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Entretanto, e se jogássemos estas infos fora, e disséssemos que, sem demora, a moda consiste só em fazer duas refeições ao longo do dia? Esse foi o resultado apontado por um estudo da Universidade da Califórnia - concluindo que, fisiologicamente, consumir só duas vezes ao dia é o perfeito, e traz abundantes benefícios pro corpo humano. Te contamos tintim por tintim a acompanhar. O que é o jejum intermitente? A ideia do jejum intermitente é exatamente essa que explicamos acima. Ou melhor, alternar horas sem comer e períodos em que é Ok ingerir alimentos.

Existem diferentes maneiras de acompanhar essa dieta, levando em conta o tempo em que a pessoa fica sem comer. O 16/8 consiste em fazer dezesseis horas de jejum, seguido por períodos de alimentação a cada oito horas. Tendo como exemplo, se realizarmos a primeira refeição do dia às 13h, devemos comer todas as calorias entre este horário e às 21h. Depois, ficamos mais 16 horas sem comer, podendo nos alimentar mais uma vez só às 13h do dia seguinte. Todavia não irá achando que está liberado comer o que quiser desse tempo, viu?

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O jejum intermitente é uma dieta que retira carboidratos acessível e complexos. Mas, permite proteínas, gorduras saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas e vegetais”, explica a nutricionista comportamental Patrícia Cruz (SP). A sua dieta precisa ser o mais equilibrada e saudável possível. Por fim, o corpo humano necessita de todos os nutrientes pra funcionar acertadamente. Descarte as comidas congeladas, as processadas, os refrigerantes e os doces. Prefira carnes, peixes, massa (integral, se possível), frutas e legumes. Avanço o autocontrole e normaliza os níveis de grelina, bem como conhecida como o hormônio da fome.

Se você costuma comer várias vezes por dia é importante comparecer com calma na hora de apadrinhar este estilo de dieta. O mais aconselhável é iniciar o recurso pelo jejum quatrorze/10, uma variante do dezesseis/oito, ou Lean Gains. Faça jejum por 14 horas e depois coma nas 10 horas seguintes. Comece reduzindo o número de refeições para 3 (café da manhã, almoço e jantar) e, quando estiver acostumada, tente eliminar o número de calorias comendo só duas vezes. Por ter os horários mais equilibrados, o método Lean Gains permite fazer exercícios físicos sem riscos.

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Porém é necessário transformar um tanto a dieta. Nos dias de treino, aumente em 20 por cento o consumo de calorias - principalmente carboidratos - e, nos dias de descanso, reduza este número (comendo menos 20 por cento de carboidratos). O mais recomendado é fazer exercícios de força 3 vezes na semana, e preferir alimentos ricos em proteínas. Apesar de a perda de peso seja real, nem todos os especialistas são adeptos ao modo. Para Patrícia, a título de exemplo, a redução de gordura tem que ser tratada além dos números da balança. Em termos nutricionais, não há nenhuma vantagem, pois que não avanço o hábito alimentar e não colabora o paciente a fazer melhores escolhas a alongado prazo”. Nem sequer toda gente poderá adotar o jejum intermitente como forma de perder peso. Idosos, meninas, jovens, gestantes e pessoas com quadros específicos de diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia e/ou transtornos alimentares necessitam ser desencorajados a seguir cada dieta restritiva.

A diferença estava na característica: o pessoal em jejum obteve quarenta e cinco por cento mais produtos engordativos. A suposta economia das embalagens tamanho família custa caro. Em outro artigo de Wansink, pacotes de bolacha de cem ou 400 gramas foram distribuídos a espectadores de um filme. Quem ganhou os embrulhos menores comeu 25% a menos - independentemente da quantidade, os participantes costumavam acabar com o biscoito. Se não abre mão dos pacotes gigantes, distribua seu assunto em recipientes pequenos para consumi-lo de pouco em pouco. Anos atrás, o endocrinologista Bruno Geloneze estudou a flutuação de hormônios que incitam ou freiam o apetite em mulheres que trabalhavam de madrugada.