Dez Dicas Para Uma Dieta Saudável |
Uma hora de corrida ou caminhada é muito tempo para quem estuda, trabalha, tem filho na escola, cachorro no quintal e ainda faz as compras no supermercado. Se a ideia é preservar a forma sem gastar longo tempo, o preparador físico Vinícius Possebon, colunista do Delas e criador do programa Q48, tem uma fantástica dica: um treino de tiro. A diferença é que, ao invés fazer um treino de tiro mais tradicional, com uma corrida, o especialista conta que é possível fazer esses tiros sem sair do espaço.
Para obter os melhores resultados, é preciso alternar a intensidade dos exercícios. O segredo pra emagrecer é fazer um tiro de alta intensidade e intercalar com um descanso esperto, isto é, alguma exercício de baixa intensidade”, explica. Possebon conta que o nosso corpo humano queima gordura como o ferro de atravessar gasta energia elétrica. Se você liga o ferro de passar diariamente pra passar uma ou duas camisas, tua conta de energia vai continuar muito alta”, fala o especialista. Desse jeito, o eletrodoméstico "suga" mais energia. Muita gente prefere adicionar uma pilha de roupas, ligar o ferro e passar tudo de uma vez. Com isto, o aparelho puxa energia, esquenta e se mantém naquela temperatura.
Aí entra a analogia com a queima de gordura corporal. No treino clássico de esteira, mais extenso, o corpo humano dá certo como o ferro conectado por mais tempo pra passar toda a pilha de roupas. Treinos curtos exigem mais energia, como ligar e desligar o ferro. É como se você estivesse ligando seu ferro de ir diversas vezes, só que em vez de ter que pagar caro na conta de energia, você queima mais gordura”, resume Possebon. Seguindo essa ideia, o treino de tiro que Possebon sugere tem fundamentalmente três movimentos: burpee, corrida parada e salto batendo a mão pela coxa.
A corrida parada é uma maneira de descansar e dá certo como o descanso ágil. O burpee, que é o melhor exercício pra emagrecer, e o salto, são os exercícios que são capazes de ser considerados os tiros, já que são intensos”, explica. Deite-se de bruços, encostando o peito no chão, suba com os braços e suave as pernas, que estão esticadas. Leve-as pra frente, flexionando os joelhos. Ao permanecer em pé, dê um pulo e já emende com o retorno do corpo pra posição deitada, fazendo o movimento contrário. Simule, de modo suave, uma corrida sem sair do espaço. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos o máximo possível e batendo com as mãos nas coxas. Para um treino de tiro, basta fazer 20 segundos de burpee, 10 segundos de corrida parada, e mais 20 segundos do exercício de salto. Você poderá repetir essa sequência 4 vezes”, completa o preparador físico. Para saber mais, acompanhe as dicas de Vinícius Possebon na coluna Exercícios em Casa aqui no Delas.
A outra ponta do elástico deve ser presa em um dos pés. A perna presa ao elástico necessita estar do lado da barra, com o elástico esticado. Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de apoio. Mantenha-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto conseguir.O pé deve ficar reto, na frente do organismo, puxando o elástico e sem encostar no chão. Mantenha o quadril parelho, sem desnivelá-lo no decorrer da efetivação do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e alinhados com o quadril.
Passe o elástico por debaixo dos 2 pés. Cruze o elástico pela frente e pegue as extremidades. Segure-o e mantenha os cotovelos estendidos. Gire os ombros pra trás. Pra iniciar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos pro grande, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços ajeitados com o ombro. Mantenha os ombros encaixados, sustente teu corpo, evitando que irá pra frente. Em pé, com pés paralelos e parelhos com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé.
Leve as extremidades do elástico por trás de cada um dos ombros (flexione os joelhos pra realizar esta localização). Já, fique em pé, neste momento com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos perto ao organismo. Flexione os joelhos e o quadril para trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico. Empurre o chão com o apoio mais regressado ao calcanhar do que para os dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando potência. Faça de 3 séries de quinze petições pra começar. Realize os movimentos lentamente, inspire quando for fazer o movimento e expire no momento em que regressar a localização inicial. O elástico maravilhoso é o extensor.
Ficar se revirando pela cama e brigando para dormir é um sentimento familiar para muitos. A dificuldade podes estar em adormecer ou em preservar o sono. De qualquer forma, todos sabemos o empenho que fazer as atividades do dia busca quando não temos uma legal noite de sono. Neste local estão 5 coisas comuns que impedem muitos de nós de descansar o quanto necessitamos. Podemos nos constatar sonolentos no momento em que começamos a adormecer, entretanto nosso cérebro ainda está ativo. Assim sendo, ruídos ou incômodo podem nos perturbar. À capacidade que entramos em um sono leve, uma área do cérebro chamada hipotálamo começa a bloquear o curso de dicas de nossos sentidos para o resto do cérebro.
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