Nutricionista Fornece 29 Dicas Infalíveis

A dieta mediterrânea, ou dieta do mediterrâneo não é uma dieta alimentar específica para perder ou ficar mais gordo, não é melhor ou pior que novas, mas sim inteiramente desigual. É um conjunto de hábitos alimentares saudáveis. Porém ser um seguidor da dieta mediterrânea significa saber escolher o que se come e o que se precisa evitar. São de evitar todo o tipo de gorduras saturadas, muito responsáveis pelos níveis de mau colesterol. A carne vermelha, os doces e açúcares não são proibidos, todavia o consumo necessita ser bastante moderado.

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A dieta mediterrânea é um item cultural muito sério deve ser iniciada e seguida o mais cedo possível. O principal ingrediente da dieta mediterranea é o azeite extra-virgem. Ele é o mais puro e contém os antioxidantes da azeitona. O azeite corta o mau colesterol LDL devido à enorme quantidade de gordura monoinsaturada que o caracteriza. É ainda cheio de polifenóis, que reduzem a formação de radicais livres responsáveis pelo envelhecimento e doenças degenerativas. A gordura do azeite de oliva, além dos proveitos pra saúde é ótima pra dar sabor à comida servindo de tempero das mais variadas formas, coopera para aumentar a saciedade e facilita a digestão estimulando o funcionamento dos intestinos. É do conhecimento geral que o consumo de alimentos que contenham vitamina A, vitamina C, betacaroteno, antioxidantes, pode restringir o traço de contrair numerosas doenças, entre elas, certos tipos de cancro.

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Pela dieta mediterrânea esses são também alimentos consumidos em extenso escala, nomeadamente frutas, vegetais folhosos coloridos e tomate, esse usado em variados pratos, nomeadamente saladas e molhos. Centenas de estudos vêm demonstrando os proveitos do vinho tinto para a saúde. Ao longo dos últimos anos têm sido efetuados estudos por dezenas de universidades pelo universo e apontam que ingerir vinho tinto de forma moderada é saudável pro corpo. O vinho tinto, contém uma vasta gama de compostos vegetais que apresentam características benéficas pra saúde, entre eles os flavonóides e o resveratrol, que poderá ser o responsável pelos efeitos anti-cancer. Os flavonóides são substâncias antioxidantes conhecidas por aumentarem o colesterol HDL e diminuirem o risco de aterosclerose.

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• Confie em você
• 12,cinco % - Carnes, ovos ou queijos: carne bovina, aves, suína, peixes, ovos, queijos
• um colher de sopa de semente de linhaça
• 1 colher (sopa) de linhaça dourada
• Algas marinhas, erva de trigo
• Evitar acompanhar a refeição com leite ou iogurte como sobremesa
• 1 pera de sobremesa

Na dieta mediterrânea, aconselha-se o consumo de vinho tinto de forma moderada e nas principais refeições. Como resistir às tentações? É comum os brasileiros saírem para comer fora em restaurantes e churrascarias que são ricas em comidas deliciosas, todavia cheias de calorias e gorduras que realizam mal pro coração. Pra resistir as tentações é necessário muita força de vontade e trocar os alimentos calóricos por opções saudáveis como, por exemplo, comer um prato de salada com azeite antes do prato principal. Socorro a conceder mais saciedade reduzindo a quantidade de alimentos a ser consumida.

Não é necessário deixar de frequentar barzinhos e restaurantes, basta colorir o prato e optar por alimentos mais saudáveis que eles apresentam, no entanto que o povo brasileiro não está acostumado a consumir. Em suma, a dieta mediterrânea não consiste no consumo de direito tipo de alimentos, ou pela abstinência em conexão a outros, todavia sim pela conjugação e combinação de todos os ingredientes da alimentação do mediterrâneo. Aliando a todo o momento a alimentação a uma vida mais destemida e actividade física podemos descobrir um hábitos de vida mais saudável. A Dieta Mediterrânea consiste em um prato farto com a metade de legumes e verduras, um quarto dele de carboidratos e grãos e o outro um quarto de peixe.

Todavia, o peixe não deve ser frito, é relevante que ele seja preparado de maneira saudável grelhado ou assado. Consumir três vezes por semana é a quantidade indicada na dieta. Os peixes recomendados são: tilápia, sardinha e salmão. É primordial comer todos os dias um punhado de nozes, castanhas, amêndoas misturados pela comida, ou se preferir poderá consumir puro. Pra beber a dieta recomenda uma taça de vinho tinto por dia ou um copo de suco de uva. A dieta mediterrânea é considerada a dieta do coração. Estudos comprovaram que ela corta em em torno de 30% os riscos de derrames e infarto que são as causas numero um de mortes no Brasil e no universo. Comer bem é a receita pata ter existência longa e saúde perfeita.