Dieta Pra Perder Barriga |
Uma dieta hiperproteica é aquela onde há um superior consumo de proteínas e gorduras, aliado a uma baixa ingestão diária de carboidratos. Também conhecida como dieta das proteínas, a dieta hiperprotéica prioriza carnes, laticínios e verduras, e quase exclui do cardápio massas, pães, doces e a maioria das frutas. Quem imediatamente fez, garante que a dieta hiperprotéica emagrece, especialmente nos primeiros dias. E como tem êxito essa dieta rica em proteínas? Sim, eles são os novos vilões destas dietas para perder peso.
Durante o tempo que durante décadas esse papel coube às gorduras, na atualidade são os carboidratos os itens mais excluídos das dietas famosas. E por que excluir do cardápio os carboidratos e não as gorduras, que são mais calóricas? É que qualquer um desses nutrientes razão um efeito distinto no organismo. Como tem êxito deste jeito essa limitação dos carboidratos?
Quando você come um carboidrato, ele é rapidamente digerido e convertido em açúcar (ou glicose) em nosso organismo. Essa glicose que está na corrente sanguínea tem que ir para dentro das células, para ser utilizada como energia na forma de glicogênio. Quem torna esse modo possível é a insulina, um hormônio secretado pelo pâncreas. Acontece que nem ao menos todos os carboidratos são convertidos em glicogênio: quando os estoques estão cheios, o excedente de açúcar é guardado na condição de gordura. Isto é, você ganha peso. Os carboidratos assim como alteram o equipamento da fome, aumentando o consumo de calorias.
Quando você come um pão branco, a digestão é muito rápida, e seus níveis de açúcar no sangue são rapidamente alterados. A insulina é desta maneira liberada, para enviar a glicose pra dentro das células. Mas, muitas pessoas são resistentes à ação da insulina, e o que ocorre é que o organismo continua secretando mais deste hormônio, pelo motivo de não “percebe” que ele imediatamente foi liberado.
E o que essa vasto quantidade de insulina faz com insuficiente açúcar? Envia uma mensagem para o cérebro pra ti consumir mais, pra enviar mais açúcar pro sangue. Neste momento o consumo de proteína não razão grandes variações nas taxas de glicose no sangue, uma vez que a digestão é lenta e a insulina é liberada aos poucos. Desta maneira, e também ingerir menos, você ainda se sentirá saciado por mais tempo.
Como Fazer Pra Não Ficar mais gordo? Dieta da Proteína Dá certo Mesmo? Outra particularidade dos carboidratos é que eles carregam consigo muita água no organismo, contribuindo pro aumento do ponteiro da balança. É por este pretexto, aliás, que a dieta hiperproteica emagrece muito nos primeiros dias: vasto parcela do peso perdido é de água, que é eliminada em amplo volume pelos rins devido ao menor consumo de carboidratos.
Desse jeito, estes são alguns dos principais motivos para diminuir o carboidrato em sua dieta para perder gordura: você estocará menos gordura, menos água, e ainda consumirá menos calorias no fim do dia. É só pensar que é trabalhoso uma pessoa exagerar no filé de frango, mas o mesmo não podes ser dito de um pedaço de bolo. E os motivos para cortar os carboidratos pela dieta não param por aí. No momento em que se vê privado de carboidratos, o corpo é gratidão a recorrer a novas fontes de energia, como gordura e proteína. Como você está consumido uma dieta hiperproteica, não corre o traço de o corpo começar a usar seus músculos como referência de energia.
O corpo passa sendo assim a queimar gorduras como combustível, em um modo denominado como cetose. Como podes ser nocivo para a saúde permanecer em cetose por bastante tempo, e assim como porque há falta de alguns nutrientes, tente não fazer a dieta hiperproteica por uma etapa superior a duas semanas. E o que queremos consumir na dieta hiperproteica? Como você estará restringindo o consumo de carboidratos, é relevante que aumente o consumo de proteínas.
E sempre que possível, proteínas de particularidade, como carnes magras, filé de frango sem pele, peito de peru e peixes. Evite carnes e laticínios gordurosos, pois são repletos de gordura saturada. Estudos afirmam a ligação entre um superior consumo de gordura saturada a um traço aumentado de dificuldades cardiovasculares. Se você tem colesterol elevado, diga com teu médico antes de iniciar a dieta hiperproteica, porque ela tende a elevar esses valores.
Além das proteínas, as gorduras assim como necessitam fazer cota do cardápio da dieta hiperproteica. E também amparar a controlar o apetite, as gorduras saudáveis são fundamentais pra saúde do teu organismo. No entanto como o próprio nome agora diz, a opção tem que ser por gorduras “boas”, ou melhor, as gorduras insaturadas, que também ajudam na saúde do coração, prevenindo as temidas doenças cardiovasculares. Abacate, nozes, salmão, azeite de oliva extra-virgem, atum e sardinha são opções de alimentos que oferecem gorduras boas e que não precisam faltar no teu cardápio.
A maior parte das verduras está liberada pra consumo na dieta hiperproteica, porém alguns legumes e frutas não. Existem legumes que contêm um maior teor de amido, a título de exemplo a batata, a mandioca e a abóbora cabotiã, e precisam ser evitados. Imediatamente a abobrinha, a berinjela e o pimentão são permitidos. Espinafre, alface, escarola e couve são algumas das opções que necessitam fazer cota do teu cardápio, porque são abundantes em vitaminas se minerais, e quase não contêm carboidratos. Imediatamente as frutas precisam ser quase que completamente evitadas ao longo da dieta hiperproteica, com exceção daquelas de miúdo índice glicêmico (IG). Desejamos discursar que índice glicêmico é o quanto cada alimento altera os níveis de glicose pela corrente sanguínea. Quanto menor o IG, menor será a flutuação da glicose sanguínea.
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