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Quem não sonha em ter um abdômen com zero de gordura, chapado e firme? Os músculos abdominais estão entre os mais poderosos do corpo humano, sustentam nossa silhueta inteira e protegem a coluna vertebral e as vísceras. Desse modo, não é somente uma charada estética o cuidado com a localidade! A legal notícia é que não devemos gastar mais que 15 minutos diários (ou em dias alternados) de ginástica pra realizar essa função. E, no cotidiano, encolha a barriga quando recordar-se, consuma algumas fibras, facilitando o trânsito intestinal e impedindo a emoção de estufamento.

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Invista nas frutas e legumes cozidos, não esquecendo de ingerir água. Para completar, preparamos detalhadamente um programa de choque, ultracompleto, baseado numa série de exercícios que vai auxiliar você a eliminar a barriga e definir o tanquinho, sem sair de casa! Achado no centro do corpo humano, o abdômen é uma zona complexa.

Presença de ar ou gás. Pela parcela inferior, a causa é a fermentação provocada na má digestão de certos alimentos. Os pneuzinhos aparecem por conta de uma alimentação com muito açúcar ou na ausência de exercício físico. Sem exercícios abdominais, a barriga fica flácida e a gordura se instala. Sobretudo, quando não cuidamos da figura. Para limitar o armazenamento de gordura, chapar a barriga e afinar a cintura, tonificar os músculos abdominais é indispensável.

Todavia atenção: não flexione o pescoço no momento dos abdominais, o que causaria dores na localidade cervical. Lembre também de retrair o períneo (aquele músculo que encolhemos no momento em que seguramos o xixi), pra defender os órgãos genitais. E vamos ao treino! O exercício: Barriga oca. Localização inicial: Em quatro apoios, no chão.

Efetivação: Inspire o ar pelo nariz e, expirando longamente, murche a barriga o máximo que puder. Mantenha-se dessa maneira pelo tempo estabelecido. Debutante : Três séries de 5 repetições de 5 segundos pros abdominais estáticos. Intermediário: Quatro séries de seis repetições de seis segundos para os abdominais estáticos. Avançado : Cinco séries de 8 repetições de 6 segundos pros abdominais estáticos.

• Um fatia de pão integral light


• um xícara de chá de aveia


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O exercício: Apoio na cadeira. Localização inicial: Deitada, de barriga pro grande, flexione as pernas, formando um ângulo de 90°. Calcanhares encostados na cadeira, ponta dos pés apontando pro alto, mãos nas têmporas. Execução: Inspire e erga o busto, avançando o corpo em direção aos joelhos. Regresse à posição inicial lentamente, deitando as costas, até as omoplatas encostarem no chão.

Expire quando estiver executando o movimento e recomece. Novato: 3 séries de vinte repetições. Intermediário: 4 séries de trinta repetições. Avançado : Cinco séries de 40 repetições. O exercício: Levantamento cruzado de busto. Dados e novas informações sobre o tema que estou comentando neste website pode ser encontrados nas outras páginas de importância tal como a quitoplan .Localização inicial: Deitada com a barriga para cima, coloque o calcanhar justo a respeito da perna esquerda flexionada (pé encostado no chão), mão esquerda tocando a têmpora esquerda e mão direita apoiada no quadril justo.