Dieta Da Proteína: Como Fazer, Receitas E Alimentos Permitidos |
Quem segue de perto o talkshow da diva da intercomunicação, entende que a guerra com o excesso de peso vem sendo uma frequente na vida de Oprah Winfrey. Até localizar o "The Best Life Diet" - um programa de redução de calorias construído pelo guru das dietas, Bob Greene. Bob Greene é um fisiologista especializado em metabolismo e exercício físico, conhecimentos esses que lhe auxiliam sempre que autor de inúmeros livros no âmbito da saúde e da perda de calorias, assim como este no papel de consultor em programas televisivos. Não é inabitual vê-lo também no talkshow número 1 em o mundo todo - o da Oprah Winfrey. E é, de facto!
A ideia é utilizar esta dieta não apenas pra emagrecer, no entanto assim como pra começar a enfrentar a vida de uma maneira mais saudável, onde o exercício físico e um plano alimentar regrado são os seus grandes aliados. Faseada, precisamente já que a “Best Life” é bem mais do que uma dieta, é uma mudança de estilo de vida alimentar e activo, este programa de redução de peso está convenientemente divido em 3 fases. Cada uma prevê que se introduzem e se retirem elementos - evitando um choque total que é o que caracteriza amplo cota das dietas - e, apesar de cada fase tenha um tempo de duração impecável, não é obrigatório.
Para também, existem indicações a respeito as alturas para se pesar (evitando uma obsessão com a balança) e um acrescento gradual do nível de exercício físico. A dieta “Best Life” demora o teu tempo precisamente pra não ser drástica e para as pessoas poderem de fato cumpri-la (quase sem conceder por ela!), deste modo, só passa para a fase seguinte quando se sentir preparado. Tu podes visualizar outras conteúdo sobre recursos adicionais .Iniciar uma dieta implica transformações, modificações essas que o organismo vai apreender agora.
Podes continuar a consumir como habitualmente, ou seja, em vez da redução de gordura, recomenda-se outro género de mudanças. Consumir 1,5 litro de água por dia. Não saltar nenhuma refeição - fazer as três principais, tal como 2 lanches (um a meio da manhã e outro a meio da tarde).
Não ingerir nada nas duas horas antes de se deitar. Ampliar o grau de exercício físico - não necessita de começar a correr 5km por dia, todavia se a sua vida tem sido totalmente sedentária, iniciar uma curta caminhada diária já é ótimo. O perfeito é atingir o nível 2 (observar abaixo) no momento em que surgir ao encerramento da 1ª Fase, todavia se atingir ir do 0 para o um, congratulações! Lembre-se que quanto mais se mexer, mais poderá ingerir!
Quem o diz é Bob Greene! Suprimir o consumo de refrigerantes - substitua-os por água, chá (sem açúcar), leite ou sumos naturais. Apagar o consumo de gorduras trans - que é como quem diz bolachas, doces, batatas fritas e outros produtos processados, refeições pré-preparadas e congeladas. Suprimir o consumo de fritos - opte antes por cozer, assar ou grelhar os alimentos, utilizando somente azeite pela preparação e confecção dos mesmos. Suprimir o consumo de pão branco e as massas “normais” - substitua ambos os alimentos pelas suas variantes integrais. Diminuir os lacticínios gordos - troque o seu leite, iogurtes e queijos pelas tuas variantes magras.
No que toca ao nível de exercício físico, se ainda não passou para o nível dois, no final da 2ª Fase precisa lá estar e de forma confortável. Por esta altura neste instante está definitivamente embalado na dieta “Best Life” e os resultados estarão, deixe-me dizer, à visibilidade! A 3ª Fase é uma consolidação de todo o trabalho e vigor que tem sido feito até neste instante, com outras recomendações extra para continuar a viver a tua melhor vida! Suprimir o consumo de gordura saturada - estamos a discursar dos produtos de origem animal, nomeadamente a carne e os seus derivados. Opte a todo o momento por carnes brancas - frango e peru - sem esquecer o peixe, os ovos, a soja e o tofu.
Restringir o consumo de açúcar e doces - a ideia não é privar ninguém de nada, quanto mais uma deliciosa e bem merecida sobremesa… contudo faça disso a excepção e não a regra, mimando-se em dias de celebração como por exemplo. Nos dias “normais”, escolha a todo o momento fruta e doces com miúdo teor de açúcar (sim, existem!).
Eliminar o consumo de cereais refinados - já conseguiu apagar o pão branco e a massa de cereais refinados, resta-lhe diminuir o arroz branco e outros cereais do género. Os substitutos chamam-se arroz integral e selvagem, aveia, cuscuz, quinoa e cevada. No que toca ao nível de exercício físico, o ideal é subir de nível, entretanto se garantir tudo o que está a fazer no nível dois, não há indispensabilidade.
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