Способы релаксации.

Среда, 03 Июля 2013 г. 19:32 + в цитатник

В нашем современном напряженном мире нужно уметь иногда правильно расслабиться!

Способы релаксации.

1. Дыхание.
Когда мы чувствуем негативные эмоции – наше дыхание становится поверхностным, то есть мы легкие наполняются воздухом не полностью. Из-за недостатка кислорода мы ощущаем усталость, головную боль.

- Сядьте на стул в удобном положении, расслабьтесь и постарайтесь дышать полной грудью, следя за дыханием. Делая глубокий вдох, мысленно произносите про себя: «Я спокойна», «Я уверена в себе», «Я ощущаю счастье» и т.п. Достаточно 5 минут, чтобы привести свои мысли в порядок.

2. Медитация.
Позволит полностью расслабиться и погрузиться в поиски ответов на свои вопросы, путей выхода из сложившейся ситуации и новых идей.

- Сядьте на стул со спинкой так, чтобы было удобно, или «по-турецки». Руки расслабьте и положите на колени, глаза закройте, сосредоточьтесь на дыхании, дыша глубоко.
- Сконцентрируйтесь на каком-либо слове: счастье, успех, спокойствие, или начните считать, представляя в уме каждую цифру.
- Добейтесь отсутствия любой мысли. Начните с 5-10 мин. в день, и доведите до 30 мин.

3. Концентрация.
Свободно сядьте и сосредоточьтесь на позитивных словах – счастье, радость, имя любимого человека или любое другое слово, с которым у вас связаны приятные эмоции. Представляйте только это слово, в цвете, объемным, рассмотрите каждую букву, произносите его про себя. Проделывайте это упражнение, пока оно доставляет вам удовольствие. Такое упражнение снимает напряжение.

4. Движение.
Расслаблению способствуют прогулки на свежем воздухе в уединении, поближе к природе, движение в такт любимой музыке (танец), медитация под спокойную музыку с плавными движениями в такт, пение с выражением всех чувств, которые вас переполняют.

5. Аутотренинг и аффирмация.

- С помощью аутотренинга человек может управлять своим организмом, который не подчиняется ему в обычном состоянии. Именно аутотренингом лечатся многие заболевания. Суть заключается в мысленном повторении определенных словесных формул, например: мои руки и ноги очень теплые, сердце бьется спокойно и ровно и т.п.

- Аффирмации – это позитивные утверждения, один из методов самовнушения. Суть: поскольку мысль материальна, наш организм будет верить тому, что мы о нем говорим и думаем. Поэтому приветствуются утверждения типа «я здорова», «я притягиваю удачу» и тому подобное, сказанное в расслабленном состоянии и с уверенностью в голосе.

6. Расслабляющая ванна.
Добавьте в ванну эфирные масла или ароматизированную пену, погрузитесь и постарайтесь расслабиться, выкинув все мысли из головы. Уже через 20-30 мин. вы будете чувствовать себя обновленным и отдохнувшим.

Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/katarina_k/post282214908/">РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ СЂРµР»Р°РєСЃР°С†РёРё.</a><br/>Р’ РЅР°С€РµРј СЃРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕРј РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРЅРѕРј РјРёСЂРµ РЅСѓР¶РЅРѕ СѓРјРµС‚СЊ РёРЅРѕРіРґР° РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ!

РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ СЂРµР»Р°РєСЃР°С†РёРё.

1. Р”С‹С…Р°РЅРёРµ.
 РљРѕРіРґР° РјС‹ С‡СѓРІСЃС‚РІСѓРµРј РЅРµРіР°С‚РёРІРЅС‹Рµ СЌРјРѕС†РёРё вЂ“ РЅР°С€Рµ РґС‹С…Р°РЅРёРµ СЃС‚Р°РЅРѕРІРёС‚СЃСЏ РїРѕРІРµСЂС…РЅРѕСЃС‚РЅС‹Рј, С‚Рѕ РµСЃС‚СЊ РјС‹ Р»РµРіРєРёРµ РЅР°РїРѕР»РЅСЏСЋС‚СЃСЏ РІРѕР·РґСѓС…РѕРј РЅРµ РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ. РР·-Р·Р° РЅРµРґРѕСЃС‚Р°С‚РєР° РєРёСЃР»РѕСЂРѕРґР° РјС‹ РѕС‰СѓС‰Р°РµРј СѓСЃС‚Р°Р»РѕСЃС‚СЊ, РіРѕР»РѕРІРЅСѓСЋ Р±РѕР»СЊ.

- РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° СЃС‚СѓР» РІ СѓРґРѕР±РЅРѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё, СЂР°СЃСЃР»Р°Р±СЊС‚РµСЃСЊ Рё РїРѕСЃС‚Р°СЂР°Р№С‚РµСЃСЊ РґС‹С€Р°С‚СЊ РїРѕР»РЅРѕР№ РіСЂСѓРґСЊСЋ, СЃР»РµРґСЏ Р·Р° РґС‹С…Р°РЅРёРµРј. Р”РµР»Р°СЏ РіР»СѓР±РѕРєРёР№ РІРґРѕС…, РјС‹СЃР»РµРЅРЅРѕ РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃРёС‚Рµ РїСЂРѕ СЃРµР±СЏ: В«РЇ СЃРїРѕРєРѕР№РЅР°В», В«РЇ СѓРІРµСЂРµРЅР° РІ СЃРµР±РµВ», В«РЇ РѕС‰СѓС‰Р°СЋ СЃС‡Р°СЃС‚СЊРµВ» Рё С‚.Рї. Р”РѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚, С‡С‚РѕР±С‹ РїСЂРёРІРµСЃС‚Рё СЃРІРѕРё РјС‹СЃР»Рё РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє.

... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/katarina_k/post282214908/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>