6lBMgS1qmib1so1_500 (500x281, 494Kb)


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ABC Superlight

Day 1 - 1000 kkal
Day 2 - 400 kkal
Day 3 - 900 kkal
Day 4 - 400 kkal
Day 5 - 1000 kkal
Day 6 - 600 kkal
Day 7 - 950 kkal
Day 8 - 450 kkal
Day 9 - 1000 kkal
Day 10 - 500 kkal

Day 11 - 350 kkal
Day 12 - 950 kkal
Day 13 - 500 kkal
Day 14 - 1000 kkal
Day 15 - 400 kkal
Day 16 - 900 kkal
Day 17 - 450 kkal
Day 18 - 900 kkal
Day 19 - 600 kkal
Day 20 - 1000 kkal

Day 21 - 500 kkal
Day 22 - 900 kkal
Day 23 - 1200 kkal
Day 24 - 800 kkal
Day 25 - 500 kkal
Day 26 - 1000 kkal
Day 27 - 550 kkal
Day 28 - 950 kkal
Day 29 - 500 kkal
Day 30 - 950 kkal

Day 31 - 750 kkal
Day 32 - 350 kkal
Day 33 - 900 kkal
Day 34 - 500 kkal
Day 35 - 1000 kkal
Day 36 - 600 kkal
Day 37 - 900 kkal
Day 38 - 500 kkal
Day 39 - 350 kkal
Day 40 - 950 kkal

Day 41 - 750 kkal
Day 42 - 1000 kkal
Day 43 - 500 kkal
Day 44 - 1000 kkal
Day 45 - 550 kkal
Day 46 - 1000 kkal
Day 47 - 750 kkal
Day 48 - 1000 kkal
Day 49 - 850 kkal
Day 50 - 1000 kkal

Диета разбита на 5 декад, и в конце каждой декады должно быть взвешивание и измерение объемов.

Некоторые важные ПРАВИЛА, которые, по моему скромному мнению, должны соблюдаться в процессе диеты:
1. Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.
2. Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.
3. В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
4. Обязательно заниматься спортом в течение диеты.
5. Не есть после 18.00. В случае, если до 18.00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, или йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22.00 запрещено.
6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
7. Желательно принимать витамины

Рубрики:  Диета

Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Актерская диета

Актерская диета

Актерская диета фотоЕще один способ похудения - актерская диета, которую применяют балерины, танцоры и другие актеры перед выступлениями. Вариантов подобной диеты 2. 
 

Актерская диета № 1


Данная актерская диета за 4 дня позволит вам сбросить 4 килограмма лишнего веса. 

1 ДЕНЬ
В этот день разрешено употреблять только вареный  рис и томатный сок, но в любом количестве. Так как соль задерживает воду в организме, она запрещена. Впрочем, как и сахар.

2 ДЕНЬ
В этот день разрешено употреблять только творог и кефир, также в любом количестве.

3 ДЕНЬ
В этот день разрешено употреблять мясо и чай, опять-таки, в любом количестве. Мясо должно быть белым, либо курица или индейка. Свинина строго под запретом. Отдайте предпочтение зеленому чаю без сахара.

4 ДЕНЬ
В этот день разрешено употреблять сыр и красное сухое вино, однако, вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком. Вода в этот день запрещена.

 

Актерская диета № 2 — безалкогольная актерская диета


Этот вариант актерской диеты может стать заменой вышеуказанному. Можно заменить меню последнего алкогольного дня рационом второго (кефир и творог) или же составить иное меню (варианты ниже) с другими продуктами. Принцип диеты тот же — употреблять лишь один продукт весь день. При этом эффект будет аналогичен результатам алкогольного варианта — минус 4 килограмма за 4 дня.

Меню 1
1 день - рис
2 день - кефир
3 день - рыба
4 день - виноград

Меню 2
1 день - рис
2 день - кефир
3 день - креветки
4 день - арбуз

Меню 3
1 день - рис
2 день - кефир
3 день - говядина
4 день - яблоки.

 

Актерская диета № 3


Данная актерская диета длится 12 дней, за которые вы сможете сбросить 8-14 килограммов.

Меню диеты:
1,2,3 день - разрешено употреблять только кефир, но в любом количестве

4,5,6 день - разрешено употреблять только яблоки, но в любом количестве

7,8,9 день - разрешено употреблять только курицу без кожи в любом виде (жареная, вареная, тушеная) и количестве

10,11,12 день - разрешено употреблять сыр и красное сухое вино/апельсиновый. Сыра должно быть 30 гр. на 1 бокал вина или 1 стакан апельсина. Вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком.


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

с гантелями.для ручек и груди

с гантелями.для ручек и груди

с гантелями.для ручек и груди


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Убирает Бока за 20 занятий!



1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

 


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куриные рулетики с грибами и сыром в сметанном соусе

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА


Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

По 2 подхода 10 упражнений


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Яблочный уксус от целлюлита

 

Читать далее...
Рубрики:  Диета

Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Салат «Кобра» из зеленых помидоров

 6d1f2dc1ddcfb88c4d948dd3cb6c0b0f (480x324, 68Kb)

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения, которые избавят от живота и боков



1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

*****

90 раз талия
- наклоны вправо - 30
- наклоны влево - 30
- наклоны вперед-назад - 30,
120 раз бедра
- лежа на полу на правом боку поднимаем ногу, тянем носок, делаем махи - 30 раз
- лежа на полу на левом боку поднимаем ногу, тянем носок, делаем махи - 30 раз
- встаем на четвереньки, сгибаем правую ногу, стопой наверх, делаем махи из под груди наверх - 30 раз.
- встаем на четвереньки, сгибаем левую ногу, стопой наверх, делаем махи из под груди наверх - 30 раз.
50 раз гантели кому какие у меня 15 кг.(одна) я её двумя руками беру и качаю (бицепс,трицепс)
50 раз махи
ложимся на пол поднимаем ноги, как при березке и делаем упражнение похожее на ножницы, но только в этот раз не пересекаем ноги, и растягиваем их как можно сильнее, работает пресс и внутренняя сторона бедра.
50 ягодицы
ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и и поднимаем торс, ягодицы напрягаем и задерживаемся на 30 сек. вот.


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Утренние замеры...

Доброе утро... Как вы??? Как настроение... Мой мини отчет: 

12.07.2013 - вес - 58 кг. талия - 64 см., бедра 92 см., грудь 84 см.
23.07.2013 - вес - 56 кг, талия 64 см., бедра 92 см., грудь 84 см. 

Вес уходит, объемы нет... Хотелось бы бедер поменьше и талии... хм... Увеличила нагрузку 

Талия+Спина (наклоны в стороны, вперед- назад) - 100
Грудь - 30
Отжимания - 50
Пресс - 100
Бедра - 120
Махи (ножницы) - 50
Ягодицы - 50
Гантели - 50
Приседания - 50
Крема и массаж роликами - + 

Это план на неделю (кроме приседаний по плану)..., на следующей неделе увеличиваю нагрузку... 

Вот. С питанием, решила неделю не считать калорий, есть то что хочу, но мало... Вечером буду вам показывать, что да как... Подскажите много нет... 


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шоколадный торт на кефире ″Ноченька″

Неповторимый, вкусный шоколадный торт на кефире ″Ноченька″!

Готовится быстро и легко!



 
Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МЕДОВО-ГОРЧИЧНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ

МЕДОВО-ГОРЧИЧНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ.
МИНУС 5-10 см в талии и на бедрах!


Медово-горчичное обертывание. 
Перерыв множество информации на разных сайтах по обертываниям, решилась именно на это. И не прогадала! У меня проблема с ляжками...Талия есть, попа вроде тоже. Но вот ляжки-ужас. Мало того,что они полноватые так еще и все в растяжках. 
 Горчицей пользуюсь давно для роста волос, поэтому с приготовлением смеси не возникло проблем. 

Состав очень прост: 
- 2 ст.л. горчицы в порошке 
- 0,5 ч.л. соли 
- 2 ч.л. сахара 
- сок половинки лимона. 

1. Замешиваем с горячей водой до сметанообразного состояния. 
2. Закрываем в емкости и оставляем на сутки. 
3. Через сутки смешиваем 1 ст.л. сухого молока или сливок смешиваем с 2 ст.л. густого меда и 2 ст.л. готовой горчицы. 
4. Тщательно перемешиваем и можно начинать. 

Применение: 
1. Наносим на кожу проблемных мест тонким слоем и заматываем пленкой, а во время процедуры нужно просто утеплится и полежать 30-40 минут на диване. 
2. Ориентируйтесь а свои ощущения, должно быть очень тепло, если жжение сильное - смойте водой и добавьте в сл. раз меньше сахара. 

Результат меня, честно говоря, поразил после второго раза (первый без сахара не считаю,нет жжения-нет и толка). С моих проблемных мест ушло по сантиметру как минимум! Это заметно невооруженным глазом-раньше когда я ровно стояла ноги соприкасались сверху, а сейчас между ними просвет,причем приличный)) я безумно рада. 
Нужно 5-10 сеансов с перерывом а 1-2 дня. Кожа после процедуры красная, но ожогов нет. Все проходит спустя минут 10. Объемы уходят очень быстро, около 5 см в талии и бедрах за курс процедур! 

ВНИМАНИЕ!!!!: 
1. ПЕРЕД ПРОЦЕДУРОЙ СДЕЛАЙТЕ ПРОБУ НА НЕБОЛЬШОМ УЧАСТКЕ КОЖИ! НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ НЕ ПЕРЕНОСЯТ ГОРЧИЦУ!!! 
2. Если чувствуется слишком сильное жжение - лучше все смыть и в другой раз класть меньше сахара. 
3. Смывать следует не горячей водой,иначе будут весьма неприятные ощущения. 
4. Противопоказано при варикозе, кожных заболеваниях, повышенном давлении, проблемах с сердцем, беременности и лактации. 
От растяжек, кстати, данное обертывание тоже помогает=) По прошествии курса они станут гораздо менее заметными=) 


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК ОТБЕЛИВАНИЕ ЗУБЫ И НЕ НАНЕСТИ ИМ ВРЕДА?

Рецепт помогает практически при любых заболеваниях десен, и при этом почти моментально отбеливает зубы, растворяет камень, и залечивает маленькие ранки во рту. от пародонтоза, воспаления десен, от черноты у корней зубов, от зубного камня и любого болезненного состояния во рту, а также от плохого запаха изо рта. 


Нужно сделать простую пасту: 
1. 0,5 ч.л. питьевой соды добавить 10-20 капель перекиси водорода (аптечной) и несколько капель лимона. 2. Паста готова! 

Как применять: 
1. Ваткой обмакиваем в пасту. 
2. Натираем зубы и десны снаружи и изнутри этой пастой. 

Еще пару маленьких хитростей: 
1. Лимон нейтрализует соду и придает свежесть, сода очищает зубы от налета, а перекись дезинфицирует и отбеливает. 
2. После такой чистки я чувствую себя королевой: зубы настолько чистые, что блестят, как жемчуг, а легкий запах лимона придает радостное настроение. 
3. Можно профилактически полоскать рот раствором перекиси водорода: 1-3 ч.л. перекиси на 50 мл теплой воды при всех болезненных состояниях во рту. 
4. Но это невкусно! Но это очень полезно… тогда эффект отбеливания зубов закрепляется, и они остаются белыми, даже если вы уже не чистите их ваткой. 
5. Но для закрепления отбеливающего эффекта – делать это надо РЕГУЛЯРНО! 
6. Еще, тем, кто решит чистить зубы этой пастой, советую запомнить - после чистки зубов 15 минут ничем не полоскать, ничего не есть и не пить. 
7. Я ваткой вытираю оставшуюся на зубах соду, вытираю сухой ваткой язык, а потом все «собираю» слюной и выплевываю. 
8. Наружно же губы и вокруг них я смываю водой. Вот, пожалуй, и все. 
Хитрости жизни - Полезные советы, упрощающие жизнь. 


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мое начало

Хочу найти девчонку которая вместе со мной добьется значительного похудения, самой тяжело... А родители говoрят что худеть это плохо - надо есть в меру)))))


Без заголовка

Четверг, 09 Января 2014 г. 12:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Kathelyn [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маска для укрепления и роста ногтей

Нашла в интернете маску которая якобы укрепляет ногти и стимулирует их рост, решила попробовать. В инструкции гласило так:
 
 
Приготовление маски для ногтей: 
Смешайте половину чайной ложки красного перца, 10 капель горячей воды и чайную ложку жирного крема. Поставьте смесь на 10 минут на водяную баню.

Использование маски для ногтей:
После охлаждения, вотрите смесь с перцем в ваши ногти и дайте ей подействовать в течение 20 минут. Смойте маску для ногтей водой. Процедуру можно проделывать один раз в месяц.
 
Внимание! Наносить на не накрашенные ногти. Только на основание ногтя, так как можно сжечь роговой слой ногтя и они расслоятся.
 

 

 
Конечно же раз в месяц по моему мнению маловато, поэтому я делаю раз в 2 недели. Эффекта прям что бы "ВАУ!!!" не заметила, но и плохого ничего не произошло. 
Да и отмывать её следует очень тщательно, когда я смываю тру щёткой - хорошо смывает + лёгкий пилинг,
 
 
Что маска была ещё полезнее советую добавить во всё вышеперечисленное пару капель лимона или йода. 
Рубрики:  Секреты здоровья и красоты


Поиск сообщений в Ketalina
Страницы: 6 [5] 4 3 2 1 Календарь