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O agachamento é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos para definir e acrescentar o bumbum e as pernas e, desse modo, ficou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a realização parecer acessível, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta para realizar o exercício da maneira correta. Deste jeito, você garante a precaução da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for iniciante, é muito respeitável fazer um treino educativo antes de começar a agarrar peso. Veja aqui mais conteúdo sobre este tema relacionado http://www.computerconnect.net/nao-desejo-mais-celulite/ .Durante três a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.

Ele tem que perceber como são os encaixes articulares do corpo humano, senão, podes terminar se machucando e levando a efetivação errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, entretanto sem peso, que, de acordo com a. Silveira, deve ser introduzido apenas depois de 4 e 5 semanas.

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A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, entretanto, de a todo o momento consultar um profissional de educação física para guiar seu treino. Posição dos pés: “Imagine que teu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles necessitam continuar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o assunto for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É indispensável preservar o abdômen a todo o momento contraído, já que isto protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, em razão de te permite fazer movimentos com pequeno traço de você se machucar”.

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Ela explica que localização da lombar tem que ver de perto a curvatura do glúteo, todavia sem entortar, e as costas inteiras devem estar retas, todavia sem forçar. Pense que você vá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Precisa ser jogado para trás, e não pra frente.

Localização do peito: Deve ser projetado pra frente, porém sem excessos. Posição dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou pra fora. Claro que tudo isto precisa ser feito dentro das limitações e probabilidades articulares da pessoa. Se ela, por exemplo, tiver joelhos voltados um tanto pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa localização.

Os joelhos devem permanecer agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Porém é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não poderá, senão potência a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Posição das pernas e dos glúteos: Isto vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa bem como, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno conquistar descer, melhor é, porque mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é maior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação articular, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.

Necessita-se a toda a hora enxergar pra frente, todavia sem notar agonia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o erro mais comum pela hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e voltar os pés pra fora também estão na lista de erros que prejudica o corpo.