Conheça Os dez Piores Conselhos De Dieta De Todos Os Tempos

Ao entrar na academia ou começar cada outro tipo de atividade física, cada pessoa carrega com ela teu objetivo. Muitas querem emagrecer; algumas buscam um organismo mais enrijecido ou, simplesmente, mais saúde e peculiaridade de vida. Todavia, um desejo bastante comum entre as mulheres é tonificar a parcela interna da coxa, deixando tuas pernas mais definidas. Entretanto é verdade que este não é sempre que é um resultado descomplicado de ser alcançado, o que faz com que várias pessoas questionem o porquê desta problema. Thaina Rodrigues, 26 anos, pedagoga, conta que faz musculação há em torno de cinco anos, e que recebeu ótimos resultados com seus treinos, contudo, demorou bastante pra ter as pernas que desejava. Quando iniciei as atividades, estava mais gordinha. Logo emagreci e fui ficando com um corpo humano legal.

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No entanto, demorei muito pra definir minhas pernas, especialmente as partes internas das coxas, onde eu tinha aquela ‘gordurinha típica’. Todavia depois de bastante insistência e indicação profissional, alcancei os resultados que esperava, diz. Denise de Toledo Oka, professora da Bio Ritmo, destaca que o defeito em tonificar a parcela interna da coxa se explica pelo caso de essa ser uma localidade de acúmulo de gordura pra mulheres.

• Tome leite
• Leguminosas (feijão, soja, grão de bico)
• três colheres (de sopa) de arroz integral
• 1 colher de liga neutra
• um colher de chá de sementes de gergelim e linhaça

A musculatura abaixo do tecido adiposo poderá até estar robusto, no entanto não se percebe”, diz. Todavia, se verdadeiramente existe essa problema, qual é a melhor maneira de tonificar a porção interna da coxa? Abaixo, profissionais de Educação Física explicam quais são os melhores exercícios para isso. Agachamento: a professora Denise de Toledo explica que o agachamento é um dos exercícios que podem instigar essa musculatura da coxa.

O exercício podes ser feito de diferentes maneiras, de acordo com indicação do teu personal ou professor, todavia uma bacana dica é o agachamento livre com a barra longa. Vigoroso e profundo, ele trabalha toda a musculatura do quadríceps. A barra tem que estar em cima da musculatura do trapézio; com os pés e pernas afastados pela largura dos quadris, a pessoa tem que abaixar até atingir o calcanhar e regressar novamente à posição inicial. Tenha em mente a toda a hora de seguir as orientações de um profissional pra saber quanto de peso você precisa usar pra fazer o exercício e também como executá-lo acertadamente. Leg press horizontal: esse é outro exercício citado pela professora Denise.

O leg press horizontal também é denominado como o “leg press sentado”, porque é feito com a pessoa sentada. Os pés são ameaçados contra uma placa, que é presa a um peso por meio de um cabo de aço. Em posição neutra você mantém seus joelhos dobrados; e no momento em que você estica as pernas, pressiona contra a placa e puxa os pesos.

Afundo: outro exercício que consegue estimular a musculatura da coxa, citado pela professora Denise de Toledo. Ele assim como pode ser atingido de diferentes maneiras, no entanto uma sensacional dica é o afundo com barra. É um exercício relativamente custoso, dado que necessita de equilíbrio, mas, é acentuado e trabalha todo quadríceps. É imprescindível colocar a barra em cima da musculatura do trapézio e, em pé, doar um passo a frente, conservar o calcanhar de trás fora do chão. Realizar a flexão de joelhos e voltar à posição inicial novamente. Atividades cardiovasculares: a professora Denise adiciona que elas são importantes pra socorrer pela diminuição do tecido adiposo, e desse modo permitir que se perceba o resultado do treinamento com pesos.

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Aparelho abdutor: a dica de Sandra Bezerra é, pela academia, usar o aparelho chamado abdutor. Ele tem um acento e duas alavancas acolchoadas ligadas a um peso, e você tem que fazer força para fechar com as pernas e reuni-las”, explica. A direção da professora é fazer 3 séries de 15 repetições. Bola suíça: outra orientação da professora Sandra é usar a bola suíça. Deite-se no colchonete de lado, posicione a bola entre as pernas, mantendo-as estendidas, aperte por 3 segundos, contraindo os músculos internos da coxa e solte”, explica.