Какие упражнения избавят от живота и боков ?

Какие упражнения избавят от живота и боков ?

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА

НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА
🔸 40 раз пресс.
🔸 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
🔸 20 повороты. Убирает складки.
🔸 30 приседаний, чтобы попа была красивой.

Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

ПРОКАЧКА ПРЕССА НА ТРИ НЕДЕЛИ

ПРОКАЧКА ПРЕССА НА ТРИ НЕДЕЛИ
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Мой домашний пятновыводитель

Мой домашний пятновыводитель
Вот какой чудо домашний пятновыводитель я нашла на просторах, судя по отзывам все в восторге, надо попробовать.

1 стакан горячей воды
0,5 стакана пищевой соды
0,5 стакана перекиси водорода

Итак:

все смешиваем и сливаем в бутылку-спрей (вот только у меня отчего-то сода не полностью растворилась, как я не трясла...подозреваю, что нужно было дождаться сначала растворения соды в воде, а потом уже добавлять перекись===!!!!!! Но, я же ведь, торопыга...поэтому не дождалась (в рецепте ведь не оговаривается этот момент, вот я и просчиталась малость)). По этой причине не стала в спрей-бутылку наливать, все равно распылитель забьется (так что, если будете готовить, учтите это!).
Отыскала кухонное полотенце с пятнами (от производства самодельной бумаги остались:) и давай испытывать новое средство! Как не бывало пятнышек!!! И очень быстро все отошло. Чудесное средство, друзья мои.
Кстати,если старые пятна, то можно оставить на ночь.=Пятновыводитель готов, можно использовать как на белых тканях так и на цветных

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ РОДИТЕЛЕЙ ПРИ СОЗДАНИИ ДЕТСКОЙ КОМНАТЫ

Приступая к созданию уютного уголка для своего чада, многие родители уже представляют какой эта комната должна быть. Проблема, как правило, заключается в поиске магазина, представляющего качественную и разнообразную мебель для детской комнаты широкого ценового диапазона, такую, как в московском интернет-магазине Элбург-Мебель. Поэтому, заглядывайте, выбирайте, делайте свой выбор, но не забудьте еще раз подумать об удобстве, практичности, безопасности комнаты для ребенка, а поможет Вам в этом изложенный далее перечень ошибок, которые часто допускают любящие и заботливые родители! 

Правильное обустройство детской комнаты, а именно, продуманный выбор элементов интерьера, мебели и отделочных материалов, создает комфортную среду и благоприятную атмосферу для роста и развития ребенка. ДИКТАТОРСКИЙ РЕЖИМ Предложите свои варианты, общую задумку,

Читать далее...

Спортивная детская комната

Вот что значит грамотный подход к спортивным интересам ребенка, не смотря на то что я взрослый человек я с удовольствием пожил бы в такой комнате.Это фотографии квартиры расположенной Нью-Йорке, владельцы квартиры создали её для своих мальчиков. Скалодром, мини площадка для игры в баскетбол и груша только некоторые из особенностей этой уютной спальни. В комнате очень много полок и ящиков, идеально подходит для хранения книг необходимых для школы и фигурок из разных коллекций. Это место настолько разнообразно, что даже взрослые могут развлекаться здесь в течение нескольких часов.



Читать далее...

Новогодние силуэты для украшения окон

---

Конечно, это у всей страны грядет наступление Нового года, но есть и особая категория людей, которые на данный момент отличаются повышенным уровнем счастья в крови и обусловлено это состояние таким замечательным событием как бракосочетание. Да-а-да!!! Создание молодой семьи отодвигает на задний план любые другие календарные и праздничные события и, если Вы относитесь к тем самым предсвадебным счастливцам, то бросайте читать эту статью и срочно отправляйтесь на сайт WEDDING SERVICE.RU, предоставляющий свадебные услуги в Москве. Здесь  лучшие стилисты москвы, парикмахеры, фотографы, фейерверки, торты и все остальные необходимые атрибуты ждут Вас и только вас!

 

---

Ну, а мы, простые обыватели, так уж и быть полюбуемся на новогодние оконные трафареты, которые, кстати, отлично смотрятся еще и на зеркалах и на стеклянных створках шкафов (проверено мною).

    

Читать далее...

Самые простые новогодние силуэты для украшения окон

---

В моем дневнике и так уже передоз статей посвященных новогоднему украшательству окон силуэтами и трафаретами, поэтому все - конец, это последний в этом году пост подобной тематики и вырос он (пост) на моем эмоциональном состоянии.

Как известно, в нашем обществе инициатива наказуема, и каждый трезвомыслящий человек себя контролирует и лишний раз не высовывается, а я вот, из-за длительного сидения в декрете потеряла бдительность, берега попутала и попала по полной программе - может быть Вы помните, что я вызвалась украсить окна в группе детского сада и, даже, уже разместила на страничках своего дневника отчет об этом знаменательном в моей жизни событии... 

       

Читать далее...

Как сделать костюм снежинки - украшение головы

---

Подозреваю, что мамочки детей дошкольного возраста и несколько старших лет особо сильно заняты в эти дни - на нас обрушивается немереное количество дополнительных забот, которые включают в себя еще и активное участие в жизни образовательного учреждения. Мы уже нарядно оформили группы (классы), выбрали и закупили подарки, заказали Дедушек Морозов, нашли видео операторов, выучили с чадами стихи на утренник, купили или сами смастерили костюмы и много еще чего "натворили", а дел меньше не становится, хроническая усталость накапливается, не учтённые дела теряются, бесследно исчезая во времени и пространстве... Пора нам встряхнуться, пересмотреть вопросы самоорганизации и, более рационально приступить к решению предпраздничных проблем.

Здесь была реклама (удалено)

А теперь пара фото с комментариями о моем рукодельничестве.

Так получилось, что нарядив дочь в костюм снежинки, вдруг, совершенно неожиданно для себя я обнаружила собственное острое недовольство видом сзади прически моей  малолетней снежинки. Ни хвостики, ни косички, ни свободно распущенные волосы меня не устроили и за пол часа я организовала украшения, позволяющие "засеять" снежинками свободные волосы в прическе. Выглядело это вот так:

 

 

Мне кажется, что у моей дочки голова выглядит более снежиночной, чем у девочки рядом. Может быть мое решение этой проблемы кого-нибудь вдохновит  на подобное или иное творчество.

Далее фото как же я это сделала.

Читать далее...

Как украсить окна на Новый год - моя кухня

---

Сведения о погоде часто являются весьма актуальными в наше продвинутое, динамичное время. Погода это тот вопрос, который всегда следует держать на контроле и помочь в этом может уникальный и функциональный сайт посвященный данной тематике с охватом информационного поля объёмом в мир! Заглядывайте на METEOSTAR.RU, где Вас ожидают фото, видео, карты, описания климата и прочее, интересное и ценителю погодных нюансов, и простому обывателю. Погода в Москве, России и мире ждет Вас!!!

---

    

 

Погода погодой, а теперь начинаются мои похваастушки!!!

Ничего шибко уникального здесь не содержится, просто восхищаюсь собой и тем как я приготовила практически пожизненное новогоднее украшение для моих домашних окон, лоджии, зеркал застекленных шкафчиков! А многочисленные снежинки потом смогу ещё и подвешивать на люстры, к потолку или в дверных проемах. Каждый Новый год буду менять дислокацию этих силуэтов в квартире, создавая иллюзию свежего новогоднего декора!!!!

Поясню как это получилось - на добровольных основах я сама вызвалась оформить окна новогодними силуэтами в детском садике у дочки. И, следует признаться, что результат оформления мне приглянулся, появилось желание нечто подобное сотворить и у себя в квартире.

Проблема оставалась только в том, что вырезание силуэтов достаточно муторное и уже поднадоевшее мне дело, а на наших мокнущих окнах еще и одноразовое.... И тут так удачненько пришел на ум образ моего же мини ламинатора, который уже давненько простаивал в кладовке - в последний раз я им гербарий на праздник осени ламинировала....

Всё! - судьба новогодних оконных силуэтов была решена, и куда только пропала моя утомленность, навырезала картинок всего за пару дней, заламинировала и вывесила на окна! Вот что получилось:

1.Это вид с улицы - я в восторге - теперь и тюль не нужен - я всех вижу, а меня никто!

Читать далее...

шишки и елочки из пластиковых бутылок

шишки и елочки из пластиковых бутылок

автор мастер класса   Петровночка

далее слова автора

 
Вот такие шишки я делаю из пластиковых бутылок.

Читать далее...

новогодние вырезалки

новогодние вырезалки 

подборка работ из "Страны мастеров"

 

   

далее

новогодние вырезалки на окна

новогодние вытыканки

смотрим далее

Семейная спортивная эстафета

1. Эстафета с мячами и скакалками (инвентарь: баскетбольные мячи, скакалки, гимнастические маты).

• Папа, зажав между коленями мяч, прыжками перемещается до лежащего обруча; кладет в него мяч, берет скакалку, возвращается к команде и передает скакалку маме.
• Мама прыгает через скакалку, бежит к гимнастическому мату; ложится на него лицом вниз, руки сцеплены за спиной, затем, не поворачиваясь, встает, не расцепляя рук, и возвращается к финишу, прыгая через скакалку.
• Капитан выполняет ведение мяча одной рукой до обруча; возвращается к финишу, держа мяч в руках.

2. Комбинированная эстафета (инвентарь: кегли, стойки).

• Папа передвигается «каракатицей» до отметки, бегом возвращается к исходной позиции.
• Капитан преодолевает то же расстояние, прыгая «зайчиком», обратно возвращается бегом.
• Мама бежит до отметки, поставив на ладони обеих рук по кегле, при возвращении к линии старта держит кегли в руках.

3. Танцевальное выступление.

4. Мини-футбол.

Для игры приглашаются папы, которые должны забить мяч в ворота (дается 5 попыток).

5. «Сцепка вагонов» (инвентарь: стойки).

• Папа обегает стойку и возвращается к команде.
• Папа и мама выполняют то же упражнение, держась за руки друг за другом.
• Задание повторяется семейной командой в полном составе (руки не расцеплять).

6. Игра со зрителями.

• Назвать спортивные игры, где в мяч играют руками (волейбол, баскетбол, гандбол, большой теннис, настольный теннис, водное поло, бейсбол, лапта, стритбол, регби, американский футбол).
• Назвать виды спорта, соревнования по которым проводятся на воде (плавание, водное поло, прыжки в воду, гребля, парусный спорт, водно-моторный спорт, водные лыжи).
• Назвать виды спорта, в которых используются лыжи (лыжные гонки, биатлон, прыжки с трамплина, фристайл, водные и горные лыжи).

7. Каждый член команды надувает по одному шарику на время.

8. «Разноцветные гирлянды» (инвентарь: обручи, шарики).

По сигналу семьи подбегают с шарами к гимнастическим обручам, к которым их привязывают.

9. «Кто быстрее?» (инвентарь: мячи, обручи, стойки).

• Папа ведет мяч до баскетбольного щита, выполняет бросок в кольцо до попадания; возвращается к команде, ведя мяч одной рукой.
• Мама несет обруч до стойки и оставляет его.
• Капитан бежит и пролезает через обруч.

10. Танцевальное выступление.

11. Заключительная эстафета (инвентарь: скамейка, клюшка, шайба, городки, мяч, обруч).

Каждый участник должен проползти по скамейке, взять клюшку и обвести вокруг стоящих городков шайбу, бросить мяч в обруч, потом положить мяч на место и тем же способом вернуться в команду.

12. Подведение итогов и награждение.

 

Резиночка

“Резиночка”

Оказывается, “резиночка” самая популярная игра в мире среди девочек… и не только. Искала видеоматериал к этой статье, пришлось посмотреть множество роликов. Не поверите, в нее играют везде: Польша (это ладно - соседи), но Испания, Франция, Америка, Китай… А я-то наивная, думала, что это чисто наша, постсоветская игра. Хотя, что говорить, где только наши не поселились

Итак.

Для нормальной игры необходимо 3 игрока, но это необязательно. В нее может играть неограниченное количество игроков от 1 до … кхе-кхе, в этом случае лучше еще одну резиночку найти потому, что ждать долго придется.  Ну, и собственно РЕЗИНКА длиной не меньше 3 м, у которой связаны концы. В случае, если игрок один, то концы лучше не связывать, а застегивать, например, на булавку, и использовать для игры не ноги игроков, а мебель или стволы деревьев.

Далее, два игрока, стоя в стойке “ноги на ширине плеч”, растягивают резиночку на высоте щиколоток (10-15 см), а третий прыгает.

Если прыгающий допускает ошибку (сбивается, цепляется за резинку, наступает на резинку и т.п.), то он “стратил”. При этом он меняется местом с тем, кто держит резиночку и тот начинает прыгать. Продолжают прыгать всегда с того места, где сбились. Если участник удачно завершит все комбинации, то остальные игроки поднимают резинку выше – на уровень коленей. Затем бедер, потом пояса,  … в общем, см. список уровней. Если играют командами, можно и так, то его может выручить партнер по команде.

Уровни игры в резиночку:

- первые - резиночка находится на уровне щиколоток
- вторые - резиночка на уровне колен
- третьи - резинка на уровне бедер ("под попой")
- четвертые - резинка на уровне пояса
- пятые - резинка на уровне груди
- шестые - резинка на уровне шеи
- и даже седьмые - резинка держалась руками на уровне ушей.

 

Комбинации

“Десяточки” выполняются 10 раз:

- стань боком снаружи от резинки;

- впрыгни внутрь резинок;

- выпрыгни наружу то слева, то справа.

 

“Девяточки”:

- стань боком между резинками;

- перепрыгни через них, разведя ноги;

- впрыгни обратно.

 

“Восьмёрочки”:

- стань боком между резинками;

- подпрыгни и наступи на обе резинки;

- впрыгни обратно.

 

Читать далее (+видео) …

ВЯЗАНЫЙ КОМПЛЕКТ ДЛЯ ДЕВОЧКИ.

ОНА ЗНАЕТ|| Рукоделие. Вязание.

ВЯЗАНЫЙ КОМПЛЕКТ ДЛЯ ДЕВОЧКИ

 

ДОРИСУЙ, ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ

1.

Читать далее...

Шапочка - рыбка крючком на от Natalie Haеkelteufel.

Совершенно потрясающей красоты шапочка!

Описание можно приобрести здесь http://de.dawanda.com/product/49031422-PDF-Haekelanleitung-KindermuetzeBig-Fish , но поскольку немецким языком не владею, то есть краткое объяснение автора в собственной теме на Осинке http://club.osinka.ru/topic-145154?&start=15

Читать далее...

Сувенир на холодильник

МАСТЕР КЛАСС