Nutricionista Fornece vinte e nove Dicas Infalíveis |
Se preparando para o grande dia! O percurso da São Silvestre não é nada descomplicado, por isso, ao solucionar participar da prova, você necessita se conscientizar de que vai ter que conduzir a sério a rotina de treinos. Ademais, deve adequar sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional pra te amparar a montar o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e bem como um nutricionista para te colaborar com uma dieta especial. É essencial iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais abundante pra novembro e dezembro.
Comece com percursos de cinco a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O ideal é que você treine regularmente em locais de subida, que a fase fim do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, pois que elas levam longo tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de no mínimo 6 horas bem dormidas.
No dia da prova, tome um café da manhã suave, que necessita ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, pois você poderá notar uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.Veja mais conteúdos sobre esse tema relacionado relacionados com o web-site .
Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.
É sério entrar cedo pra agarrar um lugar na frente. A largada ocorre pela Estrada Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no teu ritmo. Após cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.
É considerável cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária nesse começo de prova. Atenção assim como nas passadas para preservar joelhos e pés durante o declive. Ao final da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida para transpassar o Viaduto Pacaembu.
A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da época de subidas na São Silvestre, e segue desse modo até o fim. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique ligado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.
A rodovia oferece uma subida muito forte, exigindo muito dos atletas. Outro fator de aflição por esse trecho é o sol volumoso, você não encontrará sombras. Ao fim da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar de novo pela Paulista e cruzar a chegada. Muito obrigado, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação a princípio necessita ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só segurar tua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você de imediato participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!
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