Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:
Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.
Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.

Все эмоции и переживания, которые женщина испытывает во время беременности, передаются малышу. Ученые установили, что если беременная женщина чувствует себя хорошо и радостно, то позитивные гормональные изменения происходят и в будущем организме. Это значит, что одной из основных задач будущей мамы является послание таких положительных импульсов малышу. И различные цвета только помогают ей в этом.

Умеете ли вы рисовать?

Возьмите цветные карандаши, мелки или ручки и нарисуйте картину. Не волнуйтесь, если вы не умеете рисовать. Сейчас вы рисуете не для выставки, а для себя и своего будущего ребенка. Это может быть пейзаж, портрет будущего малыша или просто абстрактная картинка. Нарисовали? Теперь посмотрим, какие цвета доминируют в вашей картине.

С помощью такого несложного метода можно определить, как протекает беременность у женщины, испытывает она какие-либо страхи, и даже определить способности малыша. Главное, наблюдать, какие цвета использует беременная женщина в рисовании.

Желтый цвет:

Желтый цвет – это духовный, религиозный цвет, но, с другой стороны, это цвет опасности. Беременная женщина, которая нарисовала желтую картину, чувствует себя свободно, независимо от всех проблем. Такие мамы воспринимают свое состояние, как удивительное время открытий. «Желтый» малыш – мечтатель, фантазер, выдумщик, шутник. Он любит играть в одиночестве с абстрактными игрушками: камнями, веточками, маленькими кусочками ткани, кирпичиками – он воодушевляет их надлежащей силой своего воображения. Когда такие дети подрастают, они выбирают разнообразную, интересную работу. Они всегда надеются, верят во что-то, стремятся жить завтрашним днем. Мечтают о будущем. Иногда в них проявляются такие черты характера, как безответственность, боязнь принятия решений, непрактичность.

Красный цвет:

Это цвет крови, здоровья, энергии и силы. Вы открыты миру и любой деятельности. Беременность для вас – это не причина отказывать от привычного образа жизни и любимых занятий. Вы ничего не боитесь и иногда не принимаете всерьез рекомендации докторов. И даже если у вас появляются какие-либо проблемы, вы не придаете им значения и на 100% уверены в положительном результате. В случае появления опасности вы обвиняете всех, кто вас окружает, но никогда себя. Как правило, «красные» детишки тоже подвижны и беспокойны. Когда они вырастают, их главным стремлением становится достижение прибыли, успеха, получение результата, похвалы. Таким людям свойственен излишний эгоизм. Интересы сегодняшнего дня для них наиболее важны.

Оранжевый цвет:

Это комбинация желтого и красного цвета. Будущие мамы, которые рисуют оранжевые картинки, сочетают в себе все качества присущие «желтым» и «красным» женщинам. «Оранжевые» дети также легко возбудимы, но их возбудимость носит иной характер. Они могут играть, быть счастливыми, а через некоторое время плакать без какой-либо причины.

Бледные тона – голубой, розовый, лиловый.

Это типичные инфантильные, младенческие тона. Если взрослый выбирает эти тона, значит, он сохранил в себе наивность ребенка и эту особенность он передает малышу.

Голубой цвет Это цвет свободы, небрежности и расположенности к переменам. Обычно независимые, самостоятельные женщины выбирают этот цвет. Спокойные и женственные натуры любят розовый. Лиловый цвет говорит о таких особенностях характера, как слабость, чувствительность, чувство одиночества, беспомощности. Если вы выбрали лиловый из всех цветов, это значит, что вы часто погружаетесь в ваш собственный мир и не допускаете туда даже близких людей. Дети, чьи мамы использовали такие бледные оттенки, обычно чувствительные, хрупкие, слабые и робкие. Такие малыши очень зависят от других людей, нуждаются в постоянной опоре и заботе.

Синий цвет:

Синий цвет – противоположность красному. Часто будущие мамы выбирают этот цвет, потому что они в этот период нуждаются в отдыхе и покое. «Синие» дети спокойны, уравновешенны, все делают уверенно. Они любят полежать на диване с книгой, расслабиться или поговорить о чем-нибудь важном. Они предпочитают искреннюю дружбу с обязательствами и даже могут принести свои интересы в жертву, в отличие от «красных» детей. Такие люди больше «дают, чем берут».

Фиолетовый цвет:

Согласно языку цвета, фиолетовый – это цвет ночи, мистики, созерцания, размышления. Беременность для таких мам - что-то странное, непонятное. Они не всегда следуют советам врачей, главное, их ощущения. Для таких беременных женщин важно, чтобы рядом был близкий человек, которому они могут рассказать о своих чувствах, и кто их будет понимать. Равнодушие других людей также ранит будущую маму. «Фиолетовые» детки наделены богатым внутренним миром и артистизмом. Они очень чувствительны, стремятся произвести впечатление.

Сине-зеленый цвет:

Он означает воду, холод, глубину, престиж и тщеславие. Он является показателем состояния нервной системы. Те, кто предпочитают этот цвет, страдают нервным переутомлением. Такое нервное переутомление может быть обусловлено личным характером или ситуацией, когда человек боится сделать ошибку, потерять что-то, услышать критику. Чтобы «сине-зеленые» дети все же были более свободны, раскованы, следует поощрять их инициативу.

Зеленый цвет:

Такие беременные женщины наиболее часто следуют всех рекомендациям врачей и читают много специальной литературы. Они относятся к своей беременности как к болезни и считают себя совершенно больными, поэтому им нужен особый уход. «Зеленые» дети чувствуют себя заброшенными и нуждаются в материнской любви. Творческое образование, развитие искренности и интереса необходимы им, чтобы помешать стать им «зелеными» взрослыми – консервативными и боящимися всяких перемен. Таким малышам нужно чувствовать безопасность и надежность.

Черный цвет:

Это цвет болезни, абсолютно противопоказан будущим мамам. Беременные женщины редко используют его в своих рисунках. Если вы предпочли этот цвет другим цвет, то это говорит о вашем страхе перед будущими изменениями или родами. Также черный цвет указывает на серьезный стресс в вашей жизни. Многие беременные женщины рисуют черные картинки в первые недели беременности, когда они еще не знают, сохранить малыша или нет. «Черные» детки имеют очень трудный характер, остро ощущают различные противоречия и пытаются доказать другим людям и своей маме свою значимость и важность.

Серый цвет:

Серый цвет присущ психологическим рисункам. Он также не благоприятен для будущих мам, означает рутину, какой-либо недостаток, уходящую надежду, бедность. Серый цвет интуитивно появляется, когда беременная женщина была изолирована или сама изолировала себя от других людей. Также женщины, которые много работали перед беременностью, рано покинув родительский дом, рисуют такие картинки. Будущая мама не видит благоприятных перспектив в своей жизни и относится к рождению ребенка как к неприятной обязанности. Женщина чувствует себя изолированной от стремительного течения жизни. Другой тип «серых» женщин – это женщины, которые не придают значение поддержке будущего папы (ни моральной, ни материальной) в силу различных причин или неуверенности. Серый цвет – это первый сигнал моральной усталости. Часто «серые» дети очень тихие, бесшумные, робкие и одинокими.

Коричневый цвет:

В этом цвете черный доминирует над оранжевым. Беременность вам приносит неудобство, беспокойство, для вас долго ждать 9 месяцев. Вы раздражает – увеличивающийся животик, восторг других людей и даже советы и забота близких вам людей. Вместе с приближением родов у вас увеличивается страх. Существует много причин для «коричневого» беспокойства: слабое здоровье, семейные неприятности, какие-то драматические моменты, усталость. «Коричневые» дети чувствуют необходимость создать свой собственный мир, надежный и закрытый, маленький мир, в котором они ощущают себя безопасно и комфортно.

Урок рисования для будущих мам:

Представьте, что вы посеяли цветок, и вы теперь ждете, когда он расцветет. Теперь на листке бумаги попробуйте изобразить, как растет ваш цветок. Вы можете нарисовать несколько стадий его развития: здесь вы видите первый зеленый росток, затем листья, бутон, и, наконец, замечательный цветок вырос. Нарисуйте зеленый луг, голубое небо, желтое солнце вокруг – так выглядит заботливый гармоничный мир. Таким же должен быть мир вокруг вашего ребенка. Психологи считают, что такое рисование высвобождает внутренние чувства и помогает будущей маме представить себе и почувствовать красоту мира, который ее окружает.

Такой урок поможет избавиться от собственных страхов и принесет внутреннюю гармонию. Он особенно полезен для женщин, которые рисуют черные, серые и коричневые картины. Кроме того, цветотерапия и понимание различных цветов влияет на ваш внутренний мир, дает вам возможность почувствовать себя лучше, избавиться от страха, что очень важно в вашем нынешнем статусе.

Мужчина в гневе вызывает уважение, а женщина – отторжение. К такому выводу пришли американские ученые. При этом, чтобы заполучить более высокую должность, представителю сильного пола лучше быть злым, чем грустным. Дамам - наоборот.

Психологи провели исследование с целью выяснить, как влияют проявления гнева у мужчин и женщин на их образ в глазах окружающих и на профессиональную карьеру.

В отношении мужчин выяснилось, что прилюдные вспышки ярости у представителей сильного пола способствуют повышению их авторитета и статуса.

Исследования показали, что мужчине выгоднее быть злым, чем расстроенным. Разгневанный мужчина выглядит в глазах окружающих более грамотным специалистом и может претендовать на более высокую должность и зарплату, чем огорченный.

Однако в отношении женщин все оказалось наоборот. Грусть идет представительницам слабого пола в плюс, тогда как проявление гнева оценивалось отрицательно. Более того, злость вредит имиджу женщины независимо от того, внизу или вверху карьерной лестницы она находится.

Впрочем, чтобы заполучить более высокую должность, девушкам не обязательно впадать в уныние и печалиться. Как показали дополнительные тесты, достаточно сдерживать свои эмоции. Между тем, это правило не работает для мужчин: разгневанные в отличие от хладнокровных выглядят более компетентными.