Dieta Da Proteína: Enxuga sete Quilos Em quatrorze Dias

Há uma nova claridade no fim do túnel pras mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de redução de gordura. Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e na nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de grande valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos pela maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo entra em procedimento de cetose, quer dizer, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a redução de peso. O defeito é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos desta dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso organismo tem uma problema 30% superior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam o sentimento de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção do tecido muscular (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de calorias estaciona depois de um tempo. No entanto a dose necessita ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos prejudiciais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.

E é benéfica sobretudo para que pessoas não respondem aos programas de perda de peso hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas necessitam ser magras! É sendo assim que você vai descobrir o whey protein algumas vezes no cardápio. Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, pois que estão lotadas das proteínas amigas do corpo humano enxuto.

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Todavia, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é prejudicial essencialmente para o coração. Se você necessita de um aliado pela hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atuação Interessante Forma. Lá, você encontra uma lista com 5 1 mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases. A mais decisiva é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1000 calorias, entretanto derrete até cinquenta por cento do peso que está em excedente. Se você tem um,60 metro de altura e pesa 70 quilos, poderá diminuir até 7 logo no começo. Você deve perder gordura menos: de 3 a 4 quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, todavia só é liberado um tipo por semana. O perfeito é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com miúdo e médio índice glicêmico. No momento em que esse índice é grande, o açúcar sobe muito rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no acréscimo da insulina.

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Em grande quantidade, esse hormônio faz o organismo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo atingir domar a balança, menos difícil será conservar o ponteiro no espaço certo. Em quatrorze dias, esse cardápio com 1000 calorias, poderá fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente.

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Se você mede 1,60 metro e pesa setenta quilos, consegue apagar cerca de 7 quilos. Contudo precisa de escoltar as regras direitinho. Opção um: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e dois col. Opção 2: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e dois col. Opção um: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado (adoçante, alternativo). Opção 3: Um xíc. Opção 3: Salada completa: 4 col.

Opção 1: Shake proteico: Um copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. Opção dois: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado e dois col. Opção três: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (acesse receita abaixo. Opção um: Omelete: 1 gema e dois claras com 2 xíc. Esta é a etapa que elimina as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.

Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os cinquenta por cento que faltavam perder dos extras. O cardápio básico é o mesmo da fase um, com muitas transformações. Beba dois shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à desejo (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).