Musculação: Já que Treinar Menos Traz Mais Resultados

A Melhor Maneira De Perder peso Pela Academia

Musculação: um treino menor pode produzir mais resultados? É isso mesmo. Existe um movimento muito intrigante acontecendo nas salas de musculação. Hoje se treina menos para se ter mais ganhos, cientificamente está super bem comprovado que menos é aproximado a mais. Sendo assim encontre nest post como isso dá certo na musculação. Nos treinos de musculação tradicionais no Brasil é muito comum observar pessoas treinando horas a fio!

Treinos com séries puxadas e longas, com alta sobrecarga associar, exercitando todos os músculos quase diariamente. Propriamente porque as pessoas querem um efeito rapidamente e encontram que isto traz bons resultados. Acreditam que quanto mais pesado e alongado for o treinamento funcional ou quanto mais maluca for a dieta, de forma acelerada estarão magros e com a barriga tanquinho tão desejada pela maioria dos mortais.

Tâmara Alves, Comida De Verdade E Treino Duro!

• Escolha uma marmitinha pra chamar de sua
• Prancha lateral
• doze folhas de hortelã
• Fio de azeite
• quatro - DROP SET pesado ( Mundaça pequena nos pesos)

É claro que na academia a todo o momento buscamos bons resultados nos mais variados objetivos. Entretanto as pesquisas sobressaem que este conceito de treinamento muscular extenso e muito pesado pode ajudar a situação de lesões articulares e musculares. Mais resultados, mais praticantes! A musculação evoluiu muito e a ciência comprova que, na realidade, treinar menos traz mais resultados. Este nova maneira de treinar tem trazido de volta para as academias pessoas que tinham investido nesta metodologia antiga e acabaram ficando frustradas. Algumas não atingiam os resultados esperados e abandonavam os treinos diante das primeiras dificuldades. A partir dessa prosperidade da musculação, algumas pessoas têm retornado para as salas com uma vontade maior de vir aos seus resultados. A maioria delas tem atingido teu objetivo.

E como isto funciona? Os novos treinos de musculação têm respeitado a janela fisiológica pela qual o corpo tem um limite igual de 45 minutos a um hora para responder bem às atividades propostas e orientadas. É neste descanso, que o corpo recupera a energia, regenera a musculatura, repõe o glicogênio e se intensifica a sinopse proteica. Diversos treinadores profissionais chegam a descansar um grupo muscular por até 7 dias. Entretanto, pra maioria das pessoas que não treina profissionalmente, o descanso deve ser de 48h. Pros estreantes, treinar de duas a três vezes por semana musculação em um tempo menor é suficiente. Eles podem realizar atividades complementares que podem transportar melhores resultados pro treino musculação. Imediatamente os alunos intermediários e avançados podem treinar de 4 a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e superior intensidade, o resultado conclusão virá dentro do tempo esperado. Quando o treino é parcelado, a regularidade necessária é superior e a regularidade é indispensável.

A flexão de braços feita no ângulo reto (apoiada no chão) trabalha os músculos do peito de outra forma do que feitos com o organismo pela posição de 45 graus. Conforme foto acima, deite-se de costas com os braços abertos em um ângulo de noventa graus segurando pesos nas mãos. Se não tiver pesos, use latas de ervilha ou quaisquer objetos de mesmo peso, lembrando que deve-se aumentar o peso sempre que o peso atual permanecer acessível.

Levante os pesos até que os braços fiquem retos na direção dos ombros e abaixe até a localização inicial. O crucifixo sentado bem como trabalha outra parte do tecido muscular do que o exercício feito deitado. A diferença neste instante é que os braços ficam esticados (como pela foto acima) e devem ultrapassar a linha dos ombros, fazendo com que os pesos quase se encostem.

Do mesmo jeito que os exercícios para os músculos do peito não agem nos seios em si, todavia os empurra pra fora dando a impressão de superior volume, uma barriga menor e mais sarada assim como fornece a impressão de seios maiores. O exercício abdominal deve ser feito deitado, com os joelhos flexionados e com os braços cruzados em X a respeito do peito, ou com as mãos na nuca (mas sem usar as mãos para empurrar a cabeça !).

Deve-se desse modo erguer o tronco o máximo possível sem recolher as costas do chão. Podes ser feito com a barra ou em aparelhos. Deitada de costas, erga a barra até esticar os braços e desça até o braço fazer um ângulo de 90 graus. Peça assistência ao teu instrutor da academia ou personal trainer. Atuando numa porção contrário do tecido muscular do que o supino reto, o supino 45 graus tem que ser feito em uma cadeira que incline até esta localização, e podes ser feito com barra, peso livre ou em aparelhos. O instrutor da academia ou teu personal trainer irá te conceder todas as dicas de que forma fazer este exercício acertadamente.

O crucifixo pela academia pode ser feito deitado ou com o corpo na localização de 45 graus. Há também variações no formato de segurar e erguer os pesos, da mesma forma pela posição inicial e final do exercício. Procure a assistência do profissional da academia para favorecer neste exercício e dar a dica de qual a melhor maneira que tem que ser feita pra atingir seu intuito.